最高のバルクアップ食品のリスト

筋肉を増やすには、ただ運動するだけでは十分ではありません。適切な運動は体に良いですが、筋肉を増やすには適切な栄養が必要です。 

簡単に言うと、筋肉は回復してエネルギーを得るために余分なカロリーを必要とするので、適切な食品を摂取するようにしてください。 

このステップで行き詰まるのは簡単です: どんな食べ物をどれくらい食べたらいいでしょうか？ 幸いなことに、フィットネスの旅をサポートするツールはたくさんあります。 

最高のバルクアップ食品のリストをまとめました。最も重要なものをすべて紹介します。 タンパク質 そして サプリメント 筋肉の増加を高く維持するため。

筋肉をつける方法 

筋肉をつけるのはプロセスです。誰もがウェイトリフティングをして変化を見たいと思っていますが、それは非現実的です。 

筋肉を増やすには、通常よりも 15 ～ 25% 多くカロリーを摂取する必要があります。たとえば、1 日の摂取カロリーが 2,000 カロリーの場合、違いを実感するには 300 ～ 500 カロリーを追加する必要があるかもしれません。 

これらの追加カロリーはカロリー余剰と呼ばれ、筋肉の回復に必要なエネルギーを与えます。ただし、摂取するカロリーには注意が必要です。

クリーンバルキングとダーティーバルキング 

バルキングには 2 つの異なる方法があります。 クリーンバルキングとダーティーバルキング. 

1 つ目は、慎重かつ正確であることです。クリーン バルクを行う人は、特定のカロリー増加量に従い、健康的な栄養を摂取して、身体に不可欠な健康とエネルギーを供給します。欠点は、クリーン バルクを行うと結果が出るまでに時間がかかる可能性があるが、結果が持続する可能性が高くなることです。

ダーティーバルキングは、その逆です。この筋肉増強スタイルは、特定のカロリーや食品グループを気にせず、できるだけ早く、猛烈に筋肉を増やすことを目的としています。食べ物への欲求は、ファストフードのような不健康で高カロリーな選択につながる可能性があります。ダーティーバルキングは筋肉の成長を速めますが、長期的な健康を犠牲にします。

できるだけ健康的な方法で筋肉をつけることをお勧めします。そこで、最も栄養価が高く、筋肉を最も増強する食品をリストアップしました。

筋肉増強に最適な食品 

筋肉の成長には、1日の摂取カロリーを上回る高タンパク質食品をお勧めします。

これらのタンパク質を一緒に摂取すると 健康的な脂肪、炭水化物, ビタミン、ミネラル 体を健康に保ちます。 

増量食品リスト

高品質でタンパク質を多く含むこれらの食品を検討してください。ミックスして食べることで、体に必要なさまざまな栄養素をすべて満たすことができます。 

1. チキン

赤身の鶏肉は、典型的な増量食です。3オンスの鶏肉には、約26グラムのタンパク質が含まれています。また、筋肉の成長を助けるビタミンB3とB6も豊富に含まれています。 

2. 全卵

良質の卵の力を過小評価しないでください。このゆったりとした朝食は、体重増加に必要なさらなる活力を与えてくれるかもしれません。大きな卵 1 個には 6 グラムのタンパク質が含まれています。これを日常生活に取り入れることで、タンパク質を補給できます。 

3. 牛肉

牛肉はタンパク質の優れた供給源でもあり、3オンスで22グラムのタンパク質が摂取できます。夕食にステーキを加えると、体重と筋肉量を増やすのに役立ちます。 

4. サーモン

サーモンは、その軽い食感と風味からは想像できないほどの量のタンパク質を含んでいます。サーモン 3 オンスには、約 22 グラムのタンパク質と多数のオメガ 3 脂肪酸が含まれています。 

5. キヌア

キヌアは食事の満足感を与えませんが、簡単に補うことができます。この全粒穀物は、さまざまな健康的な炭水化物を提供し、運動中のエネルギー維持に役立ちます。また、キヌアは完全なタンパク質でもあり、必須アミノ酸をすべて含んでいます。 

6. ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトには想像以上に多くのタンパク質が含まれています。1 カップあたり最大 20 グラムです。この簡単な食事は、体重を維持し、筋肉を成長させるのに役立ちます。

プロテインシェイクとサプリメントで筋肉増強

天然の食品とタンパク質を摂取することは筋肉を増やすのに最適な方法ですが、プロテイン シェイクやサプリメントも筋肉増強に役立ちます。 

究極の栄養 幅広いシェイクやサプリメントを提供しています 筋肉をつける私たちのお気に入りをすべて分類したリストを作成しました。 

増量サプリメントリスト 

ISOセンセーション93 筋肉の成長を持続させる究極の効果をもたらします。このプロテイン パウダーを食事プランに加えると、必要なタンパク質をすべて摂取できます。30 グラムのタンパク質で筋肉を鍛えましょう。

プロスター 100% ホエイプロテイン 25 グラムのタンパク質分離物で熱を保ちます。どちらのオプションでも、一貫して効率的に体重を増やすために必要なペースが得られます。 

ぜひお試しください ピュアマッスルカーボアドバンストレーニングフォーミュラ 別の選択肢として、このグレープ風味のフォーミュラは、優れたトレーニング後の体の回復を助けます。 

起こりうる副作用

新しいサプリメントを摂取する前に、かかりつけの医師に相談することをお勧めします。サプリメントは一般的に健康に良いものですが、摂取する前によく調べ、症状に注意することが重要です。筋肉の増加よりも健康の方が重要です。

究極の栄養で筋肉を増強 

規律を守り、栄養価の高い食品を食べることで、すぐに増量の目標を達成できます。

乱暴な増量よりも、慎重で正確な増量を優先することを忘れないでください。数学的思考は長期的な健康の向上に役立ちます。その間、余分なカロリーは、濃厚でタンパク質を多く含む食品で補ってください。 

ボーナスを増やすには、 サプリメントさまざまな目的に合わせてさまざまなパウダーをご用意しています。 体重が減る または改善する 回復時間その他の食事のアイデアについては、 筋肉増強のための食事準備のアイデア アイデア。 

旅のどの段階にいても、筋肉をつけるのに遅すぎることはありません。今日から正しい食生活を始めましょう。すぐに正しい道を歩み始めることができます。