運動をする人なら、BCAA という言葉を聞いたことがあるでしょう。あるいはサプリメントで見たことがあるかもしれません。この頭字語はよく知られていますが、多くの人はそれが何の略なのか知りません。
実のところ、BCAA は筋肉を理解し、筋肉をサポートする方法を知る上で非常に重要です。
BCAA は、必須アミノ酸のバリン、ロイシン、イソロイシンです。これらの酸は体内に蓄えられ、エネルギー源として保持されます。
BCAA という名前は、その分子構造が分岐していることに由来しており、つまり「アミノ酸の分岐鎖」という意味です。
BCAA を摂取すると、筋肉の成長、回復、疲労の軽減など、多くのメリットが得られます。このため、BCAA サプリメントはフィットネス界全体で人気があります。
この記事では、BCAA について、またそれが筋肉の成長にとってなぜ重要なのかを説明します。
アミノ酸とは何ですか?
アミノ酸 タンパク質を作るために結合する分子であり、「生命の構成要素」と呼ばれています。
体内には何千ものタンパク質が含まれており、それぞれがアミノ酸の配列を持っています。これらの酸は体内でいくつかの役割を果たします。
- 筋肉を鍛える
- 食品の分解
- 免疫力を高める
- エネルギー供給
- 体の組織の構築と修復
BCAAは3つ 必須アミノ酸 体全体に広がっています。これらのアミノ酸がなぜ必要なのかを探ってみましょう。
アミノ酸が必須である理由は何ですか?
体内には20種類のアミノ酸があります。この20種類のうち9種類は 必須アミノ酸 なぜなら、体内で生成できないため、これらのアミノ酸は食事から摂取する必要があるからです。
必須アミノ酸が不足した食生活は、うつ病、不妊、脳の混乱、さまざまな健康問題につながります。BCAA の 3 つの必須アミノ酸は筋肉の成長と維持に不可欠です。つまり、これらがなければ、運動がうまくいかなくなります。
BCAAの必須アミノ酸
アミノ酸とは何かがわかったところで、3つについて見てみましょう。BCAAは3つの必須アミノ酸で構成されています。
- バリン
- ロイシン
- イソロイシン
これらの酸は、食品に含まれる重要なタンパク質です。それぞれの酸は、主に筋肉の成長など、体内でいくつかの重要な役割を果たします。
この 3 つの利点を詳しく分析すると、なぜこれら 3 つのアミノ酸がそれほど重要なのかがわかります。
BCAAの利点
BCAA が人気なのも理由があります。これらのアミノ酸には多くの良い効果があるからです。
筋肉の成長を促進する
BCAAは筋肉にどのような影響を与えるかで最もよく知られています。 2009年の研究 複数の筋力トレーニング トレーナーが BCAA を筋力トレーニングに使用したところ、脂肪が減少し、筋肉量が増加したという結果が出ています。
具体的には、アミノ酸のロイシンが筋肉タンパク質の合成を刺激し、筋肉の形成を引き起こします。
筋肉痛の軽減
フィットネスに興味がある人の多くは、筋肉痛になるとやる気をなくしてしまいます。運動後の痛みは、初心者のモチベーションを奪うことがあります。
幸いなことに、BCAA は筋肉量の増加だけでなく、筋肉の回復にも役立ちます。 研究によると BCAA を摂取すると、筋肉組織の回復にかかる時間が短縮されると言われています。
運動疲労の予防
運動後には人間の体は疲れやすいですが、これが障害になる必要はありません。血液中のBCAAが不足すると、 セロトニン – 運動中に疲労を引き起こすことが多い成分です。セロトニンを阻害することで、BCAAは 運動エネルギーレベルを高く保つ.
肝臓病の予防
筋肉に関する多くの利点がある中で、肝臓の強化は突飛なことのように思えるかもしれません。しかし、それは本当です。 2014年の研究では BCAA は、肝疾患につながる合併症を軽減する上で他のサプリメントよりも効果的である。
ただし、すでに肝臓病を患っている場合は、サプリメントを摂取する前に医師に相談してください。
BCAAパウダーとサプリメント
BCAA は、大豆、トウモロコシ、牛肉などさまざまな食品に含まれていますが、サプリメントから摂取する方がはるかに確実です。BCAA パウダーを摂取することで、トレーニングにエネルギーを補給できます。
BCAA は筋肉の成長に効果があるため、プロテイン サプリメントによく使用されています。これらの BCAA パウダーは筋肉の成長を促進し、トレーニングの効果を高めます。
BCAAサプリメントを摂取すると体重減少にもつながり、栄養補助食品の第一選択肢となります。 究極の栄養、私たちは様々な BCAA配合サプリメントBCAA に関するあらゆるニーズに簡単に対応できます。
BCAAのオプションをご覧ください。 BCAA 12,000 マッスルパウダーこのベストセラーには、1 食分あたり 6 グラムの BCAA が含まれています。筋肉を強くし、回復させるのに十分な必須アミノ酸です。ルビー レッド キャンディからブルー ラズベリーまで、さまざまなフレーバーを取り揃えており、どんな好みにも十分応えます。
または、 100% 結晶性 BCAA パウダーこのサプリメントは、持久力を高め、疲労を軽減し、パフォーマンスを向上させるように設計されています。これらはすべて BCAA の優れた利点です。
BCAAの副作用
もちろん、他のサプリメントと同様に、BCAA も注意して摂取する必要があります。BCAA の使用は一般的に安全ですが、副作用を監視することが重要です。
考えられる反応としては、次のようなものがあります。
- 倦怠感
- 協調性の欠如
- 吐き気
- 下痢
- 胃の膨満感
持続的または重篤な副作用がある場合は医師の診察を受けてください。
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運動に関しては、知っておくことは多すぎることはありません。健康に関する詳細については、 ライフスタイルページ健康に配慮した研究を投稿しています。 ドライスクープトレーニングは危険 または 適切なサプリメントスナックを作る方法最新情報をお届けします 製品 それを体のエネルギーとして利用しましょう。
運動中は、適切なパフォーマンスと筋肉の成長を確実にするために、BCAA とすべての必須アミノ酸を摂取してください。あなたの体はきっと感謝するでしょう。
