運動している場合は、BCAAという用語を聞いたことがあります。または、サプリメントで見たことがあります。この頭字語が一般的であっても、多くの人がそれが何を意味するのか分からないということです。
実際には、BCAAはあなたの筋肉を理解するために重要です。
BCAAは、不可欠なアミノ酸バリン、ロイシン、およびイソロイシンです。これらの酸は体内に保存され、エネルギー源として保持されます。
BCAAという名前は、枝の分子構造に関連しているため、アミノ酸の分岐鎖です。
BCAAを服用すると、筋肉の成長、回復、疲労の減少など、多くの利点が発生する可能性があります。このため、BCAAサプリメントはフィットネスの世界全体で人気があります。
この記事では、BCAAと筋肉の成長に不可欠な理由について説明します。
アミノ酸とは何ですか？
アミノ酸 タンパク質を作成するために団結する分子であり、したがって「生命の構成要素」と呼ばれます。
あなたの体には何千ものタンパク質が含まれており、それぞれにアミノ酸の配列があります。これらの酸は、体内のいくつかのタスクを完了します。
- 筋肉の構築
- 食べ物を壊します
- 免疫システムの向上
- エネルギーを提供します
- 体組織の構築と修復
BCAAは3つです必須アミノ酸 あなたの体全体。これらのアミノ酸が必要な理由を探りましょう。
何がアミノ酸を不可欠にしているのですか？
あなたの体には20個のアミノ酸があります。これらの20のうち、9つが見なされています必須アミノ酸 あなたの体はそれらを作ることができないので、これらのアミノ酸はあなたの食事を通して来ます。
必須アミノ酸を欠く食事は、うつ病、出生率、脳霧、およびさまざまな健康問題につながります。 BCAAの3つの必須アミノ酸は、筋肉の成長と維持に不可欠です。つまり、それらがなければ、運動が損なわれます。
BCAAの必須アミノ酸
アミノ酸が何であるかがわかったので、トリオを見てみましょう。 BCAAは、3つの必須アミノ酸で構成されています。
- バリン
- ロイシン
- イソロイシン
これらの酸はあなたの食物に見られる重要なタンパク質です。それぞれの酸には、主に筋肉の成長、いくつかの重要な役割があります。
このトリオの利点を分解することで、なぜこれら3つのアミノ酸が非常に不可欠であるかを見ることができます。
BCAAの利点
BCAASがとても人気がある理由があります。これらのアミノ酸には多くのプラスの効果があります。
筋肉の成長の増加
BCAAは、筋肉にどのように影響するかで最も有名です。 a2009年の研究 いくつかの筋力トレーナーが抵抗トレーニングでBCAAを使用したとき、脂肪の減少と除脂肪筋肉の増加につながったことを示しています。
具体的には、アミノ酸ロイシンは筋肉タンパク質合成を刺激し、この筋肉を作り出します。
筋肉痛の減少
フィットネスに興味がある人は、筋肉の痛みの後に延期したことに気づきます。ワークアウト後の痛みや痛みは、初心者の動機を奪う可能性があります。
幸いなことに、BCAAは筋肉量だけでなく、筋肉の回復を支援しています。研究が示唆しています BCAAを服用すると、筋肉組織が回復するのにかかる時間が速くなります。
運動の疲労を防ぎます
トレーニング後に人体が疲れるのは簡単ですが、これは障害である必要はありません。血液中のbcaaはセロトニン - 運動中に疲労を引き起こすことが多いコンポーネント。セロトニン、BCAASを防ぐことによりトレーニングエネルギーレベルを高く保ちます.
肝臓病の予防
多くの筋肉関連の利点があるため、肝臓へのブーストは左フィールドから外れているように見えるかもしれません。しかし、それは本当です：2014年の調査が示唆しています BCAAは、肝疾患につながる合併症を減らす際に他のサプリメントよりも有益です。
ただし、すでに肝臓病を患っている場合は、サプリメントを開始する前に医師に相談してください。
BCAAパウダーとサプリメント
BCAAは、大豆、トウモロコシ、牛肉などのさまざまな食品に含まれていますが、サプリメントから抜け出すことははるかに信頼できます。 BCAAパウダーを服用することで、トレーニングを促進できます。
筋肉の成長への影響により、BCAAは一般的にタンパク質サプリメントで使用されています。これらのBCAAパウダーは、筋肉の成長を促進し、トレーニングを強化します。
BCAAサプリメントを服用すると、減量につながる可能性があり、栄養サプリメントの最初の選択肢になります。で究極の栄養、さまざまなものを販売していますBCAA注入サプリメント、すべてのBCAAのニーズを簡単に停止します。
私たちのように、BCAAオプションを調べてくださいBCAA 12,000マッスルパウダー。このベストセラーには、1サービングごとに6グラムのBCAAが付属しています。筋肉を強く保ち、回復するのに十分な不可欠なアミノです。 Ruby Red CandyからBlue Raspberryまで、さまざまなフレーバーがあり、味を満足させるのに十分です。
または私たちを考慮してください100％結晶性BCAAパウダー。このサプリメントは、持久力を高め、疲労と戦い、パフォーマンスを向上させるように設計されています。これは、BCAAのすべての大きな利点です。
BCAA副作用
もちろん、サプリメントのようにBCAAを注意して服用する必要があります。 BCAAの使用は一般的に安全ですが、副作用を監視することが不可欠です。
潜在的な反応には次のものが含まれます。
- 倦怠感
- 調整の欠如
- 吐き気
- 下痢
- 胃の膨満
持続的または深刻な副作用を伴う医師に相談してください。
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あなたが運動している間、適切なパフォーマンスと筋肉の成長を確保するために、BCAAとすべての必須アミノ酸を消費します。あなたの体はあなたに感謝します。