減量を始めるための5つのステップ
休暇中や一年を通して体重が数ポンド増えたことに気づいたことはありませんか? 心配しないでください! 次のプランで余分な体重を減らし、減量プロセスを開始できます。 1) 水を飲みましょう。それは、より健康的な新しい自分になるためのライフスタイルを変える第一歩です。甘いお茶やソーダはやめましょう。毎日、十分な量の水を飲むようにしましょう。摂取すべき適切な水の量を計算するには、体重に 67% を掛けます。その答えから、1 日に何オンスの水を飲むべきかがわかります。たとえば、体重 180 ポンドの人は、1 日に平均 120 オンスの水を飲む必要があります。 どんな水でも良いというわけではありません。ろ過された水は、最も清潔で健康的な飲み物です。通常の水道水には、私たちの体が最高の状態になるのを妨げる化学物質やバクテリアが含まれていることがよくあります。これらの成分をろ過することで、より高品質の飲料水を確保できます。 水だけを飲むことも可能ですが、他の飲み物から得られるメリットもあります。牛乳やジュースを時々飲むと、体に必要な栄養素を補給できます。ただし、そのような飲み物はカロリーを摂取するため、運動で消費する必要があることを覚えておいてください。 2) 少なくとも週5日は朝食前の有酸素運動ルーチンで元気にスタートしましょう朝から代謝を活発にすることで、その日の残りの時間でより多くのカロリーを消費できます。朝の運動は、友人と会話を続けられるくらいリラックスした内容で、かつ、静かに友人との時間を楽しむくらいの激しい内容にしてください。この運動は、屋外での散歩でも、室内での有酸素運動でも、体に糖分を消費させて脂肪を燃焼させる時間を与えるために、最低でも 15 分間行う必要があります。ただし、運動に費やす時間が長いほど、消費されるカロリーも多くなります。新しい運動を始める前に、必ず医師に相談することをお勧めします。 3) 毎日の運動をそこで終わらせないでください一日中動き続けましょう。朝食が温まるのを待っている間に、膝を数回上げましょう。同僚が仕事に迎えに来るのが遅れているなら、その空き時間を利用して、スクワットやランジを数回行いましょう。エレベーターが来るのを待っている間に、つま先で体を丸めましょう。一日中動き続けることで、筋肉が引き締まり、消費カロリーが増えます。 4) 食べるものに気を付けてください。数ポンド痩せるために飢えさせる必要はありません。しかし、食事に糖分、過剰なデンプン質、不必要な化学物質が含まれていないことが重要です。理想的な食事は、新鮮な有機野菜、放し飼いの肉、ろ過された水です。しかし、誰もがそのような厳格な食事制限を守れるわけではありません。「メニュー外」の誘惑に満ちた世界で体重を減らすには、野菜、穀物、タンパク質、特に野菜に重点を置きましょう。 5) 体重計には乗らないでください!...
ヨーグルトの驚くべき5つの健康効果
食生活を改善する方法をお探しなら、これ以上探す必要はありません。ヨーグルトを毎日 1 杯食べると、確実に健康になります。ヨーグルトは何百年も食べられており、免疫システムの強化から腸の健康改善まで、科学的に証明された健康効果がたくさんあります。ヨーグルトは天然のバクテリアを含む乳製品で、牛乳から作られています。味付けや甘味のあるヨーグルトはたくさんありますが、プレーンな白いヨーグルトほど健康に良いわけではありません。ヨーグルトがもたらす 5 つの健康効果をご紹介します。
タンパク質が豊富
ヨーグルトにはタンパク質が豊富に含まれています。タンパク質は、体の機能を良くし、筋肉量を増やし、新陳代謝を助け、免疫システムを強化するアミノ酸です。ヨーグルトは、食欲を調節するとともに、一日を通してカロリーを燃焼させるのに役立ちます。つまり、不健康な食べ物をあまり食べなくなり、体重をより簡単にコントロールできるようになります。
腸の健康を改善します
多くの種類のヨーグルトには、消化器系の健康に役立つプロバイオティクスが含まれています。ラベルを確認し、食べているヨーグルトに生きた活性菌が含まれていることを確認してください。これらは、過敏性腸症候群、膨満感、便秘などの腸の問題を軽減するとともに、抗生物質による下痢の影響を和らげるのに役立ちます。プロバイオティクスに含まれる善玉菌は、腸の働きを楽に規則的にし、一般的な胃腸障害の影響を軽減します。
重要な栄養素が含まれています
体に必要な栄養素のほとんどはヨーグルトに含まれています。ヨーグルト 1 カップには、1 日に必要なカルシウムのほぼ半分が含まれています。カルシウムは歯と骨を助け、骨粗しょう症の発症を予防します。また、血圧と代謝を調節するリン、マグネシウム、カリウムも含まれています。最後に、ヨーグルトには心臓発作を防ぐビタミン B12 とリボフラビンが豊富に含まれています。
心臓の健康を促進する
ヨーグルトは主に飽和脂肪を含んでいるため、物議を醸す食品となっています。しかし、研究により、ヨーグルトは心臓病の原因にはならず、むしろ心臓の健康に良い可能性があることがわかっています。ヨーグルトを定期的に食べる人は心臓病の全体的な発症率が低く、全乳製品によって体内の善玉コレステロールが増加します。ヨーグルトは、心臓病につながることが多い高血圧を軽減するのにも役立ちます。
免疫力を強化する
ヨーグルトは免疫力を高める効果があり、病気にかかりにくくなります。プロバイオティクスは炎症を抑えるので、炎症性腸疾患などの病気の影響が軽減され、潰瘍性大腸炎やクローン病などの病気も改善されます。風邪の症状が軽減され、風邪の期間が短くなり、不快感も軽減されます。また、マグネシウムや亜鉛などの成分によって免疫力が高まります。
ヨーグルトを食べると、腸の健康を助けたり、血圧を下げたり、心臓病になるリスクを減らしたりと、さまざまな驚くべき健康効果が得られます。
クリーンな食事：健康的で満足できるアイスクリームの代用品の作り方
アイスクリームが嫌いな人はいないでしょう。この甘いお菓子は、寒くなっても一年中人気がありますが、特に夏になるとアイスクリームが食べたくなります。 適度に少量のアイスクリームを食べる分には害はありませんが、冷凍庫に大量に保存しておくのは危険な誘惑です。主な問題は、アイスクリームには飽和脂肪と砂糖が詰まっていて、スプーン1杯ごとに非常に高いカロリーが含まれていることです。プレーンバニラアイスクリームの半カップだけで100カロリーになります。これは、キャンディーやクッキーのかけらを加える前のカロリーです。 飽和脂肪は毎日ある程度摂取するのが望ましく、健康にも良いのですが、アイスクリームに飽和脂肪がぎっしり詰まっていることを考えると、アメリカ心臓協会が推奨する 5 ～ 6 パーセントの量をすぐに超えてしまうのは簡単です。しかし、アイスクリームに含まれる精製糖の含有量が多いことは、さらに大きな問題です。精製糖は栄養面では常にマイナスであり、特にその代謝を遅らせる食物繊維が含まれていない場合は、身体にも有害です。 ほとんどのブランドが、rBST または rBGH ホルモンで処理された牛乳をまだ使用しているという事実 (特に、店頭で最も一般的に販売されている安価なもの) を加えると、ちょっとした健康被害がもたらされることになります。しかし、これらすべてを知っても、アイスクリームへの欲求がなくなるわけではありません。 では、何ができるでしょうか? 味と食感を真似しながらも、飽和脂肪と糖分を減らし、さらに健康的な食物繊維を加えた、自分だけの DIY アイスクリームを作ってみませんか。 罪悪感のないアイスクリーム（またはかき混ぜる必要のないアイスクリーム） アイスクリームを一から作るには、牛乳、生クリーム、砂糖、卵を混ぜ合わせるのが必要です。甘いおやつにこれだけの手間をかけるのはちょっと面倒ですし、店頭の箱入りアイスクリームと同じ健康上の問題を引き起こすレシピでもあります。 代わりに、アイスクリームの代用品を作るもっと早くて簡単で健康的な方法があります。通常の店で買うアイスクリームと味や食感は完全に同じではありませんが、アイスクリームが食べたくなったときに十分近いものです。また、時間が経つにつれて好きになり、店で売られている超甘いものよりも好きになることもあります。 商売道具 ...
