ビタミンD3とK2について知っておくべきことすべて

科学者の中にはビタミンD3とK2を「完璧なペア骨の健康を改善し、心血管機能を高める共同能力のおかげです。

これらの脂溶性栄養素は、「13 種類の必須ビタミン」のそれぞれに含まれており、相性は抜群ですが、その組み合わせがなぜこれほど強力なのでしょうか。 

この強力な組み合わせを徹底的に分析し、D3 + K2 の組み合わせの背後にある科学、それがもたらす利点、そしてこのサプリメントを摂取することでフィットネスの目標をよりよく達成できる理由をより深く理解できるようにしましょう。 

ビタミンD3: 基礎

ビタミンD3はビタミンD2とともに、 ビタミンD 食品や栄養補助食品に含まれています。

ビタミン D2 は植物由来で、一部の強化食品や飲料（牛乳、植物性ミルク、粉ミルク、ヨーグルト、オレンジジュースなど）に含まれています。ビタミン D3 は人体に自然に存在し、動物性食品（脂肪分の多い魚、卵黄、牛レバーなど）やサプリメントに含まれていることが多いです。

多くの専門家、特に ハーバード公衆衛生大学院 そしてその 国立衛生研究所 (NIH)ビタミン D3 が優れた選択肢であると指摘されています。なぜでしょうか? 

研究では、D3が血流中のビタミンD濃度を長期間にわたって大幅に上昇させ、ビタミンの多くの利点を享受する可能性を高めることが繰り返し発見されています。 潜在的なメリット:

• 骨と筋肉の強化
• 免疫力の向上
• 炎症の軽減
• 口腔の健康の改善
• 高血圧のリスクが低い

ビタミンK2：基礎

ビタミン K はビタミン D ほど有名ではありませんが、人体におけるビタミン K の重要な役割が否定されるわけではありません。

ビタミン D と同様に、ビタミン K には主にビタミン K1 とビタミン K2 の 2 つの形態があります。

ビタミン K1 は、主に調理したほうれん草、ケール、ビートの葉、コラードの葉、マスタードの葉などの濃い緑色の葉野菜などの植物性食品に含まれており、さまざまなサプリメントにも含まれています。 

逆に、ビタミン K2 は主に乳製品、牛レバーや鶏肉などの動物性食品、ザワークラウトや納豆などの発酵植物性食品、およびサプリメントに含まれています。 

ビタミンD3と同様に、 国立衛生研究所 (NIH) ビタミン K2 は K1 よりも高いレベルで血流中に長く循環することが繰り返し発見されています。 

その結果、ビタミンK2を摂取することで、ビタミンの多くの効果を享受できる可能性が高まります。 潜在的なメリット:

• 骨を強くする
• 心臓血管の健康の改善
• 口腔の健康の改善

ビタミンD3 + K2サプリメントの利点

D3-K2ビタミン補給に関する広範囲かつ頻繁に引用される研究によると、 国立衛生研究所 (NIH)この組み合わせの利点は非常に大きいです。

人間と動物を対象とする数十年にわたる研究により、ビタミン D3 と K2 の二重補給が骨と心臓の健康という 2 つの重要な領域にプラスの影響を与えるという驚くべき能力が一貫して明らかになっています。

最高の気分とパフォーマンスを発揮するのに役立つこれらのサプリメントの力を確認するために、それぞれを詳しく見てみましょう。

骨の健康

おそらく、ビタミン D3-K2 サプリメントの最も有名な潜在的利点は、骨を強化する能力です。

によって発表された研究 国立衛生研究所 (NIH) そしてその 英国整形外科研究ジャーナル 定期的に、このビタミン デュオが骨密度 (BMD)、つまり骨に含まれるカルシウムやその他の重要なミネラルのレベルに良い影響を与えることを示す結果が得られています。

NIHの研究により、「ビタミンDはビタミンK依存性の骨タンパク質濃度を高め」、患者の骨を強化することがわかった。 それなし 骨粗鬆症の予防治療として有望です。

同様に、同じ研究で、ビタミンの組み合わせが骨粗鬆症および骨減少症（骨粗鬆症の前段階の骨密度）を患っている患者のBMDを高めることができることもわかっています。

ビタミン K2 と D3 を一緒に摂取すると、カルシウムやその他の重要なミネラルの骨への吸収が改善され、骨折の短期的なリスクが軽減され、骨減少症や骨粗鬆症につながる低 BMD の長期的なリスクも軽減される可能性があります。

プロのヒント: ビタミン K2-D3 サプリメントは骨の健康に役立ちますが、BMD 関連の症状を完全に治療、治癒、または予防するように設計されたものではありません。このような症状に悩まされている場合は、サプリメントや投薬計画に大幅な変更を加える前に、必ず医療専門家に相談してください。

心臓の健康

ビタミンD3-K2補給が心血管機能に与える影響に関する研究は骨の健康に関する研究よりも数は少ないですが、それでも一貫した結果が得られています。

の 国立衛生研究所 (NIH) そしてその 英国医学雑誌（BMJ） 両者ともD3とK2の組み合わせは心臓機能を高める効果的な方法だと考えており、後者はサプリメントとして「心臓血管の健康に重要な役割を果たす」と主張している。

これらの利点の根底にあるのは、ビタミン K2 がカルシウムを心臓から骨へ移し、健康な血流を阻害して心臓発作や重大な心血管疾患を引き起こす可能性のある石灰化した動脈の形成を防ぐ能力です。

2 番目のビタミン K は、しなやかで効率的な動脈を促進するだけでなく、健康的な血糖値とインスリン値を促進し、心臓の効率を高めます。

同時に、ビタミン D3 を摂取すると、酸素供給が改善され、酸化ストレスが抑えられ、健康的な血圧が維持され、健康な血管が促進されます。

NIH によると、二重盲検ランダム化比較試験では、2 種類のビタミンを一緒に摂取した患者は、どちらか一方のみを摂取した患者やどちらも摂取しなかった患者よりも「冠動脈の進行が少ない」ことが定期的に示されています。

さらなる研究が必要ですが、これらの初期の結果は非常に有望であり、医療専門家が心臓血管目的のサプリメントの摂取を判断する方法に影響を与える可能性があります。

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