L-カルニチンについて知っておくべきこと

L-カルニチンは、プロのアスリートや一般のジム通いの人が身体能力を高めるために使用する有名なトレーニングサプリメントです。しかし、その人気にもかかわらず、この運動がどのように身体能力を高めるのかを理解している人は多くありません。実際に 動作します。

サプリメントの科学的成分、投与量、効果の範囲、潜在的な副作用などの詳細については、以下をお読みください。 究極の栄養学による L-カルニチンガイド:

L-カルニチンとは何ですか?

L-カルニチン アミノ酸（タンパク質を形成するために使用される分子）の栄養誘導体であり、多くの場合、栄養補助食品として摂取されます。

 しかし、体内では、ビタミン C をたっぷり摂取することで、アミノ酸、特にリジンとメチオニンを利用して、自然に L-カルニチンを生成します。

さらに、牛肉、豚肉、鶏肉、特定の種類の魚を摂取すると、体内に余分な L-カルニチンが取り込まれることもあります。

L-カルニチンはどのように作用するのでしょうか?

L-カルニチン は、エネルギー生産を担う細胞の「発電所」であるミトコンドリアに脂肪酸を運ぶのを助けるため、効果的なトレーニングサプリメントです。

これらの脂肪酸は筋肉細胞のミトコンドリアに到達すると分解・酸化され、低～中程度の強度の運動中に筋肉に高品質で持続的なエネルギーを提供します。

L-カルニチンの投与量

L-カルニチンの1日の推奨摂取量（RDA）は 500～2,000mg.

ただし、この範囲は、サプリメントとして摂取する L-カルニチンの特定の形態によって異なる場合があります。

たとえば、特に脳の健康を目的としたアセチル-L-カルニチンの推奨投与量は 1 日あたり 600 ～ 2,500 mg ですが、主に運動能力を高める L-カルニチン L-酒石酸塩は 1 日あたり 1,000 ～ 4,000 mg で最も効果的です。

プロのヒント: 他のサプリメントと同様に、理想的な L-カルニチンの摂取量は、食事、運動パターン、現在の投薬計画、既往症など、さまざまな要因によって異なります。このアミノ酸誘導体が健康に悪影響を与えるのではないかと懸念される場合は、サプリメントを摂取する前に医療専門家に相談してください。

潜在的 L-カルニチンの利点

L-カルニチンが身体に良い影響を与え、運動パフォーマンスを最適化する方法は数多くあります。科学的研究で最もよく文書化されている例をいくつか見てみましょう。

減量に役立つ

魔法のように不要な体重をすべて落とすのに役立つサプリメントや薬はありませんが、L-カルニチンは健康的な体重を目指す旅に役立ちます。

などのメディアの調査によると、 国立衛生研究所 (NIH)L-カルニチンは、体内の脂肪貯蔵をエネルギー生成に利用することで、太りすぎまたは肥満の人の減量を促進するのに役立ちます。

身体能力と回復力を高めることができる

定期的な運動が身体を次のレベルに引き上げる素晴らしい方法であることは周知の事実です。

しかし、私たちの多くは、さまざまな身体的な制限のために、ジムでパフォーマンスを発揮したり、トレーニングから回復したりするのに苦労しているのも事実です。

ありがたいことに、 L-カルニチンが役立ちます.

このサプリメントは、体内の脂肪を燃料として利用することを促進するため、深刻な怪我のリスクを増やすことなく、より長時間の運動が可能になります。時間の経過とともに、この効果はより効果的な運動を促進し、体に過度の負担をかけずに身体的な目標を達成するのに役立ちます。

同様に、L-カルニチンの補給は、代謝ストレスを軽減し、遅発性筋肉痛（DOMS）と戦うことで、低強度から中強度の運動後の回復能力を高めます。これは、 国立衛生研究所 (NIH).

これらの同じ研究では、サプリメントが運動後の筋肉損傷、細胞損傷、フリーラジカル形成のリスクを軽減できることも示されています。

心臓の健康に良い

心臓血管の健康は生活の質にとって不可欠です。

よく引用される国立衛生研究所（NIH）の研究によると、 高血圧 そして 心血管炎症L-カルニチンを補給すると心臓病のリスクを下げることができます。

さらにその後 NIH（アメリカ国立衛生研究所） 心臓病の研究では、L-カルニチンの使用が冠状動脈性心疾患や慢性心不全などの心臓疾患の患者の健康状態の改善にもつながることが明らかになっています。

脳機能を高めることができる

国立衛生研究所 (NIH) が発表したヒト L-カルニチン試験では、サプリメントが精神を活性化させる可能性があることを示す証拠が文書化されています。 

具体的には、 アルツハイマー病 患者の研究により、アミノ酸誘導体が、病気に伴う脳機能の低下を抑えるのに役立つことが明らかになった。

同様の利点は、加齢に伴う有害な脳疾患にかかりやすいが、まだ診断されていない高齢者を対象とした研究でも確認されています。

L-カルニチンの潜在的な副作用

他のサプリメントと同様に、 L-カルニチンの潜在的な副作用 次の点に注意してください:

胃腸障害

L-カルニチンのサプリメントを摂取している人の中には、それが胃の調子を崩し、膨満感、吐き気、腹部のけいれん、さらには嘔吐を引き起こす可能性があると感じる人もいます。

「魚臭い」体臭

L-カルニチンのまれではあるが記録されている副作用は、定期的な補給後に時々発生する「魚のような」体臭です。

アルティメットニュートリションのL-カルニチン

L-カルニチンの摂取方法とタイミング、そしてそれが体にもたらすメリットを理解したところで、次は アルティメットニュートリションのL-カルニチンサプリメント: 

このアミノ酸運動強化剤は、300 mg および 500 mg 60 錠入りボトル、1000 mg 30 錠入りボトル、および 12 液量オンス液体ボトルで提供され、自分に最適な用量で L-カルニチンのメリットを活用できます。

L-カルニチンを減量のために使用したい場合でも、身体能力を高めたい場合でも、Ultimate Nutrition が対応します。