ダイエットのトレンドが次々と現れる時代に、適応性と個別化された栄養を重視する新たな視点が生まれています。
柔軟なダイエット、よく「あなたの体質に合うなら」と表現される マクロ（IIFYM）は、フィットネス愛好家、健康志向の人々、そして 減量 旅。
これは、従来の、しばしば制限的なダイエット方法から脱却し、食事管理に対する斬新でより適応性の高いアプローチを提示します。
この記事では、フレキシブル ダイエットが実際にどのようなものであるか、その基本原則、そして従来のダイエット方法との違いについて詳しく説明します。
フレキシブルダイエットとは何ですか?
本質的に、フレキシブルダイエットは栄養に対するユニークなアプローチとして登場し、伝統的なダイエット規則の厳格な制限よりも、全体的な栄養摂取のより広い視点に重点を置いています。
この方法は、食品を「許可」または「制限」のカテゴリーに分類するのではなく、毎日の主要栄養素の目標である3つの栄養素に重点を置いています。 タンパク質, 脂肪、 そして 炭水化物.
1 日のカロリー必要量を決定し、それを特定の主要栄養素の目標に細分化することで、割り当てられたタンパク質、脂肪、炭水化物の量に収まる限り、個人は望むどんな食べ物でも食べることができます。これが、このアプローチが「If It Fits Your Macros (IIFYM)」と呼ばれる理由です。
お気に入りの食事を維持する
ここからが自由になるところです。フレキシブルな食事療法では、チョコレート ケーキや金曜の夜のピザに別れを告げる必要はありません。バランスと節度が大切です。
1 日の主要栄養素の目標を達成していれば、お気に入りの食べ物を食卓にふさわしい場所に配置することができます。
フレキシブルダイエットに関する研究
研究によれば 正しく行えば、フレキシブルダイエットは、体重減少、筋肉量の維持、体組成の改善において他のダイエット法と同じくらい効果的である可能性がある。
覚えておいてください、体重を減らすにはカロリー不足を維持し、食べ物の選択に一貫性を保つことが重要です。
柔軟なダイエットアプローチを選択する理由
食事ガイドライン、食事制限、そして無数の「すべきこと、すべきでないこと」で満ち溢れた世界で、なぜ人は柔軟な食事療法のアプローチを選ぶのでしょうか? その答えは、その適応性にあります。これにより、個人は栄養の複雑な状況をより簡単に、より自立的に切り抜けることができます。
ここでは、フレキシブル ダイエットが多くの人に好まれる方法として際立っている説得力のある理由について詳しく説明します。
長期的な習慣を促進する
食べ物を「良いか悪いか」に分類する他のダイエットとは異なり、柔軟なダイエットライフスタイルは、よりバランスのとれた見方を奨励します。
特定の食品群を悪者扱いしなければ、長期的にその食事療法を続ける可能性が高くなります。
パーソナライズされた食事プラン
あなたの体組成の目標は他の人と異なるかもしれません。このアプローチにより、あなたの独自のニーズに基づいて食事の摂取量を調整することができます。 体重が増加する または脂肪の減少に焦点を当てます。
より容易な社会状況
食事の選択が厳しいダイエット計画に含まれていないからといって、友人との外食を控える必要はありません。マクロ栄養素と全体的なカロリー摂取量に注意していれば、さまざまな料理を楽しむことができます。
柔軟な食生活を取り入れる方法
フレキシブル ダイエットの世界に飛び込むのは素晴らしいことですが、それを本当に成功させるには、しっかりとした計画が必要です。フレキシブル ダイエットはより多くの自由を提供しますが、好きなものを食べるというだけではありません。マクロ栄養素の科学に基づいた賢い選択が重要です。
カロリーの必要量を理解する
最初のステップは、 カロリー 体重を維持する、増やす、減らすなど、目標を達成するために毎日何が必要か。さまざまなオンライン計算機や専門家が、これに役立ちます。
主要栄養素の内訳を決定する
目標に応じて、食事中のタンパク質、脂肪、炭水化物の割合を調整する必要があります。
たとえば、筋肉を増強することを目指す人はタンパク質に重点を置くかもしれませんが、体重を減らそうとしている人は炭水化物の摂取量をより厳密に監視するかもしれません。
栄養価の高い食品を優先する
好きな食べ物を食べることはできますが、ビタミン、ミネラル、その他の必須栄養素が豊富な食品を優先することが重要です。つまり、野菜、赤身の肉、健康的な脂肪、全粒穀物などの自然食品を中心に食事をするということです。
節度を実践する
栄養価の低い食べ物を食べる場合は、適度にしてください。そうすれば、好きな食べ物を楽しみながらも、その日の栄養目標が崩れることはありません。
水分補給を忘れずに
水は代謝プロセスと全体的な健康にとって重要です。水分補給のための他の飲み物とともに、毎日十分な水を飲むようにしてください。
柔軟なダイエットにおけるプロテインパウダーとサプリメント
柔軟なダイエットに関しては、 プロテインパウダー、サプリメント 重要な役割を果たします。特に、自然食品が不足する日には、タンパク質の必要量を確実に満たす便利な方法を提供します。
IIFYM の世界におけるプロテイン パウダーの重要性について簡単に説明します。
簡単に追跡可能
プロテインサプリメントを使用する最大の利点の 1 つは、追跡が容易なことです。1 回の摂取で特定の量のタンパク質が得られるため、毎日の主要栄養素の目標を簡単に把握できます。
素早い吸収
トレーニング後筋肉の回復には、消化の早いタンパク質源が必要です。 乳漿タンパクフィットネス愛好家の間で人気のある は、まさにそれを実現します。筋肉に必要なタンパク質が適時に摂取されることを保証します。
汎用性
シェイクを作る場合でも、オートミールに加える場合でも、焼き菓子に使う場合でも、プロテイン パウダーは汎用性が高いため、さまざまな食事にシームレスに組み込むことができます。
品質
高品質のプロテインパウダーは、完全な アミノ酸プロファイル筋肉の修復と成長に不可欠なものです。
カロリーコントロール
減量を目指す人にとって、プロテイン パウダーはカロリー量を制御できるため、タンパク質摂取量を損なうことなくカロリー不足を維持しやすくなります。
究極の栄養で柔軟な食事を試してみましょう
で 究極の栄養私たちは、ダイエットに対する個別的なアプローチが鍵であると常に信じてきました。
私たちは、このような食事におけるタンパク質の重要な役割を理解しているので、 タンパク質サプリメントおいしくて、簡単にブレンドでき、必須栄養素がすべて詰まったものを想像してください。私たちのお気に入りをいくつかご紹介します。
私たちの 記事 そして ビデオ、私たちはあなたのフィットネスの旅のあらゆるステップを導き、サポートし、力づけることを目指しています。すべての食事、すべての選択、そして毎日が大切になるよう願っています。
記事で提供される情報は、情報提供と教育のみを目的としており、医学的なアドバイスとしてみなされるべきではありません。新しい栄養製品の使用を開始する前、食生活を大幅に変更する前、新しい運動プログラムを開始する前に、必ず医療専門家に相談してください。これらの製品は、病気の診断、治療、治癒、予防を目的としたものではありません。
