休暇中や一年を通して体重が数ポンド増えたことに気づいたことはありませんか? 心配しないでください! 次のプランで余分な体重を減らし、減量プロセスを開始できます。
1) 水を飲みましょう。それは、より健康的な新しい自分になるためのライフスタイルを変える第一歩です。甘いお茶やソーダはやめましょう。毎日、十分な量の水を飲むようにしましょう。摂取すべき適切な水の量を計算するには、体重に 67% を掛けます。その答えから、1 日に何オンスの水を飲むべきかがわかります。たとえば、体重 180 ポンドの人は、1 日に平均 120 オンスの水を飲む必要があります。
どんな水でも良いというわけではありません。ろ過された水は、最も清潔で健康的な飲み物です。通常の水道水には、私たちの体が最高の状態になるのを妨げる化学物質やバクテリアが含まれていることがよくあります。これらの成分をろ過することで、より高品質の飲料水を確保できます。
水だけを飲むことも可能ですが、他の飲み物から得られるメリットもあります。牛乳やジュースを時々飲むと、体に必要な栄養素を補給できます。ただし、そのような飲み物はカロリーを摂取するため、運動で消費する必要があることを覚えておいてください。
2) 少なくとも週5日は朝食前の有酸素運動ルーチンで元気にスタートしましょう朝から代謝を活発にすることで、その日の残りの時間でより多くのカロリーを消費できます。朝の運動は、友人と会話を続けられるくらいリラックスした内容で、かつ、静かに友人との時間を楽しむくらいの激しい内容にしてください。この運動は、屋外での散歩でも、室内での有酸素運動でも、体に糖分を消費させて脂肪を燃焼させる時間を与えるために、最低でも 15 分間行う必要があります。ただし、運動に費やす時間が長いほど、消費されるカロリーも多くなります。新しい運動を始める前に、必ず医師に相談することをお勧めします。
3) 毎日の運動をそこで終わらせないでください一日中動き続けましょう。朝食が温まるのを待っている間に、膝を数回上げましょう。同僚が仕事に迎えに来るのが遅れているなら、その空き時間を利用して、スクワットやランジを数回行いましょう。エレベーターが来るのを待っている間に、つま先で体を丸めましょう。一日中動き続けることで、筋肉が引き締まり、消費カロリーが増えます。
4) 食べるものに気を付けてください。数ポンド痩せるために飢えさせる必要はありません。しかし、食事に糖分、過剰なデンプン質、不必要な化学物質が含まれていないことが重要です。理想的な食事は、新鮮な有機野菜、放し飼いの肉、ろ過された水です。しかし、誰もがそのような厳格な食事制限を守れるわけではありません。「メニュー外」の誘惑に満ちた世界で体重を減らすには、野菜、穀物、タンパク質、特に野菜に重点を置きましょう。
5) 体重計には乗らないでください! 健康的な減量計画を台無しにする一番の要因は、やる気のなさです。1 週間分の運動と健康的な食事の後、体重計に乗っても変化が見られないと、とてもがっかりするでしょう。健康的な減量は一夜にして起こるものではありません。時間がかかります。月に 1 回、体重をチェックするようにしましょう。それ以上はやめましょう。1 か月が終わる頃には、体重の変化が見られるはずです。
新しい健康法を始めるには、余分な体重を減らすことよりよい方法はありません。気分も良くなり、新しい見た目も気に入るはずです。ウォーターボトルを手に取り、ウォーキングシューズを履いて、健康的な食事を楽しみましょう。減量を開始して、新しく健康的な自分を祝いましょう。
