근육량 증가를 위한 식사 준비 아이디어

근육을 키우는 것이 운동의 전부는 아닙니다. 체중 감량을 원하는지, 체중을 늘리고 싶은지 관계없이 건강한 식사 계획을 유지하는 것은 건강에 필수적입니다.

적절한 영양분이 없으면 몸에 근육을 키우는 데 필요한 영양분이 부족하게 됩니다. 근력 운동은 근육을 분해하지만 건강한 음식은근육을 다시 만들어줍니다.

따라서 음식 선택이 중요합니다. 패스트 푸드는 체육관에서 돌아오는 길에 잠시 쉬어가기 쉬울 수도 있지만 운동을 방해할 뿐입니다. 충분한 단백질과 영양소로 몸을 채우면 금새 건강해지고 건강해 보일 것입니다.

물론 식사 준비는 쉽지 않습니다. 칼로리를 계산하고 식사를 계획하는 데는 운동만큼 많은 시간이 걸릴 수 있습니다. 이것이 바로 우리가 근육 강화를 위한 최고의 식사 준비 아이디어를 모은 이유입니다. 이러한 조합을 통해 우리는 신체에 필요한 모든 영양소를 공급하는 것을 목표로 합니다.

근육량 증가 식품 계획

모든 훌륭한 운동선수에게는 식사 계획이 필요합니다. 달리기 선수, 수영 선수, 스키 선수 등 적절한 영양 섭취로 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.

근육 강화를 위한 식사 계획은 신체의 특정 요구 사항을 충족해야 합니다. 성장을 위해서는 일일 칼로리에 맞는 고단백 식사를 권장합니다.

식단에는 단백질, 건강에 좋은 지방, 탄수화물, 비타민이 혼합되어 있어야 하며 광물. 이러한 요구 사항을 모두 충족하는 것이 어렵게 들릴 수도 있지만 생각보다 쉽습니다.

아래에는 근육 성장을 위한 최고의 음식과 단백질 섭취량을 높게 유지하기 위한 몇 가지 식사 준비 아이디어가 나열되어 있습니다. 우리는 몇 가지 식사 준비 아이디어를 시작하기를 희망합니다.

닭가슴살

닭가슴살은 근육을 키우는 목록 중 1위를 차지합니다. 이 고기는 단백질 함량이 높아 근육 성장에 엄청난 도움이 됩니다. 닭가슴살 3온스당 26개가 들어있습니다.단백질 7g.

다음 닭고기 기반 식사 옵션을 고려하십시오:

• 페스토 치킨 샌드위치
• 치킨을 곁들인 옥수수 수프
• 치킨팟 파이와 국수
• 치킨 피카타 

연어

연어는 근육 성장을 보완하는 또 다른 훌륭한 방법입니다. 이 음식은 가벼워 보일 수 있지만 3온스당 17그램의 단백질, 다양한 비타민 B 및 오메가-3 산이 함유되어 있습니다.

몇 가지 훌륭한 식사 옵션은 다음과 같습니다. 

• 훈제 연어
• 연어 타코
• 연어 & 떡 
• 연어 케일 랩

계란

믿거나 말거나, 계란은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 계란 1개에는 6~7g의 단백질이 들어있습니다. 아침 달걀 몇 개만 있으면 운동 효과를 높일 수 있는 충분한 단백질을 얻을 수 있습니다. 또한 건강한 콜레스테롤이 함유되어 있어 근육 성장을 크게 촉진합니다.

계란은 간편하지만 그대로 먹으면 쉽게 탈진될 수 있습니다. 이러한 식사 아이디어는 계란 섭취 습관을 뒤흔드는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 계란 포장
• 계란과 검은콩 케사디야
• 아스파라거스 오믈렛
• 고구마와 수란

단백질분말

아시다시피 단백질 분말은 신체의 가장 유익한 동맹국 역할을 합니다. 운동을 올바른 보충제와 함께 사용하면 즉시 변화를 확인할 수 있습니다.

Ultimate Nutrition은 단백질 분말<을 목표로 하는 다양한 제품을 제공합니다. t194>근육 성장. CREA MAX는 크레아틴을 활용하여 근육을 자극하고 Post Gold 건강을 유지하는 데 필요한 모든 BCAA와 베타-알라닌을 함유하고 있습니다.

맛을 억지로 맛보실 필요는 없습니다. 우리의 단백질 쉐이크는 맛있는 맛과 필요한 모든 부스트를 약속합니다.

살코기

근육량 증가를 원한다면 살코기 쇠고기가 탁월한 선택입니다. 단백질 외에도 살코기 쇠고기는 비타민 B, 미네랄 및 크레아틴을 제공합니다.

쇠고기는 운동에 활력을 불어넣을 뿐만 아니라 많은 요리에 탁월한 디테일을 제공합니다. 식사의 살코기에 따라 적응력이 높습니다. 몇 가지 옵션은 다음과 같습니다:

• 쇠고기와 야채를 곁들인 구운 스파게티 스쿼시
• 속을 채운 고추
• 양배추 롤
• 아시아 상추 포장지 

그리스 요거트

그릭 요거트를 먹는 것은 몸을 지탱하는 좋은 방법입니다. 2% 요구르트 1g은 최대 20g의 단백질과 충분한 양의 칼슘, 비타민 D를 공급하여 신체에 도움을 줄 수 있습니다. 유제품에는 유청 단백질과 카세인 단백질이 모두 함유되어 있어 순수 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다.

그릭 요거트는 그냥 먹을 필요가 없습니다. 요구르트를 다른 건강 식품과 함께 사용하면 식사 계획을 더욱 극대화할 수 있습니다.

• 스키니 그릭 요거트 치킨
• 그리스 요거트 치킨 샐러드
• 그리스 요거트 팬케이크
• 크리미한 아보카도 요거트 딥

두부

채식 기반 식단에서는 적절한 단백질을 섭취하는 것이 어려울 수 있습니다. 운 좋게도 매일 더 많은 옵션이 등장하고 있습니다. 이제는 동물성 식품 없이도 근육을 얻는 것이 전적으로 가능합니다. 그러나 이러한 모든 변화에도 불구하고 가장 간단한 옵션이 여전히 최고입니다.

두부 반 컵에는 단백질 10g과 건강한 지방 및 탄수화물이 함유되어 있습니다. 또한 두부에는 근육 성장을 촉진하는 칼슘과 철분이 포함되어 있습니다.

두부는 어떤 식사에도 다양한 혼합 재료로 사용할 수 있습니다. 다음 식사 옵션을 고려하십시오.

• 두부 스크램블
• 퀴노아 파워볼
• 두부 샐러드 양상추랩
• 세이탄 볶음 요리 

참치

3온스에 20그램의 단백질이 함유된 참치는 놀랍게도 단백질 요구량을 충족할 수 있습니다. 다른 것들과 마찬가지로 참치는 여기서 끝나지 않습니다. 일반적인 캔에는 여러 가지 비타민과 미네랄, 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다. 이러한 모든 구성 요소는 근육 감소를 늦추고 성장을 촉진합니다.

참치는 지루할 필요가 없습니다. 몇 가지 훌륭한 식사 옵션은 다음과 같습니다. 

• 참치 샐러드
• 단백질 포장 참치 녹임
• 참치 피자
• 이탈리아 참치 피타

궁극적인 영양으로 식사를 구성하세요

근육 강화를 위한 식사 준비는 복잡할 필요가 없습니다. 이러한 음식과 식사 아이디어가 여러분의 식사 준비를 시작하는 데 도움이 되기를 바랍니다.

기억하세요: 운동만으로는 효과가 나타나지 않습니다. 근육을 얻으려면 적절한 단백질, 건강한 지방, 탄수화물, 비타민과 미네랄을 섭취해야 합니다. 피트니스 여행을 계속하다 보면 자신에게 딱 맞는 식사 계획을 찾을 수 있을 것이며 곧 쇼핑 목록이 자동으로 작성될 수 있게 될 것입니다.

Ultimate Nutrition에서는 건강한 신체를 만들기 위해 최선을 다하고 있습니다. 당신이 어떤 수준에 있든 근육 성장은 가능합니다. 보충을 계속 탐색하여 자신에게 가장 적합한 목표가 무엇인지 알아보세요. 체중 감량 또는 기력 회복을 원하시나요? 우리가 당신을 위해 뭔가를 준비하겠습니다.