L-글루타민 또는 글루타민은 손상이나 통증이 없는 강하고 건강한 근육을 촉진하기 위해 일반 체육관 참가자와 엘리트 프로 운동선수가 사용하는 많은 매우 효과적인 운동 보충제에 들어 있습니다.
Ultimate Nutrition의 글루타민 가이드에서 과학적인 구성, 이점, 부작용 등을 더 잘 이해하기 위해 이 강력한 보충제에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
글루타민이란 무엇입니까?
글루타민 은 우리 몸의 아미노산 중 가장 풍부한 아미노산으로, 결합하여 단백질을 형성하는 분자입니다. 그것은 근육에서 자연적으로 생성되며 혈류를 통해 다른 기관 시스템으로 이동합니다.
아미노산은 신체의 천연 단백질 생성을 돕는 것 외에도 장 건강, 면역 기능 및 스트레스 반응을 유지하는 데 중추적인 역할을 합니다.
글루타민 분말의 잠재적 이점
l-글루타민 분말의 가능한 이점은 다양하고 많습니다. 가장 눈에 띄는 몇 가지 예를 분석해 보겠습니다.
더 나은 근육 회복
국립보건원(NIH)과 같은 평판이 좋은 출처에서 실시한 심층 연구에 따르면 글루타민 보충제는 운동 후 근육 회복에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
이러한 이점은 l-글루타민이 손상된 근육에 질소 원자의 이상적인 흐름을 촉진하고 적절한 조직 복구를 자극하며 긍정적인 질소 균형을 촉진하기 때문에 발생합니다.
유사한 2018년 연구 에서는 이러한 이점이 특히 "강렬한 유산소 운동 및 철저한 운동"을 하는 운동선수에게 적용되어 염증 발생률을 낮추고 심각한 부상 위험을 완화시키는 것으로 나타났습니다. 프로 운동선수(이 경우에는 남자 농구 선수)에 대한 글루타민 보충의 영향에 대한 연구는 아미노가 다음과 같은 주장을 더욱 확증합니다. 산은 운동으로 인한 근육 손상을 감소시킵니다.
어떤 보충제, 식이요법, 운동 요법도 완전히 완벽한 근육 회복을 촉진할 수는 없습니다. 그럼에도 불구하고, 과학적 연구는 l-글루타민 섭취가 운동 전체 동안 아미노산 농도를 유지함으로써 생리적 회복을 촉진한다는 증거를 반복적으로 발견합니다.
반대로, 글루타민이 부족한 운동선수는 회복이 지연되는 경우가 많습니다. 손상된 조직에는 스스로 회복하고 향후 운동을 준비하는 데 필요한 천연 물질이 부족하기 때문입니다.
근육통 감소
규칙적으로 운동하는 사람이라면 지연 발병 근육통(DOMS), 즉 운동 후 근육의 통증이 재미없다고 말할 것입니다.
근육 섬유의 미세한 손상으로 인한 염증으로 인해 발생하는 이 일시적인 근육 손상 기간은 다음 체육 활동에 지장을 줄 수 있으며 심할 경우 일상 활동에도 지장을 줄 수 있습니다.
다행히 Journal of exercise Science and Fitness
전자의 연구에서는 "L-글루타민 보충제를 사용하면 96시간 동안 근육통이 상당히 낮아진다"는 사실을 발견한 반면, NIH에서 출판한 학자들은 24시간 및 48시간 데이터를 사용하여 "글루타민 보충제가 근육통을 감소시킨다"고 주장합니다. .”
의심할 여지 없이 더 많은 연구가 필요하지만 이와 같은 과학적 연구의 조기 결과는 매우 고무적이며 부분적으로 체육관에 가는 사람들 사이에서 l-글루타민의 인기 상승을 설명합니다.
건강 체중 조절
운동 이점 외에도 국립보건원(NIH) 의 연구에 따르면 -글루타민은 과체중이나 비만인 사람들이 이상적인 체중에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.
NIH는 쥐와 사람의 체중에 아미노산이 미치는 영향을 광범위하게 연구한 결과, 인체에서 “단기간 글루타민 보충을 하면 허리둘레 감소가 동반된다”는 사실을 발견했다.
또한 아미노산은 쥐의 "지방 및 지방량에서 인슐린 작용과 포도당 흡수"를 감소시켜 "인슐린 작용과 신호 전달
그러나 이러한 l-글루타민 효능은 흥미롭지만, 과학자들이 L-글루타민 보충과 체중 감소 사이의 관계를 완전히 이해하지 못한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
건강한 식단, 규칙적인 운동, 의료 전문가와의 상담은 여전히 목표 체중에 도달하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
잠재적인 글루타민 부작용
다른 보충제나 약물과 마찬가지로 l-글루타민은 주로 고용량으로 섭취할 경우 바람직하지 않은 부작용을 나타낼 수 있습니다. 다음은 Mayo Clinic의 글루타민 리뷰에서 눈에 띄게 소개된 몇 가지 사항입니다.
- 기침 또는 쉰 목소리
- 잦은 배변 필요
- 변비
- 허리 통증
- 손톱이나 발톱의 변색
- 구강 건조
- 만성 식욕부진
- 오한
L-글루타민의 이러한 효과는 드물지만, 특히 처음 보충을 시작할 때 주의 깊게 살펴 볼 가치가 있습니다.
위의 증상이 나타날 경우 즉시 섭취를 중단하고 전문의의 진료를 받는 것이 좋습니다.
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