인체에는 50가지가 넘는 호르몬이 있다는 사실을 알고 계셨나요? 아니요? 그럼, 다섯 가지 주요 항목 중 세 가지를 말씀해 주실 수 있나요? 테스토스테론과 에스트로겐을 못쓰셨다면 저희가 세 번째 도움을 드릴 수 있습니다. 코티솔.
코티솔은 여러 가지 이유로 신체가 자연적으로 생성하는 호르몬입니다. 코티솔은 스트레스 호르몬으로 인기를 얻었지만 이 이름은 오해의 소지가 있는 경우가 많습니다.
코티솔은 매일 다양한 과정을 수행하는 역할을 하는 신체 내 중요한 호르몬입니다. 예, 코티솔 수치는 스트레스와 상관관계가 있지만 생각하는 방식과는 다릅니다.
공기를 맑게 하기 위해 스트레스를 많이 받으면 코티솔 수치가 높아집니다. 그 반대는 아닙니다. 즉, 코티솔을 줄이는 방법은 삶의 스트레스를 어느 정도 완화하는 것입니다.
코티솔의 작용 원리
코티솔은 스트레스를 받을 때만 나타나는 것이 아니라 다양한 상황에서 신체에 도움이 됩니다. 코티솔은 혈류로 방출되면 신체의 포도당 대사를 증가시키고 염증을 감소시킵니다. 호르몬은 특히 싸움이나 도피 상황에서 유용합니다. 위험에 직면했을 때 도움이 되지 않는 기능을 억제합니다. 코티솔이 도움이 될 수 있지만 의도적으로 코티솔 수치를 높이는 것을 원하지는 않습니다.
코티솔은 수면 주기에서 혈압을 조절하고, 새로운 기억을 형성하고, 염증을 억제하고, 소화를 돕는 역할을 합니다. 이 호르몬은 신체가 섭취하는 단백질, 지방, 탄수화물을 사용하는 방식을 관리합니다.
천연 코르티솔 수치는 사람마다 다릅니다. 뇌는 코티솔의 필요성을 인식하면 교감 신경계(“투쟁 또는 도피” 시스템)를 통해 부신에 신호를 보내 호르몬을 방출합니다.
가끔 스트레스를 많이 받거나 부신이 제대로 작동하지 않을 때 우리는 필요한 것보다 더 높은 코티솔 수치를 생성합니다. 이러한 과도한 스트레스와 호르몬으로 인해 일부 증상이 나타날 수 있습니다.
코티솔 수치가 높은 증상은 다음과 같습니다:
- 만성 질환
- 체중 증가
- 기력 부족/수면 곤란
- 집중력 저하
- 면역체계 손상
코티솔 수치가 높은 증상이 나타나면 의사를 방문하여 코티솔 검사를 받아야 합니다. 결과에 따르면 땀샘이 올바르게 작동하는 것으로 나타나면 단순히 과도한 스트레스를 받았을 가능성이 높습니다.
생활에서 스트레스를 줄이고 더 많은 휴식을 포함하도록 노력하면 코르티솔 수치를 낮추고 신체 기능이 최적으로 작동하도록 도울 수 있습니다.
스트레스를 줄이는 5가지 방법
#1 연습
일상에 정기적으로 운동을 추가하면 한낮의 틀에 박힌 틀에서 벗어나거나 업무 스트레스에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 스트레스를 줄이는 데 여러 번 입증되었습니다. 체육관에서의 성취에 대해 기분이 좋고 신체 건강에 대해 자신감이 있으면 어깨에 가해지는 스트레스가 줄어들고 신체의 코티솔 수치가 낮아지는 경우가 많습니다.
운동은 코티솔을 낮추는 동시에 엔돌핀 분비를 촉진합니다. 엔돌핀은 모르핀과 마찬가지로 신체에 긍정적인 느낌을 유발하기 때문에 기분 좋은 화학 물질로 알려져 있습니다. 운동 후 행복감을 경험한 적이 있다면, 그것은 바로 엔돌핀의 느낌입니다.
#2 좋아하는 일을 하세요
스트레스를 극복하는 가장 좋은 방법은 기쁨을 누리는 것입니다. 매일 당신은 당신을 행복하게 만드는 일을 해야 합니다. 부엌에서 더 많은 시간을 보내든, 악기를 연습하든, 당신을 행복하게 만드는 일을 더 많이 하는 것은 코티솔 수치를 낮게 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
운동과 마찬가지로 웃음은 엔돌핀의 방출을 촉진하고 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬을 억제합니다. 스트레스를 점점 더 많이 받는다면 일주일에 친구들과 함께 앉아서 웃을 시간이 충분하지 않을 수도 있습니다.
하루에 더 많은 즐거움을 줄 수 있는 간단한 방법을 찾으면 스트레스 수준이 낮아져 코티솔 수치가 낮아지고 전반적인 기분이 좋아지는 데 도움이 됩니다.
#3 수면 습관을 조절하세요
수면은 몸과 마음을 편안하게 유지하는 열쇠입니다. 규칙적인 수면 습관을 유지하면 일상 생활에서 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체 활동에서 발생하는 코르티솔의 자연스러운 상승 및 하강을 조절하는 데도 도움이 됩니다. 너의 몸.
이른 아침에는 신체의 코르티솔 생산이 자연스럽게 급증하여 잠에서 깨어나게 됩니다. 하루를 시작하면 스트레스에 대한 반응으로 코티솔이 자연적으로 급증하지만 일반적으로 코티솔 수치는 잠잘 시간까지 감소합니다.
코티솔 수치는 수면-기상 주기에 맞춰 작동합니다. 평소보다 취침 시간이 늦으면 코티솔의 감소와 최종 상승이 늦어져 하루 중 불규칙한 시간에 깨거나 졸리게 됩니다. 일관된 일정에 따라 수면을 취하면 호르몬이 보다 규칙적으로 작용하여 필요할 때 정신을 차리고 긴장을 풀 수 있습니다.
#4 식단 조절
다양한 식단은 스트레스를 피하고 코르티솔 수치를 더 잘 관리하는 데 도움이 됩니다.
일반적으로 정신과 신체에 해를 끼치는 첨가된 설탕 외에도 설탕은 코르티솔 수치에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 높은 설탕 섭취량은 스펙트럼의 양쪽 끝에 영향을 미쳐 코티솔 수치를 높이거나 억제하는 것으로 나타났습니다. 이러한 영향으로 인해 신체가 스트레스가 많은 상황을 자연스럽게 처리하는 것이 더 어려워집니다.
한 연구에서는 첨가 설탕, 정제된 곡물, 포화 지방이 많이 함유된 식단이 통곡물이 많이 포함된 식단에 비해 코르티솔 수치가 상당히 높은 것으로 나타났습니다. 과일, 야채 및 다중 불포화 지방. 채소를 식사에 포함시키는 더 많은 방법을 찾고 전반적으로 더 의식적으로 식사하면 스트레스를 관리하고 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
정신적, 육체적 건강은 함께 작용합니다. 건강한 신체는 정신 건강 개선과 연결되어 있으므로 신체 기능을 지원하는 음식을 섭취하면 스트레스와 불안을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
#5 특정 보충제 섭취
코티솔 수치를 낮추는 보충제는 불안과 만성 스트레스 증상을 완화하는 효과가 있습니다. 두뇌가 삶의 스트레스 요인에 어떻게 반응하는지를 살펴봄으로써 코티솔 수치를 낮게 유지할 수 있습니다.
사람들은 ashwagandha, 베타인, Rhodiola와 같은 다양한 건강 보조 식품을 사용합니다. , 어유, 프리바이오틱스, L-테아닌 및 시간이 지남에 따라 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이 되는 다른 많은 방법도 있습니다. 매일 야채 섭취에서 필요한 많은 영양분을 찾을 수 있지만, 과학적으로 입증된 성분을 종합적으로 혼합하면 그 공백을 채울 수 있습니다.
몸을 지탱하세요
몸이 최상의 성능을 발휘하는 데 필요한 지원을 제공하세요. 당신은 인생의 압박감과 스트레스를 감당할 수 있다고 스스로에게 말하고 있을지 모르지만, 코티솔 수치는 다르게 말하고 있습니다.
과학적으로 입증된 방법과 보충제를 사용하여 매일 더 편안한 기분을 느끼면 신체가 본래 의도한 대로 기능하는 능력을 극적으로 향상시킬 수 있습니다. 신체가 소화, 잠들기, 염증 퇴치 등의 활동에 에너지를 덜 사용하면 해당 에너지를 근육 강화, 체육관에서의 운동, 그리고 회복 중입니다.
성공하는 데 필요한 영양분을 몸에 공급하지 않으면 일상 활동에 불만을 가질 수 없습니다.