전 세계 의료 전문가들은 오메가-3 지방산의 두 가지 잘 알려진 공급원인 아마씨유와 어유가 인체에 긍정적인 영향을 미친다는 점을 높이 평가합니다. 하지만 어느 것이 귀하와 귀하의 필요에 더 적합합니까?
두 가지를 모두 분석하여 프로필, 출처, 권장 복용량, 이점, 잠재적인 부작용을 더 잘 이해함으로써 각각이 기분을 느끼고 최선을 다하는 데 어떻게 도움이 되는지 이해하는 데 도움이 되도록 하겠습니다.
아마씨유
아마씨유는 어디에 좋은가요?
아마씨유 또는 아마유라고도 불리는 인기 있는 오메가 3 함유 보충제에 대해 알아 보겠습니다.
기본
아마씨유는 인간이 30,000년 이상 재배한 고대 작물인 아마에서 추출됩니다. 고대 문명에서는 직물용 직물을 만들기 위해 아마를 자주 사용했지만 오늘날에는 주로 영양 목적으로 사용됩니다.
아마씨 오일을 만들기 위해 제조업체에서는 영양이 풍부한 천연 오일을 방출하는 유압 프레스를 사용하여 잘 익은 건조 아마씨를 '냉압착'합니다.
이 보충제는 아마도 "세 번째" 오메가-3 지방산인 알파-리놀렌산(ALA)
투여량 및 출처
아마씨유 일일 권장량(RDA)은 없습니다. 대신, 권장 섭취량은 제조업체의 권장 사항에 따라 다릅니다(일반적으로 하루 720-1650mg).
대부분의 사람들은 아마씨유를 매일 보충제로 섭취합니다. 일반적으로 알약 형태입니다. 하지만 주방에서도 활용이 가능합니다.
버터를 대체할 수 있는 확실한 대안일 뿐만 아니라 아마씨유는 다양한 샐러드, 스무디, 제과류는 물론 팝콘, 그라놀라 바, 칩과 같은 스낵에도 넣어 맛있는 맛을 낼 수 있습니다.
이점
아마씨유 보충제의 잠재적인 건강상의 이점은 매우 다양합니다.
혈압 낮추기
국립보건원(NIH)의 연구에 따르면 아마씨유의 효과는 "환자의 수축기 혈압과 이완기 혈압을 크게 감소시킵니다" 정상 고혈압과 경증 고혈압이 있습니다.”, 일명 고혈압입니다.
심장혈관 건강 개선
클리블랜드 클리닉, Healthline에 따르면, Mayo Clinic에서는 아마씨유를 보충하면 혈압 조절, 동맥 탄력 개선, 콜레스테롤 수치 감소, 오메가3 섭취 증가 등을 통해 심장 건강을 증진할 수 있습니다. 3가지 지방산, 염증 퇴치.
소화기 건강 강화
적절한 소화는 음식에서 영양소의 최대 흡수를 보장합니다. 그것이 없으면 신체가 효과적으로 기능할 수 없으며 신체적, 정신적, 심지어 정서적 건강까지 해칠 수 있습니다.
메이요 클리닉 및 클리블랜드 클리닉
잠재적인 부작용
아마씨유를 과도하게 섭취하면 여러 가지 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다.
아마씨 오일이 체내에 과잉되면 위장 장애, 즉 변비와 설사가 발생하여 영양분을 제대로 흡수하기 어렵게 됩니다.
또한 무책임한 소비는 저혈당(당뇨병 환자에게 특히 위험) 및 저혈압(심혈관 문제 및 호르몬 관련 질환이 있는 사람들에게 문제가 됨)으로 이어질 수 있습니다.
마지막으로, 아마를 과잉 섭취하면 위험한 출혈 가능성이 높아질 수 있습니다. 특히 혈액 희석제를 복용하는 환자의 경우 더욱 그렇습니다.
어유
어유는 아마도 오늘날 시장에서 가장 유명한 오메가-3 보충제일 것입니다.
좀 더 자세히 알아볼까요:
기본
생선 섭취는 인류가 탄생할 때까지 거슬러 올라갑니다. 다른 많은 요인들 중에서도 해산물이 많은 식단은 인간의 두뇌가 오늘날의 강력한 힘으로 진화하고 확장하는 데 도움이 되었습니다.
생선 섭취를 피하거나 보충하려는 사람들을 위해 생선 기름은 해산물에 풍부한 두 가지 주요 오메가-3 지방산을 증류합니다. – 도코사헥사엔산(DHA)과 에이코사펜타엔산(EPA) – 놀라운 효능을 지닌 생체 이용률이 높은 형태로 변환됩니다.
투여량 및 출처
어유를 추출하는 가장 인기 있는 방법인 '습식 압착' 덕분에 오늘날의 어유 제품에는 연어, 고등어, 멸치, 참치, 청어와 같은 종류가 점점 더 다양해지고 있습니다. 이 물고기는 일반적으로 연질 젤 캡슐, 알약 또는 액체 형태의 보충제를 생산합니다.
아마씨유와 마찬가지로 생선기름의 공식적인 일일 권장량(RDA)은 없습니다. 그러나 어유의 주요 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA의 결합 섭취에 대한 RDA가 있습니다.
식품의약국(FDA) 에서는 최대 효능을 위해 EPA와 DHA를 결합한 250-500mg을 권장합니다.
이점
피쉬 오일의 다양한 이점은 다음을 포함하여 신체에 매우 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
심장혈관 건강 개선
국립 보건원(NIH)에서 발표한 수많은 연구 결과에 따르면 생선 기름은 건강하고 행복한 마음을 위한 훌륭한 동맹입니다. .
해산물에서 추출한 이 보충제를 정기적으로 섭취하면 콜레스테롤 수치를 개선하고, 중성지방을 낮추고, 염증을 줄이고, 혈압을 조절하고, 동맥에 플라크가 쌓이는 것을 막아 심혈관 기능을 지원합니다.
뇌 기능 강화
어유의 주요 오메가-3 지방산인 DHA와 EPA는 인간의 두뇌에 놀라운 효과를 발휘할 수 있습니다.
국립보건원(NIH) 및 알츠하이머협회
염증 감소
Mayo Clinic에서 실시한 연구에 따르면 생선 기름이 몸 전체의 염증 수준을 감소시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
DHA와 EPA의 풍부한 공급 덕분에 이 보충제는 염증과 싸워 환자의 항염증제 필요성을 잠재적으로 줄일 수 있습니다. 혈관 손상, 면역 기능 저하, 관절염 통증 등과 같은 위험한 영향도 있습니다.
잠재적인 부작용
피쉬 오일을 과도하게 섭취하면 속쓰림, 위장 장애, 코피, 비린내 나는 숨소리까지.
제조업체가 권장하는 양만큼 보충제를 섭취하는 것 외에도 식사와 함께 생선 기름을 섭취하면 이러한 부작용의 발생률을 줄일 수 있습니다.
어유와 생선 기름 아마씨유: 귀하에게 적합한 것은 무엇입니까?
최고의 어유와 아마씨유 보충제는 신체에 영양을 공급하고 활력을 주는 오메가-3 지방산을 공급하여 건강하고 활동적인 라이프스타일을 지원합니다. 무엇을 섭취할지 선택하는 것은 개인 목표, 병력, 식이 요법 등에 직접적으로 달려 있습니다.
어유는 가장 강력한 두 가지 오메가-3가 풍부하여 더 인기 있는 선택입니다.
그러나 아마씨유에는 풍부한 알파리놀렌산(ALA)도 독특한 이점을 제공합니다. 이 보충제는 식단을 손상시키지 않으면서 오메가-3 지방산을 찾는 완전 채식주의자와 채식주의자들에게도 인기가 있습니다.
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