운동 선수를위한 요가 : 성능 및 회복 향상 가이드

스포츠에서 운동 선수들은 끊임없이 경쟁에서 우위를 점할 수있는 방법을 모색합니다. 

하는 동안 힘 훈련과 전문 훈련은 항상 최전선에 있었고, 고대 연습은 현대 운동 훈련 : 요가에서 부활하고 있습니다. 

운동 기관에 맞춤화 된 무수한 혜택으로 전문가와 애호가가 강화 된 공연과 회복을 위해 요가로 전환하고 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

요가는 무엇입니까?

인도에서 유래 한 오래된 연습 인 요가는 신체적 자세, 호흡 운동을 결합하고 심사 숙고. 

차분한 효과와 일반적인 복지를 촉진하는 것으로 널리 알려져 있지만 운동 선수의 장점은 특히 밝혀지고 있습니다.

운동 요가를 시작하는 방법

요가의 다양성은 운동 선수에게 귀중한 자산이지만 핵심은 기존 루틴과의 전략적 통합에 있습니다. 

다음은 운동 선수가 요가를 원활하게 통합하여 최대의 혜택을 제공하는 방법에 대한 포괄적 인 가이드입니다.

연습 할 때

운동 요가의 타이밍이 필수적입니다. 요가를 연습하기 시작하면이 안내서를 따르십시오.

• 운동 전: 간단한 10-15 분 요가 워밍업은 신체가 강렬한 신체 활동을 준비 할 수 있습니다. 동적 스트레칭에 중점을 둔 포즈는 혈류를 증가시키고 근육을 따뜻하게하며 유연성을 향상시켜 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

• 운동 후: 회복을 돕기 위해 운동 선수는 20-30 분의 요가 쿨 다운 세션에 참여할 수 있습니다. 이것은 단단한 근육을 늘리고 신경계를 진정 시키며 더 빠른 회복을 촉진하는 데 도움이됩니다.

• 오프 데이 : 휴식 일에는 45-60 분이 더 긴 요가 세션이 활발한 회복에 도움이 될 수 있습니다. 이것은 근육 복구를 돕고 통증을 줄이며 고강도 운동의 긴장없이 신체를 활성화시킵니다.

문제 영역에 중점을 둡니다

운동 선수는 가장 빡빡한 근육 그룹이나 부상을 입히기 쉬운 지역을 식별하고 해당 지역을 대상으로하는 특정 포즈를 포함시켜야합니다. 

예를 들어, 러너는 햄스트링과 송아지 스트레칭에 중점을 둘 수 있고 역도 선수 어깨와 등을 강조 할 수 있습니다.

강도에 대한 일관성

더 길고 집중적 인 요가에 뛰어들 필요는 없습니다. 일관성이 더 중요합니다. 

일주일 내내 산재한 정기적 인 짧은 세션은 산발적 인 강렬한 세션보다 더 지속적인 혜택을 제공 할 수 있습니다.

몸의 말을 들어라

요가는 인식과 마음 챙김을 가르칩니다. 운동 선수는 실습 중에 신체를 조정하여 유익한 스트레치와 잠재적으로 유해한 긴장의 차이를 인식해야합니다. 

포즈가 불편하거나 고통 스럽다고 느끼면 수정하거나 건너 뛰는 것이 필수적입니다.

요가의 이점 

요가에는 운동 경기를 향상시키기위한 풍부한 혜택이 포함되어 있습니다.

운동 성능 향상

확장 된 요가 연습은 유연성을 강화할뿐만 아니라 운동 선수를 연마합니다. 움직임 범위. 

특정 근육 그룹을 목표로하고 연장함으로써 선수들은 이전에 달성 할 수없는 성능 수준을 잠금 해제 할 수 있습니다.

향상된 정신 우위

Pranayama와 같은 요가의 심호흡 기술은 산소 섭취를 증가시켜 뇌 기능을 향상시킵니다.

이 산소 부스트는 스포츠에서 고압 순간 동안 중추적 일 수 있으므로 운동 선수는 선명도와 초점을 유지할 수 있습니다.

회복 및 부상 예방 측면

집약적 인 훈련 또는 경쟁, 근육은 피곤하여 부상에 취약합니다. 

회복 요가는 근육 수리를 신속하게하고 통증을 줄이며 궁극적으로 부상의 위험을 감소시키는 부드럽고 효과적인 스트레칭을 제공합니다.

성장과 발전

촉진 가능한 신체적 이점을 넘어서 요가는 정신적 힘을 제공합니다. 일관된 요가 연습을 통해 인내와 징계는 현장 안팎에서 공명하는 귀중한 특성입니다.

우리가 가장 좋아하는 운동 포즈

우리가 가장 좋아하는 포즈를 따르십시오. 우리는 신체의 중요한 지역을 통해 당신에게 이야기 할 것입니다. 더 원한다면 온라인으로 수많은 정보를 찾을 수 있습니다. 

심호흡 포즈

이 상체 스트레치는 폐 용량을 향상시키고, 이완을 촉진하며,보다 엄격한 신체 활동을 위해 신체를 준비합니다.

수행 방법 :

1. 매트에 편안하게 앉아 다리가 교차하거나 연장되었습니다.
2. 눈을 감고 한 손을 가슴에, 다른 손을 복부에 놓으십시오.
3. 코를 깊게 흡입하여 복부가 떠오르는 것을 느끼고 갈비뼈, 그리고 마지막으로 가슴.
4. 역 순서로 숨을 내쉬십시오 : 가슴, 늑골 및 복부.
5. 각 호흡을 길게하는 데 중점을두고 5-10 사이클 동안 반복하십시오.

왼쪽 무릎에서 가슴 스트레칭 (Pavanamuktasana)

이 하체 루틴은 햄스트링, 쿼드 및 엉덩이를 확장합니다. 또한 허리 장력을 완화시키는 데 도움이됩니다.

수행 방법 :

1. 매트에 등을 평평하게 누워 있습니다.
2. 흡입하고 숨을 내쉬면서 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다.
3. 무릎 주위에 손을 걸고 부드럽게 더 가까이 잡아 당깁니다.
4. 5-10의 숨을 ​​쉬고 다리를 전환하십시오.
5. 전사 포즈 시리즈 (Virabhadrasana I, II 및 III) :

위쪽으로 개 전환으로 하향 개

이 전신 운동은 몸 전체를 확장하고 강화시킵니다. 척추 유연성을 촉진하고 자세를 향상시킵니다.

수행 방법 :

1. 하향 개 (Adho Mukha Svanasana) : 손과 무릎을 시작하십시오. 엉덩이를 위로 들어 올려 손바닥을 매트에 눌러 다리를 곧게 펴십시오. 당신의 몸은 거꾸로 된 "V"를 형성해야합니다.
2. 위쪽 개 (Urdhva Mukha Svanasana) : 아래쪽 개에서 체중을 앞으로 옮기고 엉덩이를 매트쪽으로 내립니다. 손바닥을 눌러 팔을 곧게 펴고 가슴을 들어 올리고 위로 바라보십시오. 손과 발의 꼭대기 만 매트에 닿아 야합니다.

궁극적 인 영양으로 몸을 강하게 유지하십시오

요가와 운동 훈련의 시너지 효과는 부인할 수 없습니다. 그러나 운동 잠재력을 진정으로 극대화하려면 몸에 올바르게 연료를 공급하는 것이 중요합니다.

~에 궁극적 인 영양, 우리는 운동 선수의 몸에 대한 독특한 요구를 이해합니다. 그것이 우리의 이유입니다 성능 및 복구 단백질 보충제는 엄격한 훈련 세션을 지원하기 위해 세 심하게 제작되었습니다. 

깨끗하고 유기농 성분의 우선 순위를 정하는 사람들을 위해 모든 자연 범위는 첨가제없이 필요한 영양을 얻도록합니다. 

단지 제품, 우리는 지역 사회를 교육하기 위해 노력하고 있습니다. 우리 안에 깊이 빠져 나갑니다 생활 양식 그리고 영양 블로그 게임을 향상시키기위한 최신 연구, 팁 및 요령으로 업데이트를 유지합니다.

당신의 몸은 당신의 성전이며, 그것이 당신의 성과에 직접적으로 영양을 공급하는 방법을 기억하십시오. 

우리 기사에 제공된 정보는 정보 및 교육 목적을위한 것이며 의학적 조언으로 간주되어서는 안됩니다. 새로운 영양 제품을 시작하거나식이 요법을 크게 변경하거나 새로운 운동 체제를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담해야합니다. 이 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 및/또는 예방하기위한 것이 아닙니다.