대답은 '그렇다'입니다. 단순하고 단순한 크레아틴은 체중을 증가시킵니다. 심지어 체중이 빠르게 증가할 수도 있습니다. 하지만 그렇다고 해서 보충제에 크레아틴 일수화물을 추가하는 것을 방해하지 마세요. 장점이 이 사소한 단점보다 중요합니다.
크레아틴은 근육 회복 및 성장을 돕고, 동화 호르몬을 높이고, 세포 수화를 증가시키며, 증가된 미오스타틴 수치를 막고, 단백질 분해를 감소시키며, 그 외 훨씬 더. 크레아틴은 운동선수와 보디빌더에게 엄청난 이점을 제공하지만, 그렇습니다. 보충제를 섭취하면 체중이 증가합니다.
2003년 연구에 따르면 30일 동안 고용량 크레아틴 보충제를 섭취한 후 참가자들은 평균 3의 크레아틴을 얻었습니다.75파운드. 더 최근의 2016년 시험에서도 어린 축구 선수들의 7일 간의 크레아틴 부하가 평균 2회의 크레아틴 부하로 이어지는 것으로 나타났습니다.2파운드의 체중 증가. 그렇습니다. 크레아틴은 체중 증가를 유발하지만 그렇게 간단하지는 않습니다.
여기서 명심해야 할 중요한 점은 체중 증가가 모두 나쁜 체중 증가는 아니라는 점입니다.
크레아틴이란 무엇입니까?
크레아틴은 신체에 이물질이 아닙니다. 우리 모두는 근육에 크레아틴을 저장하고 있습니다. 크레아틴 보충제는 이러한 저장량을 늘리고 신체가 자연적으로 생산할 수 있는 것보다 더 많은 크레아틴을 섭취하는 이점을 활용하는 데 사용됩니다.
크레아틴은 신체의 아미노산, 글리신 및 아르기닌에서 자연적으로 생성되는 화합물입니다. 이 화합물은 근육량, 근력 및 회복 증가로 이어지는 여러 세포 과정을 변경하는 능력으로 인해 피트니스 커뮤니티 내에서 악명이 높습니다. 크레아틴은 무시해서는 안 될 뛰어난 효능을 제공하지만 체중 증가로 이어질 수도 있어 일부 사람들은 걱정스럽습니다.
신체에서 자연적으로 크레아틴이 생성되기는 하지만 크레아틴 저장량은 신체와 라이프스타일에 따라 변동됩니다. 직관적이지 않지만 이러한 변동은 체중의 기복을 유발하지 않습니다. 크레아틴을 지속적으로 보충제로 섭취하면 체중이 증가할 가능성이 더 높습니다.
크레아틴 섭취로 인해 증가하는 체중
크레아틴 보충에 대한 피트니스 커뮤니티의 기대는 분명합니다. 더 커지고 더 강해지는 것입니다. 궁극적으로 순수 근육의 증가(따라서 체중)를 보고 싶지만 편안함을 느끼기에는 너무 짧은 시간에 너무 많은 체중 증가를 발견했을 것입니다.
크레아틴과 체중 증가는 밀접한 관련이 있지만, 잘 알고 있듯이 모든 체중 증가가 동일한 것은 아닙니다. 여러 가지 이유로 규모가 증가하는 것을 볼 수 있습니다. 크레아틴과 체중 증가에 관해서는 분명히 그런 일이 일어날 것입니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 그것은 단지 좋은 것을 의미합니다.
수분증가
크레아틴을 사용할 때 기대할 수 있는 것 중 하나는 약간의 수분 무게를 가하는 것입니다. 크레아틴 보충제는 수분 정체를 유발하는 경우가 많습니다. 크레아틴은 삼투성이므로 신체의 크레아틴 수치를 높이면 크레아틴이 추가로 물을 끌어당길 수 있습니다.
연구에 따르면 크레아틴 보충제는 세포 내 및 세포 외 수분을 증가시킵니다. 즉, 세포 내부와 외부의 수분 수준이 증가한다는 의미입니다.
이러한 추가 물 무게는 특히 "펌핑된" 룩을 즐기는 경우 도움이 될 수 있습니다. 세포 내부에 더 많은 물을 저장하면 근육질로 보이거나 더 커 보일 수 있습니다.마찬가지로, 세포 외부의 수분은 시각적으로 지방 증가나 부풀음과 유사한 경미한 "팽만감" 효과를 유발할 수 있습니다.
이 주제에 대한 대부분의 연구에서는 크레아틴이 전반적인 수분 보유량을 증가시킬 수 있음을 보여 주며, 적어도 한 연구에서는 세포 외 수분이 증가하는 것으로 나타났습니다. 세포내 물이 아닙니다.
크레아틴으로 인한 체중 증가는 때때로 수분 보유로 인해 발생하여 더 근육질로 보이거나 더 부풀어 오르거나 둘 다로 보일 수 있습니다.
근육량 증가
크레아틴을 근육 강화 보충제로 홍보하는 악명 높은 마케팅으로 인해 체중 증가가 근육량 증가로 인해 발생한다고 가정하기 쉽습니다. 수분 보유 펌프를 제공하는 외관도 이러한 오해를 해결하는 데 도움이 되지 않습니다.
안타깝지만, 특히 단기간에 근육량 증가로 인해 체중이 증가할 가능성은 거의 없습니다.
근육량을 늘리려면 체육관에서의 성과를 높여 작품을 만드세요. 즉, 크레아틴은 근육량과 동일하지 않습니다. 이는 더 나은 성능으로 해석되어 근육 증가로 이어집니다.
연구에 따르면 며칠에서 한 달 동안 크레아틴을 보충해도 의미있고 즉각적인 제지방 근육량 증가가 발생하지 않는 것으로 나타났습니다. 고중량 세트를 몇 번 더 반복하는 것은 시간이 지남에 따라 확실히 효과가 있지만 다음 몇 주 안에 근육이 5~10파운드 추가되지는 않는다는 점을 명심하세요.
그렇다면 요약하면 크레아틴이 체중 증가를 유발합니까? 다시 한 번 그렇습니다! 처음에는 수분 보유가 눈에 띄는 모든 변화의 주요 원인이지만 시간이 지나면 헬스장에서 더 열심히 운동하여 얻은 근육으로 인해 체중이 증가할 수 있습니다.
크레아틴 섭취로 체중이 늘지 않습니다
긍정적인 소식은 크레아틴이 체지방 증가로 이어지지 않는다는 것입니다. 따라서 크레아틴이 여러분을 '뚱뚱하게' 만들 수는 없습니다.” 크레아틴으로 인해 경험하는 급격한 체중 증가는 사실상 세포 내 또는 세포 외 수분 무게로 보장됩니다.
수많은 연구에 따르면 단기 크레아틴 보충은 수분량을 증가시킬 수 있지만 체지방 수치는 증가시키지 않는 것으로 나타났습니다. 크레아틴에는 사용 가능한 칼로리가 포함되어 있지 않으며 신체의 지방 연소 능력을 방해하지 않는 것으로 보입니다.
목표가 체지방 감량이라면 크레아틴을 섭취하는 데 아무런 문제가 없습니다. 당신이 직면하게 될 주요 과제는 몸이 물을 붙잡기 시작하면서 전반적인 체중 감소가 정체되는 것을 보는 것입니다.
크레아틴 체중 증가에 대해 해야 할 일
크레아틴 복용을 시작하면 체중 증가에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 특히 체중 증가가 지방이라기보다는 부풀어 오르는 것처럼 보일 경우에는 더욱 그렇습니다. 하지만 크레아틴 보충제로 인한 푹신함이 마음에 들지 않는다면 몇 가지 해결책이 있습니다.
계속 올바른 식생활을 하고 열심히 훈련하면 크레아틴을 섭취하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 크레아틴을 계속 사용하더라도 시간이 지남에 따라 신체가 스스로 여분의 수분을 흘릴 수 있다는 점을 알아 두십시오.
더부룩한 표정을 최대한 빨리 없애고 싶다면 크레아틴 섭취를 중단하거나, 땀을 흘려 땀을 흘리거나, 부풀어오르는 증상을 줄이는 보충제를 복용하는 세 가지 옵션이 있습니다.
크레아틴 복용을 중단하기로 결정한 경우 약 한 달 이내에 기본 수준으로 돌아가야 합니다. 운동하고 땀을 흘리는 것도 수분 보유량을 줄이는 좋은 방법입니다. 저강도 지구력 훈련을 시도하거나 사우나 여행을 즐겨보세요. 녹색 쉐이크나 복부팽만감을 돕기 위해 고안된 고섬유질 보충제를 살펴볼 수도 있습니다.
다시 한번 말씀드리지만, 수분 보유량을 무시하고 그것이 최선을 다하도록 놔두지 마십시오. 그러나 우리는 그것을 얻습니다. 근육 정의의 손실과 체중의 증가는 때때로 목격하기 어렵습니다. 크레아틴이 장기적인 근육 성장, 운동 능력 및 회복에 얼마나 유익한지 명심하십시오.
식이 요법, 훈련 및 회복 기간을 일관되게 유지하는 한 크레아틴은 놀라운 자산이 될 것입니다 . 전 세계의 프로 운동선수들은 크레아틴을 좋아하며 그들의 성공의 일부를 크레아틴의 이점으로 인정합니다.