운동을 한다면 BCAA라는 용어를 들어봤거나 보충제에서 본 적이 있을 것입니다. 이 약어는 흔하지만, 많은 사람들은 그것이 무엇을 의미하는지 모릅니다.
사실 BCAA는 근육을 이해하고 근육을 지원하는 방법에 매우 중요합니다.
BCAA는 필수 아미노산인 발린, 류신, 이소류신입니다. 이 산은 체내에 저장되어 에너지원으로 유지됩니다.
BCAA라는 이름은 가지의 분자 구조, 즉 아미노산의 가지 사슬과 관련이 있습니다.
BCAA를 섭취하면 근육 성장, 회복, 피로 감소 등 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 이러한 이유로 BCAA 보충제는 피트니스 세계 전반에 걸쳐 인기가 있습니다.
이 기사에서는 BCAA가 근육 성장에 중요한 이유를 설명합니다.
아미노산이란 무엇입니까?
아미노산 은 서로 뭉쳐 단백질을 생성하는 분자입니다. 따라서 '생명의 구성 요소'라고도 합니다.”
우리 몸에는 수천 개의 단백질이 포함되어 있으며 각 단백질에는 아미노산 서열이 있습니다. 이 산은 신체 내에서 여러 가지 작업을 완료합니다.
- 근육 키우기
- 음식 분해
- 면역력 강화
- 에너지 공급
- 신체 조직 구축 및 복구
BCAA는 몸 전체에 걸쳐 있는 세 가지 필수 아미노산 입니다. 왜 이러한 아미노산이 필요한지 살펴보겠습니다.
아미노산이 필수인 이유는 무엇입니까?
우리 몸에는 20개의 아미노산이 있습니다. 이 20개 중 9개는 필수 아미노산으로 간주됩니다. 그 이유는 신체가 이러한 아미노산을 만들 수 없기 때문입니다. 대신 이러한 아미노산은 식단을 통해 섭취됩니다.
필수 아미노산이 부족한 식단은 우울증, 다산, 뇌 혼미 등 다양한 건강 문제를 유발합니다. BCAA의 세 가지 필수 아미노산은 근육 성장과 유지에 매우 중요합니다. 즉, BCAA가 없으면 운동에 어려움을 겪게 됩니다.
BCAA의 필수 아미노산
이제 아미노산이 무엇인지 알았으니 세 가지를 살펴보겠습니다. BCAA는 세 가지 필수 아미노산으로 구성됩니다:
- 발린
- 류신
- 이소류신
이러한 산은 식품에서 발견되는 중요한 단백질입니다. 각 산은 신체에서 주로 근육 성장과 같은 몇 가지 중요한 역할을 합니다.
이 세 가지의 이점을 분석하면 이 세 가지 아미노산이 왜 그렇게 중요한지 알 수 있습니다.
BCAA 혜택
BCAA가 인기를 끄는 데에는 이유가 있습니다. 이 아미노산은 많은 긍정적인 효과를 가져옵니다.
근육 성장 증가
BCAA는 근육에 미치는 영향으로 가장 유명합니다. 2009년 연구 에 따르면 여러 근력 운동가가 저항 운동에 BCAA를 사용했을 때 지방이 감소하고 순수 근육이 증가한 것으로 나타났습니다.
구체적으로, 아미노산인 류신은 근육 단백질 합성을 자극하여 이러한 근육 생성을 유발합니다.
근육통 감소
피트니스에 관심이 있는 많은 사람들은 근육통으로 인해 운동을 미루게 됩니다. 운동 후 통증은 초보자에게 동기를 부여할 수 있습니다.
다행히 BCAA는 근육량뿐만 아니라 근육 회복에도 도움이 됩니다.연구에 따르면 BCAA를 복용하면 근육 조직이 회복되는 데 걸리는 시간이 단축되는 것으로 나타났습니다.
운동 피로 예방
사람의 몸은 운동 후에 피곤해지기 쉽지만 이것이 장애가 될 필요는 없습니다. 혈액 내 BCAA는 운동 중 피로를 유발하는 성분인 세로토닌의 부족을 초래합니다. BCAA는 세로토닌을 방지하여 운동 에너지 수준을 높게 유지합니다.
간질환 예방
근육과 관련된 많은 이점으로 인해 간 기능이 향상되는 것은 의외의 것처럼 보일 수 있습니다. 하지만 사실입니다. 2014년 연구에 따르면 BCAA는 간 질환으로 이어지는 합병증을 줄이는 데 다른 보충제보다 더 유익합니다.
그러나 이미 간 질환이 있는 경우 보충제를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
BCAA 분말 및 보충제
BCAA는 콩, 옥수수, 쇠고기 등 다양한 식품에서 발견되지만 보충제를 통해 섭취하는 것이 훨씬 더 안정적입니다. BCAA 파우더를 섭취하면 운동에 활력을 불어넣을 수 있습니다.
BCAA는 근육 성장에 영향을 미치기 때문에 단백질 보충제로 널리 사용됩니다. 이 BCAA 파우더는 근육 성장을 촉진하고 운동을 향상시킵니다.
BCAA 보충제를 섭취하면 체중 감량으로 이어질 수도 있으므로 영양 보충제의 첫 번째 선택이 됩니다. Ultimate Nutrition에서는 다양한 BCAA 함유 보충제를 판매합니다. 귀하의 모든 BCAA 요구 사항을 쉽게 해결할 수 있습니다.
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BCAA 부작용
물론 BCAA도 다른 보충제와 마찬가지로 주의해서 섭취해야 합니다. BCAA 사용은 일반적으로 안전하지만 부작용을 모니터링하는 것이 필수적입니다.
잠재적인 반응은 다음과 같습니다:
- 피로
- 조정력 부족
- 메스꺼움
- 설사
- 배가 더부룩
지속적이거나 심각한 부작용이 있는 경우 의사의 진료를 받으십시오.
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운동할 때 BCAA와 모든 필수 아미노산을 섭취하여 적절한 성능과 근육 성장을 보장하세요. 당신의 몸은 당신에게 감사할 것입니다.