헬스장에서 열심히 운동하셨지만, 장 건강을 관리하는 것이 피트니스 목표를 달성하는 데 있어서도 마찬가지로 중요하다는 사실을 알고 계셨나요? 당신은 들어본 적이 있을 것입니다. 프로바이오틱스 그리고 그 이점을 알고 있지만, 프리바이오틱스?
프리바이오틱스는 식이섬유의 일종으로 신체의 연료 역할을 합니다. 좋은 박테리아 당신의 장에 거주합니다. 그들은 이러한 친절한 미생물에 영양을 공급하여 전반적인 건강을 번성하고 지원합니다.
따라서 소화를 강화하고, 면역 체계를 강화하고, 영양분 흡수를 개선할 준비가 되었다면 이제 이 놀라운 프리바이오틱스 식품을 식단에 도입해야 할 때입니다.
프리바이오틱스란 무엇입니까?
운동을 하더라도 영양에 관한 모든 내용을 배워야 할 수도 있습니다. 프리바이오틱스에 대해 자세히 알아보려면 함께 읽어보세요.
프리바이오틱스는 일종의 식이 섬유 소장에서 소화되지 않는 것입니다. 대신, 그들은 그대로 결장에 도달하여 그곳에 서식하는 유익한 박테리아의 영양 공급원 역할을 합니다. 이 섬유질은 연료원 역할을 하여 장내 좋은 박테리아가 번성하고 증식할 수 있도록 해줍니다.
프리바이오틱스는 이러한 친근한 미생물의 성장을 촉진하여 균형있고 다양한 장을 만드는 데 도움을 줍니다. 미생물총. 건강한 장내 미생물군은 소화 개선, 영양분 흡수 강화, 면역 체계 강화와 관련이 있습니다.
프리바이오틱스 대 섬유질
그렇다면 프리바이오틱스가 다른 섬유질과 다른 점은 무엇입니까?
한 가지 중요한 특징은 주로 결장에 있는 특정 유형의 박테리아에 의해 선택적으로 발효된다는 것입니다. 비피더스균 그리고 유산균. 이 발효 과정을 통해 단쇄지방산(SCFA), 부티레이트, 아세테이트, 프로피오네이트와 같은 성분은 수많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다.
이러한 SCFA는 결장 내벽 세포에 에너지를 제공하고 건강한 장 환경을 촉진하며 염증을 줄이고 장 장벽의 무결성을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 식욕과 혈당 수치 조절에 기여합니다.
프로바이오틱스 대 프리바이오틱스
섞이기도 쉽죠 프리바이오틱스와 그에 상응하는 프로바이오틱스. 차이점을 분석해 보겠습니다.
프로바이오틱스가 살아있습니다 박테리아 그리고 효모 신체, 특히 소화 시스템에 도움이 됩니다. 이러한 유익한 미생물은 해로운 박테리아와 곰팡이로부터 보호하여 소화 문제를 완화하고 건강한 장 환경을 조성합니다.
반면, 프리바이오틱스는 소화되지 않는 섬유질로 장에 서식하는 좋은 박테리아의 먹이가 됩니다. 프로바이오틱스는 신체에 유익한 박테리아를 도입하는 반면, 프리바이오틱스는 이러한 박테리아의 성장을 촉진하고 지원합니다.
프로바이오틱스는 박테리아이고, 프리바이오틱스는 박테리아가 번성하도록 돕는 영양분입니다. 장 건강과 전반적인 웰빙을 최적화하려면 이러한 요소 간의 차이점을 이해하는 것이 중요합니다.
프리바이오틱스를 얻는 방법
프리바이오틱스를 일상 생활에 포함시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 편리한 옵션 중 하나는 피트니스 보충제. 보충제는 꼭 필요한 것이 아니다 근육을 키우다– 그들은 지원할 수 있다 건강과 웰빙 그리고 몸의 속도를 높이세요 회복 시간.
또한 프리바이오틱스가 풍부한 식품을 식단에 포함시킬 수도 있습니다. 몇 가지 자연 식품 옵션을 살펴보겠습니다.
프리바이오틱스 식품 목록
프리바이오틱스 식품 목록을 따라가세요.
#1 예루살렘 아티초크
이 뿌리채소는 맛있을 뿐만 아니라 환상적인 프리바이오틱스 공급원이기도 합니다. 높은 이눌린 함량은 좋은 장내 세균의 성장을 촉진하여 식사에 큰 도움이 됩니다.
#2 치커리 뿌리
풍부한 프리바이오틱 섬유질로 잘 알려진 치커리 뿌리는 건강한 장을 지원. 특정 차나 볶은 커피 대용으로 찾을 수 있습니다.
#3 민들레 채소
성가신 잡초에 속지 마세요! 민들레 잎은 프리바이오틱스와 관련하여 숨겨진 보석입니다. 식이섬유가 풍부해 소화를 돕고, 수많은 건강상의 이점을 제공합니다.
#4 코코아 파우더
응, 제대로 읽었어! 코코아 파우더는 단순히 입맛을 만족시키기 위한 것이 아닙니다. 프리바이오틱스 역할을 하는 플라보놀과 섬유질이 함유되어 있으며, 장내 유익한 박테리아의 성장을 육성.
#5 베타 글루칸
베타글루칸 귀리, 보리, 버섯과 같은 식품에서 발견되는 프리바이오틱스 강국입니다. 이는 장 건강을 지원하고 심장 건강 및 면역 기능 개선과 같은 기타 건강상의 이점을 제공합니다.
#6 저항성 전분
이 전분 소화에 대한 저항력이 있어 결장에 그대로 도달하여 장내 세균의 영양 공급원이 됩니다. 녹색 바나나, 익히고 식힌 감자, 콩과 식물과 같은 식품은 저항성 전분의 훌륭한 공급원입니다.
#7 마늘
요리에 풍미를 더하는 것 외에도 마늘에는 이눌린이라는 독특한 프리바이오틱 섬유질이 포함되어 있습니다. 포용하다 마늘의 향기로운 효능 당신의 장에 선함을 불어넣는 동시에.
#8 양파
이것들 다재다능한 야채 눈물을 유발할 뿐만 아니라 장내 유익한 박테리아의 성장을 지원하는 프리바이오틱 화합물도 함유하고 있습니다. 생 양파, 조리된 양파, 캐러멜 처리된 양파 등 양파는 모든 식사에 맛있는 첨가물이 됩니다.
#9 아스파라거스
프리바이오틱 섬유질과 항산화제가 함유되어 있으며, 아스파라거스 건강한 장을 지원하는 환상적인 선택입니다. 다양한 요리와 잘 어울리며 맛과 영양을 모두 더해줍니다.
#10 콩류
렌즈콩, 병아리콩, 검은콩 같은 음식 식물성 단백질의 훌륭한 공급원이며 상당량의 프리바이오틱 섬유질을 제공합니다. 장 친화적인 단백질 강화를 위해 식사에 포함시키세요.
최고의 영양과 프리바이오틱스
우리는 더 건강한 장을 위한 프리바이오틱스의 환상적인 이점을 탐구했습니다. 하지만 충분한 양을 섭취하고 있는지 어떻게 확인할 수 있나요? 바로 그곳이다 최고의 영양 들어 온다.
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무엇을 하든, 프리바이오틱스가 풍부한 식단과 Ultimate Nutrition의 보충제를 결합하면 장 건강을 한 단계 더 높일 수 있습니다.
