휴일이나 일년 내내 몇 파운드가 늘어난 것을 발견한 적이 있습니까? 걱정하지 마세요! 다음 계획을 따르면 체중 감량 과정을 시작하고 체중 감량 과정을 시작할 수 있습니다.
1) 물을 마셔 라. 더 건강하고 새로운 나를 향한 라이프스타일 변화의 첫걸음입니다.. 달콤한 차와 탄산음료를 치우세요. 매일 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다. 섭취해야 할 정확한 물의 양을 계산하려면 체중에 67%를 곱하세요. 대답을 통해 매일 마셔야 하는 물의 양이 몇 온스인지 추정할 수 있습니다. 예를 들어, 몸무게가 180파운드인 사람은 매일 평균 120온스의 물을 마셔야 합니다.
아무 물이나 할 수 있는 것은 아닙니다. 정수된 물은 가장 깨끗하고 건강한 음료를 제공합니다. 일반 수돗물에는 우리 몸이 최상의 상태를 유지하는 데 방해가 되는 화학 물질과 박테리아가 포함되어 있는 경우가 많습니다. 이러한 성분을 걸러냄으로써 더 높은 품질의 식수를 보장할 수 있습니다.
물만 마시는 것도 가능하지만, 다른 음료를 통해서도 얻을 수 있는 이점이 있습니다. 가끔씩 우유나 주스 한 잔을 마시면 몸에 필요한 영양분을 공급할 수 있습니다. 그러나 그러한 음료는 운동해야 할 칼로리를 추가한다는 점을 기억해야 합니다.
2) 일주일에 최소 5일은 아침 식사 전 심혈관 운동 루틴으로 시작해 보세요.. 신진대사를 촉진하여 아침을 시작하면 남은 하루 동안 더 많은 양의 칼로리를 소모하게 됩니다. 아침 운동은 친구와 대화를 이어갈 수 있을 만큼 편안하면서도, 조용히 함께 있는 시간을 즐기고 싶을 만큼 격렬해야 합니다. 야외 산책이든 실내 유산소 운동이든 이 운동은 신체가 저장된 설탕을 고갈시키고 지방 연소를 시작할 시간을 주기 위해 최소 15분 동안 지속되어야 합니다. 그러나 운동에 더 많은 시간을 투자하면 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 시작하기 전에 항상 의사와 새로운 운동 요법에 대해 논의하는 것이 좋습니다.
3) 매일의 운동이 거기서 끝나지 않도록 하세요. 하루 종일 계속해서 움직입니다. 아침 식사가 따뜻해지기를 기다리는 동안 무릎 들어올리기를 몇 번 해보세요. 당신의 동료가 당신을 직장에 데리러 오느라 늦고 있나요? 몇 분 동안 스쿼트와 런지를 해보세요. 엘리베이터가 도착하기를 기다리는 동안 발가락을 여러 번 굴려보세요. 하루 종일 계속 움직이면 근육이 단련되고 칼로리 소모가 늘어납니다.
4) 당신이 먹는 것을 조심하세요. 몇 파운드를 감량하기 위해 굶을 필요는 없습니다.. 그러나 식단에 설탕, 과도한 전분, 불필요한 화학 물질이 없는 것이 중요합니다. 이상적인 식단은 신선한 유기농 야채, 방목한 고기, 정수된 물로 구성됩니다. 그러나 모든 사람이 그렇게 엄격한 식단을 지킬 수 있는 것은 아니다. "메뉴에 없는" 유혹으로 가득 찬 세상에서 체중을 감량하려면 야채에 중점을 두고 야채, 곡물, 단백질에 계속 집중하십시오.
5) 체중계에서 벗어나세요! 건강한 체중 감량 계획의 가장 큰 파괴자는 낙담입니다. 일주일 동안 운동하고 건강한 식생활을 한 후에 체중계에 올라가서 아무런 변화도 보이지 않는다면 매우 실망스러울 수 있습니다. 건강한 체중 감량은 하루아침에 이루어지지 않습니다. 시간이 걸린다. 한 달에 한 번 체중을 확인하고 그 이상은 하지 마십시오. 첫 달 말에는 체중의 변화를 확인할 수 있습니다.
과도한 체중을 줄이는 것보다 새로운 건강 요법을 시작하는 더 좋은 방법은 없습니다. 기분이 좋아지고 새로운 모습이 마음에 들 것입니다. 물병을 챙기고, 운동화를 신고, 건강한 다이어트를 즐겨보세요. 체중 감량을 시작하여 새롭고 건강한 당신을 축하하세요!
