출발하다 보디빌딩 여행 특히나에게는 흥미롭고 압도적일 수 있습니다. 초보자.
온라인에서 얻을 수 있는 풍부한 정보로 인해 오해에 빠지기 쉽습니다. 너의 발전을 방해해라. 이 기사에서 우리는 기록을 바로 세우기 위해 왔습니다. 일반적인 보디빌딩 신화의 정체를 폭로하다 초보자는 무시해야합니다.
허구와 사실을 분리하고 시작을 확인하세요. 피트니스 여행 오른발에.
오해: 심장 강화 운동은 근육을 키우는 열쇠입니다
일반적인 믿음과는 달리, 근육 성장 주로 심장 강화에 의해 주도되지 않습니다.
심장 강화 운동에는 건강상 이점이 있지만, 지나치게 집중하면 근육 증가를 방해할 수 있습니다.. 대신에 구조화된 계획을 우선시하세요. 근력운동 루틴 다양한 근육 세트를 목표로 합니다.
스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스와 같은 복합적인 움직임은 여러 근육을 사용하여 효과적인 운동을 촉진합니다. 근육 발달. 운동하는 동안 점차적으로 저항이 증가합니다. 근육 성장을 자극합니다 광범위한 유산소 운동보다 더 효과적입니다.
목표로 하시는 분들을 위해 근육 증가를 극대화, 전략적 근력 훈련에 상당한 중점을 둔 균형 잡힌 접근 방식은 심혈관 활동에만 집중하는 것보다 더 유익한 것으로 입증되었습니다.
오해: 매번 무거운 중량을 들어야 한다
무거운 무게를 들어올리는 것이 중요하지만 힘 건물, 그건 모든 세션에서 최대 중량을 추구하는 데 반드시 필요한 것은 아닙니다..
통합 다양한 가중치와 반복 패턴 당신의 근력운동 루틴 에 필수적이다 포괄적인 근육 성장 및 성능 정체 방지. 강도를 다양하게 하기 근육에 도전하다 다양한 방법으로 신경근 적응을 촉진하고 다양한 에너지 시스템을 활용하며 전반적인 근력과 근력을 촉진합니다. 지구력 개발.
이러한 적응형 접근법은 신체의 정체 경향을 방해하고 꾸준한 발전 시간이 지남에 따라.
오해: 스팟 축소가 가능하다
무거운 중량을 들어올리는 것이 필수적이기는 하지만 건물의 힘, ㅏ 모든 세션에서 최대 중량에 엄격한 초점을 맞추는 것은 역효과를 낳을 수 있습니다..
변형을 통합 무게와 반복수 범위 근력 훈련 루틴 내에서 예측 불가능성과 다양한 도전 과제가 발생합니다. 근육 성장. 이 접근법 다양한 근육 섬유, 운동 단위 및 에너지 시스템을 자극합니다. 보다 균형 잡힌 발전을 이끌어 내는 힘과 지구력.
더욱이 이러한 변형은 신체에 지속적으로 도전하고 지속적인 적응을 촉진함으로써 성능 정체를 방지하는 데 도움이 됩니다. 밸런싱 무거운 물건을 들다 다양한 강도의 운동은 일관된 발전과 전반적인 체력의 종합적인 발전을 촉진합니다. (원천)
오해: 운동 후에는 항상 통증이 느껴져야 한다
경험하다 운동 후 통증 반드시 운동의 성공을 나타내는 것은 아닙니다. 이는 새롭거나 강렬한 스트레스에 대한 근육 적응의 결과입니다.
통증만으로는 진행 상황을 측정할 수 있는 신뢰할 만한 척도가 아닙니다., 지속적인 훈련과 점진적인 발전이 극심한 통증보다 더 중요하기 때문입니다.
하는 동안 근육의 미세 파열 성장과 힘의 향상을 가져옵니다, 통증을 지나치게 강조하면 과도한 훈련과 부상으로 이어질 수 있습니다. (원천)
체계적인 구성에 중점을 두고, 꾸준한 운동 루틴 점진적으로 신체에 도전하는 것은 통증 정도에 따라 효과를 측정하는 것보다 더 효과적인 접근 방식입니다.
오해: 고통이 없으면 이득도 없다
신체적 한계를 뛰어넘는 것이 중요하지만 피트니스 진행, 중요한 것은 고통은 발전을 가늠할 수 있는 믿을 만한 척도가 아니라는 점을 인식.
과도한 노력과 부적절한 자세는 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 부상, 필요성을 강조한다. 적절한 기술을 우선시하라 그리고 몸의 신호에 귀를 기울이세요. (원천) 당신의 행복을 희생하면서 진보가 이루어져서는 안 됩니다. 경계를 넓히는 데 따른 불편함과 잠재적인 피해를 나타내는 통증의 차이를 이해하는 것이 중요합니다.
균형 잡힌 접근 방식을 달성하려면 다음이 필요합니다. 주의 깊은 인식 도전하려는 추진력과 안전을 확보하려는 책임감을 결합하여 궁극적으로 신체의 반응을 파악합니다. 지속 가능하고 효과적인 피트니스 여정 육성.
오해: 탄수화물은 당신의 적이다
탄수화물 에너지에 필수적이다, 특히 동안 강렬한 운동, 그리고 과도하게 제한하면 성능이 저하되고 근육 성장이 방해될 수 있습니다..
탄수화물을 피하는 대신 탄수화물을 선택하세요 복합 탄수화물 에 결정적이다 연료 운동 및 원조 회복. 심각한 탄수화물 감소로 인해 고갈됨 글리코겐 저장고, 에너지 수준이 감소하고 잠재적으로 에너지를 위해 근육 단백질을 분해합니다.
통곡물, 과일, 채소에서 발견되는 복합 탄수화물은 지속적인 에너지, 안정적인 혈당 수치 및 필수 영양소를 제공합니다.
이러한 탄수화물을 식단에 전략적으로 포함시키기 운동 성과와 전반적인 피트니스 목표를 지원합니다., 에너지와 건강에 대한 중요성을 강조합니다. (원천)
오해: 여자는 쉽게 살이 찌게 된다
근력운동이 효과가 있다는 오해 여성의 과도한 근육 부피는 근거가 없습니다., 호르몬의 생리학적 차이로 인해 여성이 남성과 동일한 수준의 근육량을 달성하는 것이 어렵기 때문입니다.
여성은 선천적으로 테스토스테론 수치가 낮기 때문에 탄탄하고 조각같은 체격 상당한 근육 비대보다는 체력 단련. ***[(원천)](https://www.sportmanitoba.ca/busting-4-strength-training-myths/#:~:text=Myth %232%3A 근력 훈련은 몸을 더 크고 크게 만들 것입니다&text=근력, 성장이 그보다 훨씬 더 크다는 것은 사실입니다. 안.)***
체계적으로 구성된 근력 훈련에 참여하면 다양한 이점을 얻을 수 있습니다. 여성을 위한 혜택, 포함 신진 대사, 골밀도, 근긴장도, 자세 및 기능적 힘이 향상됩니다.
포옹 역도 여성의 능력을 향상시킬 수 있는 권한을 부여합니다. 전반적인 건강 및 피트니스, 신화를 해소하고 그들이 성취할 수 있게 해준다 자신의 신체의 독특한 능력을 인식하면서 목표를 달성합니다.
오해: 적게 먹으면 더 빠른 결과를 얻을 수 있다
빠른 발전을 추구하기 위해 칼로리 섭취를 대폭 줄이는 것은 신체의 요구에 따라 역효과를 낳을 수 있습니다. 적절한 연료 근육을 키우고 회복하세요 효과적으로.
심각한 칼로리 감소는 신진 대사가 느려지고 에너지 수준이 감소하며 근육 발달이 저하됩니다.. 이런 접근 방식보다는 다음 사항에 집중하는 것이 좋습니다. 지속 가능한 칼로리 섭취 운동 강도와 목표에 맞춰 조정됩니다.
당신의 몸에 다음을 제공하십시오. 올바른 균형 영양소 에너지 레벨을 지원하고, 근육 회복을 돕고, 전반적인 웰빙을 촉진합니다..
극단적인 제한보다 영양 공급을 우선시하여 더 나은 장기적 결과 그리고 보존하다 근육량 귀하의 피트니스 목표를 향해 나아가는 동안. (원천)
오해: 휴식일은 약자를 위한 날이다
휴식일은 근육 회복과 전반적인 건강을 위해 필수 불가결합니다., 피로와 부상으로 이어질 수 있는 과도한 훈련의 위험에 대응합니다.
이러한 회복 기간은 근육이 회복되고 더 강해집니다., 하는 동안 적극적인 회복 정체를 방지하고 강성을 줄이는 데 도움이 됩니다.
양질의 수면복구 프로세스의 중요한 요소인 단백질 합성, 호르몬 방출 및 세포 복구 등이 모두 최적화된 성능과 웰빙에 기여합니다. (원천)
밸런싱 강렬한 운동 충분한 휴식을 취하면서, 적극적인 회복, 그리고 수면 우선순위 신체적 발전을 향상시킬 뿐만 아니라 피로를 예방하고 총체적인 접근하다 체력과 건강.
오해: 운동을 중단하면 근육이 지방으로 변한다
그것은 근육과 지방은 별개의 조직이며 서로 변형되지 않는다는 점을 분명히 하는 것이 중요합니다.
운동을 중단하면 근육이 줄어들 수도 있어요 사용이 부족하여 체성분에 변화가 생기지만, 이것이 근육이 지방으로 바뀌는 것은 아닙니다. (원천)
근육 위축, 근육 크기와 근력 감소, 사용하지 않음으로 인해 발생하지만 근육과 지방 사이의 변형은 수반되지 않습니다.
이 조직은 신체 내에서 뚜렷한 구조와 기능을 가지고 있습니다. 이러한 차이를 이해하는 것은 근육이 지방으로 변할 수 있다는 오해를 불식시키고 운동이 신체 구성에 미치는 영향에 대한 정확한 인식을 촉진하는 데 필수적입니다.
집에 가져갈 메시지:
로서 보디빌딩 세계에 입문한 신인, 그것은 신화와 진실을 구별하는 데 필수적.
이러한 일반적인 오해를 폭로함으로써 귀하는 잘 갖춰진 당신의 추구 피트니스 목표 자신감을 가지고.
기억하다, 아는 것이 힘이다, 그리고 다음과 같이 무장합니다. 정확한 정보 원하는 결과를 얻기 위한 첫 번째 단계입니다.
일관성을 유지하고 올바른 자세를 우선시하며 강하고 건강한 신체를 만들기 위한 전체적인 접근 방식을 수용합니다.
당신의 힘과 성공을 기원합니다.
산드라, RHN
우리 기사에 제공된 정보는 정보 제공 및 교육 목적으로만 사용되며 의학적 조언으로 간주되어서는 안 됩니다. 새로운 영양 제품을 시작하거나 식단을 크게 변경하거나 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 이러한 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 및/또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.
