보디빌딩 여정을 시작하는 것은 특히 초보자에게는 흥미롭고 부담스러울 수 있습니다.
온라인에서 얻을 수 있는 풍부한 정보로 인해 진행을 방해할 수 있는 오해의 희생양이 되기 쉽습니다. 이 글에서는 초보자들이 무시해야 할 몇 가지 일반적인 보디빌딩 신화가 틀렸음을 폭로하여 기록을 바로잡기 위해 왔습니다.
사실과 허구를 구분하고 피트니스 여정을 올바른 발로 시작하도록 하세요.
오해: 심장 강화 운동은 근육을 키우는 열쇠입니다
일반적인 믿음과는 달리, 근육 성장은 주로 유산소 운동에 의해 이루어지지 않습니다.
심장 강화 운동은 건강상 이점이 있지만 심장 강화에 지나치게 집중하면 근육 강화를 방해할 수 있습니다. 대신, 다양한 근육 세트를 목표로 하는 구조화된 근력 훈련 루틴을 우선시하세요.
스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스와 같은 복합 동작은 여러 근육을 사용하여 효과적인 근육 발달을 촉진합니다. 이러한 운동 중 점차적으로 저항이 증가하면 강력한 유산소 운동보다 근육 성장이 더욱 효과적으로 촉진됩니다.
근육량 최대화를 목표로 하는 사람들에게는 전략적인 근력 훈련에 중점을 둔 균형잡힌 접근 방식이 심혈관 활동에만 집중하는 것보다 더 효과적이라는 것이 입증되었습니다.
오해: 매번 무거운 중량을 들어야 합니다
무거운 무게를 들어 올리는 것이 근력을 키우는 데 중요하지만 모든 세션에서 최대 무게를 추구하는 것이 필수적인 것은 아닙니다.
근력 트레이닝 루틴에 다양한 중량과 반복 패턴을 통합하는 것은 종합적인 근육 성장과 경기력 정체를 예방하는 데 필수적입니다. 강도를 변화시키면 근육에 다양한 방식으로 도전하여 신경근 적응을 촉진하고 다양한 에너지 시스템을 활용하며 전반적인 근력과 지구력 발달을 촉진합니다.
이 적응형 접근법은 신체의 정체 경향을 방해하고 시간이 지남에 따라 일관적인 발전을 보장합니다.
오해: 스팟 축소가 가능합니다
무거운 중량을 들어 올리는 것은 근력 강화에 필수적이지만, 모든 세션에서 최대 중량에 집중하는 것은 역효과를 낳을 수 있습니다.
근력 운동 루틴에 체중 및 반복 범위의 변화를 통합하면 근육 성장에 대한 예측 불가능성과 다양한 문제가 발생합니다. 이러한 접근 방식은 다양한 근육 섬유, 운동 단위 및 에너지 시스템을 자극하여 근력과 지구력을 더욱 균형 있게 발달시킬 수 있습니다.
게다가 이러한 변형은 신체에 지속적으로 도전하고 지속적인 적응을 촉진함으로써 성능 정체를 방지하는 데 도움이 됩니다. 다양한 강도로 무거운 리프팅의 균형을 맞추면 전반적인 체력의 지속적인 향상과 종합적인 발전을 촉진할 수 있습니다. (출처)
오해: 운동 후에는 항상 통증이 느껴져야 합니다
운동 후 통증을 경험한다고 해서 반드시 운동 성공을 의미하는 것은 아닙니다. 이는 새롭거나 강렬한 스트레스에 대한 근육 적응의 결과입니다.
통증만으로는 진전을 측정하는 신뢰할 수 있는 척도가 아닙니다. 극심한 통증보다 지속적인 훈련과 점진적인 발전이 더 중요하기 때문입니다.
근육의 미세 손상은 성장과 근력 증가로 이어지는 반면통증을 지나치게 강조하면 과도한 훈련과 부상으로 이어질 수 있습니다. (출처)
몸에 점진적으로 힘을 실어주는 체계적이고 일관적인 운동 루틴에 집중하는 것이 통증 정도만을 기준으로 효과를 측정하는 것보다 더 효과적인 접근 방식입니다.
오해: 고통이 없으면 이득도 없다
신체적 한계를 뛰어넘는 것이 피트니스 향상에 필수적이지만, 통증이 발전을 가늠하는 믿을 만한 척도가 아니라는 점을 인식하는 것이 중요합니다.
과도한 운동과 부적절한 자세는 부상으로 이어질 수 있으므로 적절한 기술을 우선시하고 신체의 신호에 귀를 기울여야 함을 강조합니다. (출처) 발전이 당신의 행복을 희생해서는 안 됩니다. 경계를 넓히는 데 따른 불편함과 잠재적인 피해를 나타내는 통증의 차이를 이해하는 것이 중요합니다.
균형 잡힌 접근 방식을 달성하려면 신체 반응을 주의 깊게 인식하고 도전하려는 추진력과 안전을 확보하려는 책임감을 결합하여 궁극적으로 지속 가능하고 효과적인 피트니스 여정을 조성해야 합니다.
오해: 탄수화물은 적입니다
탄수화물 에너지는 특히 강렬한 운동 중에 필요하며 지나치게 제한하면 성과가 저하되고 방해가 될 수 있습니다. 근육 성장.
탄수화물을 피하는 것보다 복합 탄수화물을 선택하는 것이 연료 운동과 원조 회복에 중요합니다. 심각한 탄수화물 감소는 글리코겐 저장을 고갈시켜 에너지 수준을 감소시키고 에너지를 위해 근육 단백질을 분해할 가능성이 있습니다.
통곡물, 과일, 채소에 들어 있는 복합 탄수화물은 지속적인 에너지, 안정적인 혈당 수치 및 필수 영양소를 제공합니다.
이러한 탄수화물을 식단에 전략적으로 포함시키면운동 성과와 전반적인 피트니스 목표를 지원하고에너지와 건강에 대한 탄수화물의 중요성을 강조합니다. (출처)
통념: 여성은 쉽게 살이 찌게 됩니다
근력 운동이 여성의 과도한 근육량 증가로 이어질 것이라는 오해는 근거가 없습니다.호르몬의 생리학적 차이로 인해 여성이 남성과 동일한 수준의 근육량을 달성하기가 어렵기 때문입니다.
여성은 선천적으로 테스토스테론 수치가 낮기 때문에 근력 운동을 통한 상당한 근육 비대보다는 탄탄하고 조각 같은 체격을 개발할 가능성이 더 높습니다. ***[(출처)](https://www.sportmanitoba.ca/busting-4-strength-training-myths/#:~:text=Myth %232%3A 근력운동을 하면 몸집이 커지고 커집니다&text=여성보다 근력, 성장이 더 강한 것은 사실입니다.)***
잘 구성된 근력 운동에 참여하면 신진대사, 골밀도, 근긴장도, 자세 및 기능적 근력이 향상되는 등 여성에게 다양한 이점이 있습니다.
역도를 수용하면 여성은 자신의 전반적인 건강과 체력을 향상시킬 수 있으며, 신화를 깨고 목표를 달성할 수 있으며 자신의 고유한 능력을 인식할 수 있습니다. 시체.
오해: 적게 먹으면 더 빠른 결과를 얻을 수 있습니다
빠른 발전을 추구하면서 칼로리 섭취를 대폭 줄이는 것은 역효과를 낳을 수 있습니다. 근육을 키우고 효과적으로 회복하려면 적절한 연료가 필요하기 때문입니다.
칼로리를 심하게 줄이면 신진대사가 느려지고 에너지 수준이 낮아지며 근육 발달이 저하될 수 있습니다. 이러한 접근 방식보다는 운동 강도 및 목표에 맞는 지속 가능한 칼로리 섭취에 집중하는 것이 좋습니다.
신체에영양소의 올바른 균형을 제공하면 에너지 레벨을 지원하고 근육 회복을 돕고 전반적인 웰빙을 촉진합니다.
극단적인 제한보다 영양 섭취를 우선시하면 더 나은 장기적 결과를 보장하고 근육량을 보존하면서 피트니스 목표를 달성할 수 있습니다. (출처)
오해: 휴식일은 약자를 위한 날입니다
휴식일은 근육 회복과 전반적인 건강을 위해 필수적입니다. 이는 탈진과 부상으로 이어질 수 있는 과도한 훈련의 위험에 대응합니다.
이러한 회복 기간을 통해 근육이 회복되고 더 강해집니다. 활동적 회복일은 침체를 예방하고 경직을 줄이는 데 더욱 도움이 됩니다.
회복 과정의 중요한 요소인양질의 수면은 단백질 합성, 호르몬 방출 및 세포 복구를 지원하며, 이 모든 것이 최적화된 성능과 웰빙에 기여합니다. (출처)
충분한 휴식, 활동적인 회복, 수면 우선으로 강렬한 운동의 균형을 맞추면 신체 발달을 향상시킬 뿐만 아니라 피로를 예방하고 활력을 북돋울 수 있습니다. 피트니스와 건강에 대한 총체적인 접근 방식.
오해: 운동을 중단하면 근육이 지방으로 변합니다.
근육과 지방은 별개의 조직이며 서로 변형되지 않는다는 점을 명확히 하는 것이 중요합니다.
운동을 중단하면 사용 부족으로 근육이 수축되어 체성분에 변화가 생길 수 있지만, 이는 근육이 지방으로 전환되는 것은 아닙니다. (출처)
근육 위축, 즉 근육 크기와 힘의 감소는사용하지 않음으로 인해 발생하지만 근육과 지방 사이의 변형은 수반되지 않습니다.
이러한 조직은 신체 내에서 뚜렷한 구조와 기능을 가지고 있습니다. 이러한 차이를 이해하는 것은 근육이 지방으로 변할 수 있다는 오해를 불식시키고 운동이 신체 구성에 미치는 영향에 대한 정확한 인식을 촉진하는 데 필수적입니다.
귀하의 집으로 돌아가는 메시지:
보디빌딩 세계에 새로 입문한 사람으로서 신화와 진실을 구별하는 것이 중요합니다.
이러한 일반적인 오해를 폭로함으로써 자신있게 피트니스 목표를 추구할 수 있는 준비를 갖추게 됩니다.
아는 것이 힘임을 기억하세요. 정확한 정보로 무장하는 것이 원하는 결과를 달성하기 위한 첫 번째 단계입니다.
일관성을 유지하고 올바른 자세를 우선시하며 강하고 건강한 신체를 만들기 위한 전체적인 접근 방식을 수용하십시오.
당신의 힘과 성공을 기원합니다,
Sandra, R.시간N
저희 기사에 제공된 정보는 정보 제공 및 교육 목적으로만 제공되며 의학적 조언으로 간주되어서는 안 됩니다. 새로운 영양 제품을 시작하거나 식단을 크게 변경하거나 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 이러한 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 및/또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.