단순하면서도 심각하게 효과적인 기술인 폼 롤링은 피트니스 및 스포츠 커뮤니티에서 꾸준히 인정과 인기를 얻고 있습니다. 최근의 추세처럼 보이지만 근육을 최적화하는 치료 관행에 뿌리가 깊이 내장되어 있습니다.
그래서 폼 롤링의 가장 큰 이점을 살펴 보겠습니다. 성능 및 최적의 복구.
폼 롤링이란 무엇입니까?
폼 롤링, 또한 알려져 있습니다 자기 마이 혈관 방출 (SMR), 신체의 특정 지점에 압력을 가하고 근육 회복을 돕고 압박감을 줄이는 기술입니다.
이 적용된 압력은 근육의 압박감 또는 유발 요점의 방출에 도움이 될 수 있습니다. 근육이 손상되었거나 염증이 발생하는 국소화 된 영역.
모든 분야의 운동 선수들이 소중히 여기는이 접근법은 수많은 혜택을 제공합니다.
6 폼 롤러의 이점
엘리트 운동 선수이든 공원에서 캐주얼 조깅을 즐기는 사람이든, 폼을 일상에 통합하는 것은 혁신적인 경험이 될 수 있으며,보다 균형 잡힌 조화로운 몸매를위한 길을 열어 줄 수 있습니다.
그 이유를 살펴 보겠습니다.
1. 유연성과 운동 범위를 향상시킵니다
폼 롤링이 크게있을 수 있습니다 근육과 관절의 유연성을 향상시킵니다, 더 넓은 범위의 움직임을 허용합니다. 이것은 부상을 예방하고 전반적인 움직임 품질을 향상시키는 데 도움이되므로 스포츠 및 운동의 최적 성능에 중요합니다.
유연성이 커지면 운동 성능을 향상시킬뿐만 아니라 강성과 긴장을 줄임으로써 일상적인 활동도 향상됩니다. 이러한 운동의 최적화는 규칙적인 단백질 섭취와 결합되어 근육 성장 및 복구를 돕고 신체가 스트레스와 긴장에 더 탄력적이 될 수 있도록합니다.
2. 향상된 혈류
폼 롤링 중에 적용되는 압력은 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 산소와 영양소를 근육에보다 효과적으로 전달합니다. 이 증가 된 혈류는 운동 후 회복 속도를 높이고 근육에서 젖산과 같은 폐기물을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
순환 개선은 필수를 제공하기 위해 중추적입니다 영양소 포함 된 근육에 아미노산 단백질에서 근육 회복과 성장을위한 이상적인 환경을 조성합니다. 폐기물 제거의 가속도 유산향상된 혈류에 의해 뒷받침되는 것은 근육 건강에 중요합니다.
3. 근육통 및 회복 시간 감소
폼 롤러를 정기적으로 사용하면 감소하는 데 도움이 될 수 있습니다 지연된 발병 근육통 (DOMS), 개인을 허용합니다 격렬한 운동 후 더 빨리 회복하십시오.
이러한 회복 시간 감소는 운동 선수와 피트니스 애호가가 훈련 루틴으로 더 빨리 돌아와서 일관된 진행 상황을 유지할 수 있음을 의미합니다. 통합 단백질 파우더 근육 수리 및 성장에 필요한 필수 빌딩 블록을 제공하고 전반적인 회복을 신속하게 제공하는이 이점을 증폭시킬 수 있습니다.
4. 부상 예방
흉터 조직과 피부, 근육 및 뼈 사이의 접착력을 분해하여 거품 롤링이 도움이 될 수 있습니다. 부상 예방.
그것은 근육 불균형을 해결하고 기능성 근육 길이를 유지하는 데 도움이되며, 이는 과용 및 근육 압박과 관련된 부상을 예방하는 데 필수적입니다.
5. 스트레스 감소
폼 롤링은 또한자가 매분의 형태로 작용하여 부교감 신경계를 활성화시켜 스트레스 수준 감소.
근육에 대한 부드럽고 지속적인 압력은 신경계에 진정 효과가있어 이완과 정신적 복지를 촉진 할 수 있습니다.
적절한 단백질 섭취를 포함하여 균형 잡힌식이 요법과 결합하면 신체의 생리 학적 균형과 정신 건강을 지원함으로써 전반적인 복지에 기여합니다.
6. 자세 및 정렬 개선
규칙적인 폼 롤링은 근육 불균형을 교정하는 데 도움이 될 수 있으며 신체 자세 및 정렬 개선.
단단한 근육을 해결하고 유연성을 향상시켜 중성 척추를 유지하는 데 도움이되는데, 이는 통증, 통증 및 장기적인 손상을 예방하는 데 중요합니다. 근골격계.
폼 롤링 기술
회복 루틴에 폼 롤링을 통합하면 근육 건강과 유연성에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 그러나이 기술의 효과적인 활용은 각 근육 그룹의 적절한 방법을 이해하는 데 달려 있습니다.
아래에서는 특정 폼 롤링 기술을 탐구하여 안전하고 실용적인 적용을 보장하기위한 자세한 통찰력을 제공 하여이 관행의 이점을 극대화합니다.
송아지
롤러를 하나의 송아지 아래에 놓고 다른 발을 바닥에 놓거나 롤링 다리 위로 건너 압력을가하십시오.
발목에서 무릎 아래로 구르고 부드러운 반점에서 일시 중지되어 압력이 근육 섬유.
햄스트링
롤러를 허벅지 아래에 놓고 무릎에서 엉덩이로 굴려서 손을 사용하여 체중을 지탱하십시오.
특히 빡빡하거나 아픈 느낌이 들며 근육이 긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있도록 통제 된 롤을 확인하십시오.
쿼드
허벅지 아래 롤러로 향하게 눕습니다. 팔뚝을 사용하여 체중을 지탱하기 위해 엉덩이에서 무릎으로 굴립니다.
느리고 꾸준한 속도를 유지하면서 단단한 지역의 긴장 완화에 집중하여 최적의 근육 회복을 촉진하십시오.
뒤쪽
롤러를 뒤쪽 아래 아래에 놓고 손으로 머리를지지하고 등의 중앙에서 어깨 상단까지 굴립니다.
척추를 염두에두고 주변의 근육에 집중하고, 단단한 반점을 느끼고 근육이 방출 될 시간을 허용하십시오.
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이 균형 잡힌 방법은 폼 롤링이 외부 근육 회복에 초점을 맞출 수 있지만 BCAA 12,000 파우더 최적의 근육 복구 및 성장에 필요한 필수 내부 영양 지원을 제공하여 지속적이고 영향력있는 체력 결과를 달성 할 수 있습니다.
우리 기사에 제공된 정보는 정보 및 교육 목적을위한 것이며 의학적 조언으로 간주되어서는 안됩니다. 새로운 영양 제품을 시작하거나식이 요법을 크게 변경하거나 새로운 운동 체제를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담해야합니다. 이 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 및/또는 예방하기위한 것이 아닙니다.