다시 운동을 시작하기위한 6 가지 팁

운동으로 돌아가는 방법

모든 피트니스 여정은 독특하며 하나의 크기에 맞는 접근 방식이 없습니다. 당신의 휴식이 의도적이든 아니든, 트랙으로 돌아가 겠다는 약속이 중요합니다. 

이 안내서는 당신에게 그 일을 할 수있는 지식과 전략을 제공합니다.

#1 현재 체력 수준을 이해하십시오

그 오래된 운동화를 뿌리거나 요가 매트를 풀기 전에 잠시 시간을내어 현재 피트니스 상태를 반영하십시오. 

체력, 유연성 및와 같은 요소를 고려하십시오 힘. 피트니스 테스트를 고려하거나 전문가로부터 조언을 구하십시오 훈련자. 현재 어디에 서 있는지 아는 것은 현실적인 목표를 설정하고 잠재적 인 부상을 방지하는 데 도움이됩니다.

#2 천천히 시작하십시오

피트니스 여행을 다시 시작하는 흥분은 압도적 일 수 있지만 스스로 속도를 높이는 것이 필수적입니다. 중단 된 곳을 집어 들지 않고 운동을 편하게하십시오. 

이 점진적인 접근 방식은 근육과 관절이 적응하여 균주 나 염좌의 위험을 줄입니다.

#3 호기성 활동 및 근력 훈련을 통합합니다

피트니스에 대한 전체적인 접근 방식은 두 가지 모두가 포함됩니다 심혈관 그리고 힘 운동. 걷기, 자전거 또는 수영과 같은 충격이 적은 호기성 활동으로 시작하십시오. 이러한 활동은 심장 건강을 향상시키고 체력을 높이며 탄탄한 기초를 세웁니다. 

더 편안하게 성장함에 따라 근력 훈련 운동을 통합하십시오. 이들은 팔 굽혀 펴기 및 스쿼트 또는 체중을 사용한 운동과 같은 체중 운동 일 수 있습니다. 

#4 일상을 만듭니다

일관성은 지속적인 체력 결과의 핵심입니다. 다양한 활동을 결합한 주간 루틴을 만듭니다. 여기에는 특정 날에 호기성 운동, 다른 사람들에 대한 근력 훈련, 항상 몸이 회복 할 수있는 휴식 며칠이 포함될 수 있습니다. 

정해진 일상을 갖는 것은 또한 운동을 정신적으로 준비하고 징계를 가져옵니다. 더 매력적으로 만들기 위해, 당신이 좋아하는 활동, 즉 춤, 하이킹 또는 스포츠를 통합하십시오. 

#5 진행 상황을 추적하십시오

길을 따라 작은 승리를 축하하십시오. 어쩌면 당신은 5 분 동안 조깅하거나 무거운 체중을 들었거나 마침내 요가 포즈를 못 박았을 것입니다. 

저널을 유지하거나 피트니스 앱을 사용하여 진행 상황을 모니터링하십시오. 이를 통해 동기를 부여 할뿐만 아니라 결과에 따라 일상 조정에도 도움이됩니다.

#6 당신의 몸을 듣습니다

경계를 푸시하는 것은 과정의 일부이지만 신체의 신호를 조정하는 것도 마찬가지로 중요합니다. 

통증이 느껴지면 (일반적인 운동 통증과는 다른) 기술을 조정하거나 휴식을 취하는 신호 일 수 있습니다. 회복 운동 자체만큼 중요합니다.

물리적으로 활동하는 이점을 풀기

피트니스에 대한 권고는 단지 미학이나 힘에 관한 것이 아닙니다. 전체 론적 복지에 관한 것입니다.

• 정신 건강: 운동은 엔돌핀을 방출합니다, 스트레스와 우울증과 싸우는 자연적인 기분 엘리베이터.

• 수면 개선: 정기적 인 운동은 할 수 있습니다 수면 패턴을 조절하는 데 도움이됩니다, 당신이 상쾌하게 깨어나도록합니다.

• 면역력 향상 : 활동적인 상태를 유지할 수 있습니다 면역 체계를 강화하십시오, 당신을 질병에 덜 취약하게 만듭니다.

• 신진 대사 향상: 운동 할 수 있습니다 신진 대사를 높이십시오체중 관리 및 전반적인 에너지 수준 지원.

• 만성 질환 예방 :

  심장병의 위험 감소에서 혈당 수치 관리로 일관된 신체 활동은 예방 조치입니다. 다양한 만성 질환에 반대합니다.

• 수명 증가 : 수많은 연구는 규칙적인 운동과 사이의 연관성을 강조합니다 기대 수명 증가.

• 향상된인지 기능 : 신체 활동은 기억과인지에 관련된 뇌 영역을 자극 할 수 있습니다. 알츠하이머와 같은 질병의 발병을 지연시킵니다.

단백질 파우더 : 체력으로 돌아 오는 사람들을위한 부스터

피트니스와의 관계를 되살리면 일련의 도전이 발생할 수 있습니다. 그중에서도 신체가 치유하고 자라며 증가하는 신체 활동을 유지하기 위해 신체가 적절한 영양소를 받도록하는 것입니다. 

운동의 세계로 돌아가는 경우에는 다음과 같은 이유가 있습니다. 단백질 파우더 비밀 무기 일 수 있습니다.

킥 스타팅 근육 복구

휴식을 취한 후에는 근육이 운동의 긴장에 익숙해 져서 마이크로 탑으로 이어질 수 있습니다. 

단백질은 이러한 눈물을 수정하는 데 중요하며, 단백질 파우더는이 수리 과정을 신속하게하기 위해 농축 용량을 제공하여 다음 세션에 대한 준비가되도록합니다.

바쁜 삶에 원활한 통합

피트니스 루틴으로 돌아가는 것은 종종 다른 책임으로 저글링하는 것을 의미합니다. 균형 잡힌식이 요법을 유지하는 것은 번잡하고 번잡 한 길가에 의해 떨어질 수 있습니다. 

단백질 파우더는 편의로 인해 가장 바쁜 날 에도이 필수 영양소를 건너 뛰지 않도록하십시오.

운동 후 피로 감소

운동을 다시 시작한 후 통증과 피로는 더욱 두드러 질 수 있습니다. 단백질 파우더는 더 빠른 회복을 돕고 근육통의 심각성을 완화시키고 일상적인 작업에 활력을 줄 수 있습니다.

체중 관리 목표 지원

피트니스로부터의 hiatus가 이어졌다면 살찌 다, 단백질 파우더는 유익 할 수 있습니다. 

단백질 섭취 증가는 신진 대사를 향상시키고 식욕을 억제 할 수 있으며, 운동을 삶에 다시 통합 할 때 체중 관리 목표를 지원할 수 있습니다.

높은 단백질 요구 사항을 해결합니다

엄격한 운동으로 돌아가? 단백질 요구 사항은 이전보다 높을 수 있습니다. 단백질 파우더는 칼로리를 과부하시키지 않고 이러한 증가 된 요구를 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

식이 제한을 가진 사람들을 돕습니다

피트니스에서 휴식을 취하면 채식 또는 비건 채식, 적절한 단백질 공급원을 찾는 것은 어려울 수 있습니다.

단백질 파우더, 특히 PEA 또는 HEMP와 같은 식물성 파우더는 모든 이점을 얻을 수 있습니다.

식이 습관을 개편 한 보완

피트니스 열정을 재발견 할 때, 당신은 또한 당신의 식이 선택. 전체 식품이 가장 중요하지만 단백질 파우더는 이러한 선택을 보완하여 단백질 섭취의 간격을 보장 할 수 있습니다.

궁극적 인 영양으로 운동으로 돌아갑니다 

피트니스 루틴으로 돌아가는 것은 보람과 도전 일 수 있습니다. 여기 궁극적 인 영양, 우리는이 여정의 복잡성을 이해합니다.

우리는 모든 운동 세션이 중요하다는 것을 알고 있습니다. 그래서 우리의 범위는 단백질 파우더 모든 움직임을 지원하도록 설계되었습니다. 당신이 추구하든 모든 자연 단백질 또는 빠른 흡수 유청 운동 후, 우리는 당신을 위해 선택을 선별했습니다.

우리의 도서관 조항, 연구 및 전문가의 통찰력으로 뒷받침되는 것은 당신을 안내하기 위해 조정되어 정신적, 육체적으로 앞으로의 도로를 준비 할 수 있도록합니다.

당신이 피트니스에 대한이 새로운 열정을 묶고 받아들이면서, 궁극적 인 영양이 당신 옆에 있다는 것을 알고 있습니다. 

우리 기사에 제공된 정보는 정보 및 교육 목적을위한 것이며 의학적 조언으로 간주되어서는 안됩니다. 새로운 영양 제품을 시작하고/또는식이 요법을 크게 변경하거나 새로운 운동 체제를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담해야합니다. 이 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 및/또는 예방하기위한 것이 아닙니다.