건강보조식품을 최대한 활용하려면 운동과 일상 활동 모두에 활력을 불어넣는 영양가 있는 식단과 함께 섭취해야 합니다.
아침, 점심, 저녁 식사가 일일 음식 섭취량의 대부분을 차지하지만, 연구 평균적인 사람의 식단에서 칼로리의 25%가 간식에서 나온다고 합니다.
이러한 칼로리가 영양 목표, 신체적, 정신적 성능 및 보충을 지원하는지 확인하려면 다음 내용을 읽어보세요. 최고의 영양 보충 간식 만들기에 대한 팁:
영양의 격차를 확인하세요
맛있고 만들기 쉬운 스낵과 보충제를 조화시키는 것은 식단의 영양 결핍을 설명하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
이 과정을 시작하는 가장 좋은 방법은 귀하의 식이요법 요구 사항과 이를 해결하기 위해 현재 섭취하는 보충제를 철저하게 분석하여 둘 사이의 누락된 연결고리를 찾는 것입니다.
동안 질병통제예방센터 미국인의 약 57%가 정기적으로 식이요법이나 운동 보조제를 섭취하는 것으로 나타났습니다. 조직에서는 또한 우리 중 10%가 여전히 어려움을 겪고 있다고 추정합니다. 영양 결핍, 이는 "나이, 성별, 인종/민족에 따라 다르며 특정 인구 집단의 거의 1/3만큼 높을 수 있습니다."
가장 많은 것 중 일부 일반적인 필수 영양소 결핍 일반 미국 인구 중에는 다음이 포함됩니다.
보충제 사용에 대해 연구하는 것 외에도 의사와 상담하는 것도 식단의 영양적 단점에 대한 해결책을 발견하고 탐구하는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다.
평소 불쾌한 경험을 한다면 영양 결핍의 신체 증상 – 탈모, 느리게 치유되는 상처, 야간 시력 상실 또는 불규칙한 심장 박동 등 – 음식 섭취에 부족한 비타민과 미네랄을 확인하기 위해 혈액 검사가 필요할 수 있습니다.
신체적 목표를 평가하세요
맛있고 영양가 있는 간식을 섭취하려면 신체가 어떻게 보이고, 느껴지고, 기능하기를 원하는지 결정하는 것이 중요합니다.
체중 감량
섭취할 최고의 보충제를 평가하는 것과 마찬가지로, 자신에게 가장 적합한 간식을 결정할 때 신체적 목표를 고려하는 것이 중요합니다.
당신이 원한다면 살을 빼다, 영양을 희생하지 않고도 배고픔을 관리하고 식사 사이에 포만감을 느끼는 데 도움이 되는 건강한 간식에 집중해야 합니다.
이런 종류의 간식에는 다음과 같은 영양분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 단백질, 섬유, 그리고 건강한 지방, 신체에 수많은 필수 혜택을 제공하고 정크푸드에 대한 갈망을 해소합니다.
우리가 가장 좋아하는 예는 다음과 같습니다.
이 스낵은 일부 음식과 매우 잘 어울립니다. 궁극적인 영양 체중 감소 및 에너지 보충제, 좋다 L-카르니틴, 요힘베 껍질 추출물, 그리고 공액리놀레산(CLA).
살찌 다
미국에서는 덜 흔한 문제이지만, 체중을 늘리는 것은 체중 감량이 다른 사람들에게 어려운 것처럼 어떤 사람들에게는 어렵고 좌절스러울 수 있습니다.
건강한 체중 증가를 위해서는 영양가 있고 칼로리가 높은 간식을 강조하고 정크 푸드에 풍부하고 쉽고 해로운 칼로리를 무시해야 합니다.
우리가 가장 좋아하는 예는 다음과 같습니다.
이 스낵은 다음과 잘 어울립니다. Ultimate Nutrition 체중 증가 보충제, 좋다 아이소매스 익스트림 게인너, 머슬 주스 레볼루션 2600, 근육 주스 2544, 그리고 순수 근육 탄수화물.
중요 사항: 체중 증가의 어려움은 특히 제1형 당뇨병, 갑상선 기능항진증, 만성 스트레스/불안/우울증, 면역체계 결핍, 소아지방변증과 같은 특정 질병을 앓고 있는 환자들에게 널리 퍼져 있습니다. 이러한 질환 중 하나와 싸우고 있다면 식단에 중요한 변화를 주기 전에 항상 의사와 상담하세요.
식사 계획 개발
영양 결핍을 더 잘 이해하고 신체적 목표를 확인한 후에는 건강한 보충 간식을 적극적으로 포함하는 식사 계획을 세우는 것이 좋습니다.
간식의 궁극적인 특징은 다음과 같습니다. 매우 쉽게 할 수 있습니다. 직장, 체육관, 친구들과의 시간 등을 위해 출발하기 전에 미리 계획하고 영양 보충 간식을 포장하는 것은 매우 간단합니다. 그러나 이는 또한 간식을 쉽게 잊어버리고 수많은 매장에서 건강에 해로운 스타일/양으로 구매하기가 훨씬 더 쉽다는 것을 의미합니다. .
후자에 맞서기 위해서는 간식을 일상 생활의 정기적이고 즐거운 부분으로 미리 계획하는 것이 좋습니다.
매주 15~30분 정도 시간을 내어 이번 주에 원하는 식사 목록과 그 사이에 먹어보고 싶은 간식 목록을 준비하세요. 필수 재료와 각 식사/간식을 준비하는 데 필요한 시간을 구체적으로 설명하고 실험/변경할 여지를 남겨두세요. 결국, 인생은 항상 계획대로 진행되지는 않습니다.
간식을 적극적으로 섭취할수록 몸에 활력을 주고, 보충제와 조화를 이루며, 신체적, 정신적, 정서적 건강을 지원하는 새로운 음식을 발견하고 즐기는 것이 더 쉬워집니다.
일단 루틴을 확립하고 나면 몸에 영양을 공급하고 맛도 좋은 간식을 먹는 것이 얼마나 재미 있고 만족스러울 수 있는지 놀라게 될 것입니다.
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