오늘날의 근육 기반 피트니스 세계에서는 많은 사람들이 벌크.
매력은 분명합니다. 우리는 운동할 때 결과를 보고 싶어합니다. 강한 근육이 있을 수 있지만 바라보다 정치, 벌크업이 항상 건강한 것은 아닙니다. 이는 수행 방법에 따라 다릅니다.
벌크는 클린 벌크와 더티 벌크의 두 가지 형태로 이루어집니다.
운동가가 칼로리를 모니터링하고 건강하고 균형 잡힌 식사를 할 때 깔끔한 벌크가 발생합니다. 반대로, 누군가가 칼로리 섭취를 감시하지 않고 정크 푸드로 몸을 채울 때 더티 벌크가 발생합니다.
이 글에서는 클린 벌크와 더티 벌크의 정확한 차이점을 분석해 보겠습니다. 모든 근육이 동일하게 생성되지 않는 이유와 최선의 방법을 알려드리겠습니다. 연료 당신의 체력.
칼로리 과잉의 중요성
벌크업을 수행하려면 과잉 칼로리를 이해해야 합니다.
혼자 운동한다고 근육이 생기지는 않습니다. 웨이트 리프팅을 하면 느끼다 활력이 넘치면 충분한 칼로리를 섭취하지 않는 한 신체적 차이를 볼 수 없습니다. 근육 성장을 목표로 삼을 때는 과잉 칼로리를 설정하는 것이 중요합니다.
이 잉여분은 몸에 연료를 공급하고 근육 성장을 자극하기에 충분합니다. 클린 벌킹을 하면 약간의 과잉 칼로리가 설정되어 통제되고 점진적인 방식으로 근육을 만드는 데 도움이 됩니다. 더티 벌킹을 사용하면 칼로리에 많은 관심을 기울이지 않게 됩니다. 따라서 통제력이 떨어집니다.
클린 대 더티 벌크
이제 과잉 칼로리가 어떻게 작용하는지 알았으니 클린 벌킹과 더티 벌킹의 중요한 차이점을 살펴보겠습니다.
칼로리 섭취량
칼로리는 근육 성장으로 이어지는 데 도움이 되므로 두 가지 경로가 있습니다. 즉, 통제된 방식으로 섭취하거나 최대한 많이 섭취하는 것입니다.
클린 벌킹에는 전자가 포함됩니다. 운동가는 식단에 약간의 칼로리 과잉을 설정합니다. 일반적으로 소비하는 것보다 15~25% 더 많은 칼로리를 섭취합니다. 이 추가를 통해 신체는 근육을 활용하고 성장할 수 있습니다. 그러나 결과는 대안보다 느리게 나타날 수 있습니다.
더티 벌킹의 사고방식은 그 반대입니다. 칼로리에 작은 추가를 설정하는 것이 아니라, 이 대량은 많은 칼로리를 섭취함으로써 발생합니다. 더티 벌크는 대안보다 더 빨리 결과를 보는 경향이 있습니다. 그러나 지방 증가로 인해 이득이 발생할 가능성이 높습니다.
건강하고 균형잡힌 식사
누군가가 가능한 한 많은 칼로리를 섭취하면 영양가에 주의를 기울이지 않을 가능성이 높습니다. 이러한 이유로 더티 벌킹은 일반적으로 가공 식품, 정크 푸드, 패스트 푸드와 같은 건강에 해로운 음식 선택과 과잉 단백질로 이어집니다. 체지방 외에도 이러한 선택은 종종 느리고 느린 행동으로 이어집니다.
건강해 보일 수도 있지만 기분이 좋지는 않을 것입니다.
여기서도 클린 벌킹은 건강하고 모니터링된 접근 방식을 취합니다. 양보다 질을 우선시하는 클린 벌킹은 영양 기반의 전체 식품을 섭취하는 것을 중심으로 이루어집니다. 클린 벌커는 빠른 식사보다는 다음을 조심스럽게 혼합하여 식단을 채웁니다.
- 지방이 적은 단백질: 닭고기, 쇠고기, 칠면조 고기, 계란, 두부와 같은 식물성 단백질
- 건강한 지방: 견과류와 씨앗, 올리브 오일, 코코넛 오일, 연어, 아보카도.
- 복합 탄수화물: 퀴노아, 현미, 귀리, 감자, 스쿼시, 과일
이러한 더 건강한 옵션으로 인해 클린 벌커는 일반적으로 더 건강하고 활력이 넘칩니다.
더티 벌킹과 클린 벌킹의 장점과 단점
두 가지 형태의 벌크 중 하나를 결정하려는 경우 각각의 장단점을 고려하십시오. 두 옵션 모두 기복이 있습니다. 오직 당신만이 당신의 건강에 가장 적합한 것이 무엇인지 결정할 수 있습니다.
클린 벌킹 분석
클린 벌킹은 몸 전체에 근육을 키우는 지속 가능한 접근 방식입니다. 클린 벌킹의 몇 가지 장점은 다음과 같습니다.
- 신체 구성: 제한된 과잉 칼로리로 인해 클린 벌킹은 몸 전체의 지방을 줄이고 순수한 근육 성장을 유도합니다.
- 건강: 클린 벌킹에는 영양이 풍부한 전체 식품이 포함되며, 이는 종종 에너지와 건강을 증가시킵니다.
- 지속 가능성: 근육은 체지방 없이 만들어지기 때문에 유지하다 장기적으로 말이죠.
운동 세계의 모든 것과 마찬가지로 클린 벌킹에는 몇 가지 단점이 있을 수 있습니다.
- 느린 근육 증가: 저칼로리 과잉으로 인해 성장 속도가 느려집니다.
- 지식과 제자: 클린 벌킹은 간단하지 않습니다. 여기에는 많은 연구와 규율이 필요합니다.
더티 벌킹 분석
더티 벌킹은 클린 벌킹과 반대되는 많은 결과를 제공합니다. 다음은 빠른 방법으로 작업을 수행할 때 얻을 수 있는 이점 목록입니다.
- 더 빠른 근육 성장: 느리고 꾸준한 것은 잊어버리세요. 더티 벌킹은 결과를 얻습니다. 높은 칼로리 섭취로 인해 신체는 단백질을 소모하고 근육을 형성하게 됩니다.
- 유연성 증가: 더티 벌킹은 클린 벌킹보다 시간과 생각이 훨씬 덜 필요합니다. 순조롭게 진행되기 위해 식사를 세세하게 관리할 필요가 없습니다.
이러한 혜택은 소리 좋아요, 몇 가지 단점이 있습니다. 다음 단점을 검토해 보겠습니다.
- 체지방: 통제되지 않은 칼로리 섭취는 빠른 작업을 촉진하지만 신체 구성에 지방을 추가할 수도 있습니다. 근육이 있을 수도 있지만, 기대했던 것과는 다른 체격을 갖고 있을 수도 있습니다.
- 전반적으로 좋지 않은 건강 상태: 가공 식품과 정크 푸드를 섭취함으로써 더러워진 벌킹은 에너지, 체력을 저하시키고 전반적으로 운동 성능을 저하시킬 수 있습니다.
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깨끗한 벌크와 더티 벌크에 관해서는 명확한 답이 없습니다. 빠른 근육을 찾고 있다면 더티 벌킹이 답이 될 수 있습니다. 그러나 우리는 귀하의 몸에 가장 좋은 것이 귀하에게도 가장 좋다고 생각합니다.
~에 최고의 영양, 우리는 건강에 좋은 식사를 권장합니다 통제된 방식으로 근육을 키우세요. 빨리 이득을 볼 수는 없지만 신체의 건강과 수명에 집중하게 될 것입니다. 무엇을 더 원할 수 있나요?
이러한 이유로 우리는 클린 벌킹(Clean Bulking)을 진행해야 합니다.
우리의 보충 제품 라인 벌크업을 극대화할 수 있는 모든 옵션이 있습니다. 다양한 종류의 비타민 그리고 근육 형성 화합물, 당신은 쉽고 무의미하게 클린 벌킹을 찾을 수 있습니다. 우리의 체중 증가제 특히 근력을 강화하는 데 필요한 단백질과 칼로리를 제공하는 것을 목표로 합니다.
피트니스 분야에서 우리는 모두 여행 중입니다. 몸에 활력을 주고 건강을 증폭시키는 길을 선택하시기 바랍니다.
