따라서 여러분은 피트니스에 대해 알아야 할 모든 것을 알고 있지만 동전의 반대편인 영양에 대해 궁금해지기 시작했습니다. 몇 가지 질문이 있습니다.
우선, 무엇입니까? 매크로?
간단히 말해서, 다량 영양소는 에너지를 공급하는 세 가지 범주의 영양소입니다. 단백질, 탄수화물, 그리고 지방.
건강을 이해하는 것은 생각보다 쉽습니다. 이 글에서는 우리가 '대량 영양소'라고 부르는 이러한 편리한 것들을 정의부터 계산 방법까지 안내합니다. 영양이 왜 중요한지, 몸에 연료를 공급하는 방법을 알려드리겠습니다.
매크로 정의
신체가 올바르게 기능하는 데 필요한 세 가지 영양소는 다량 영양소, 즉 단백질, 탄수화물, 지방입니다. 그들은 신체가 기능하는 데 필요한 에너지를 공급할 것입니다.
당신은 이러한 영양소를 인색하고 싶지 않습니다. '매크로'라는 단어는 '큰'이라는 뜻입니다. 적절한 건강을 찾고 있다면(당연히 그래야 하는 것처럼) 다량 영양소가 충분히 공급되어야 합니다.
다량 영양소의 유형
우리는 세 가지 유형의 다량 영양소를 알고 있습니다. 각 카테고리를 세분화하여 이것이 건강에 왜 그렇게 중요한지, 그리고 일상 식단에 각 카테고리를 얼마나 섭취해야 하는지 알아봅시다.
#1 단백질
많은 피트니스 전문가들은 단백질이 근육 성장에 필수적이라는 것을 알고 있습니다. 그런데 그 이유는 무엇입니까?
단백질은 신체 세포의 주요 구조적 구성 요소입니다. 그들은 구성한다 아미노산, 신체의 빌딩 블록이라고도 알려져 있습니다. 이러한 산이 없으면 근육, 손톱, 머리카락과 같은 필수 조직을 가질 수 없습니다.
단백질을 일일 식단의 10~35%로 만드는 것을 목표로 하세요. 탐구하다 단백질 보충제 목표에 도달하는 쉬운 방법을 찾고 있다면.
#2 탄수화물
탄수화물에는 몇 가지 이유가 있습니다. 포만감을 더 오래 유지하지 못하고, 인슐린을 급증시키며, 주로 빈 칼로리입니다. 그러나 대체로 탄수화물은 몸에 나쁘지 않습니다. 그들은 비판적인 그리고 신체의 에너지에 대한 큰 이유입니다.
운동과 관련하여 탄수화물은 신체의 역할을 합니다. 1차 연료원. 그것들이 없으면 두통과 갈망을 느낄 수 있습니다.
또 다른 놀라움이 있습니다. 탄수화물은 일일 섭취량의 45~65%를 차지해야 합니다. 그것들은 중요합니다.
#3 지방
지방은 종종 탄수화물보다 더 나쁜 평가를 받지만 매우 중요합니다. 지방은 다음과 같은 많은 이점을 제공합니다. 혈중 콜레스테롤 개선으로 배고픔 감소.
당신은 피해야 트랜스 그리고 포화 지방 하지만 올바르게 살기 위해서는 건강한 지방이 필요합니다. 건강한 지방(또는 단일불포화지방)는 다음과 같은 음식에 나타납니다.
- 식물성 기름
- 견과류
- 씨앗
- 물고기
균형잡힌 식단에서 건강한 지방을 20~35% 차지하도록 노력하세요. 올바른 음식을 섭취하면 차이를 느낄 수 있습니다.
매크로 계산 방법
매크로 계산 방법이 궁금하다면 더 이상 보지 마세요.
많은 사람들은 자신의 영양 상태를 추적하는 것이 불가능한 일이라고 생각하지만 전혀 시도하지 않습니다. 우리는 그것이 당신이 생각하는 것보다 쉽다는 것을 보여주기 위해 왔습니다. 노력한 것을 축하드립니다. 끓여 보자.
거시적 목표를 결정하세요
매크로를 추적하려면 먼저 목표를 알고 싶을 것입니다. 백분율을 따르기 전에 식단을 조사하고 차이점을 연구하십시오. 식단에 따라 매크로 요구 사항이 다를 수 있습니다.
일일 칼로리 섭취량을 계산하십시오. 일반적으로 남성은 일일 2,500칼로리를 목표로 하고, 여성은 2,000칼로리를 목표로 해야 합니다. 정확한 칼로리 목표를 위해서는 다음을 사용하는 것이 좋습니다. 칼로리 계산기. 이 도구는 키와 몸무게를 입력하여 권장 목표를 생성합니다.
백분율 결정
계산기를 꺼낼 시간입니다. 식단에 적합한 다량 영양소의 양을 결정해야 합니다. 우리는 사용하는 것이 좋습니다 이 편리한 백분율 계산기.
일일 목표가 2,000칼로리라고 가정해 보겠습니다. 일일 식단의 20~35%를 지방으로 구성하는 것이 좋습니다. 이는 400~700칼로리로 줄어듭니다. 물론, 이 숫자는 귀하의 필요에 따라 달라질 수 있습니다. 이것이 너무 압도적으로 들리면 결정하는 데 도움이 되는 앱이 많이 있습니다.
자신에게 친절
자신을 너무 힘들게 하지 마세요. 매 식사를 모니터링하면 음식의 재미가 금세 사라질 수 있습니다. 영양가 있고 책임감을 갖고 재미있고 매력적인 삶을 살 수 있는 방법이 있습니다. 이 정보를 찾는 것은 귀하가 이미 확고한 노력을 기울이고 있음을 보여줍니다.
실수로 패스트푸드를 먹었다면 자책하지 마세요. 더 나은 식사를 위해 노력하되, 현재 가지고 있는 것을 즐기십시오. 이러한 마음가짐이 여러분의 몸과 정신 건강을 조화롭게 유지할 수 있기를 바랍니다.
영양은 왜 중요합니까?
믿거나 말거나, 적절한 영양 섭취는 운동만큼 중요합니다. 건강한 식습관이 당신을 버프하게 만들지는 못하더라도 올바른 방향으로 나아가게 해줄 것입니다.
균형 잡힌 식단은 에너지 증가, 신진대사 증가, 체력 증가 등 많은 이점을 제공합니다. 권장 식품군을 따르면 잠을 더 잘 수 있고 집중력도 향상될 수 있습니다! 귀하의 영양은 귀하의 건강에 직접적인 영향을 미칩니다.
더티 대 클린 벌킹
영양 수준에 따라 벌크업이 두 그룹으로 나눌 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 더럽고 깨끗한 벌킹.
더티 벌킹에는 가능할 때마다 가능한 한 많이 먹는 것이 포함됩니다. 더러운 벌크업자는 패스트푸드든, 포화도가 높은 전자레인지 음식이든 섭취량에 신경 쓰지 않습니다. 이로 인해 버프가 빨라질 수 있지만 에너지 수준이 낮아지고 체지방 비율이 증가합니다.
반대로, 클린 벌킹에는 영양에 대한 세심한 고려가 필요합니다. 이 스타일을 따르면 약간 따라하게 됩니다. 칼로리 과잉, 필요한 모든 단백질, 지방 및 탄수화물, 즉 다량 영양소를 통합합니다!
건강을 위한 최고의 영양
몸에 연료를 공급하기 위해 요리에 의존할 필요가 없습니다. 보충제 이러한 필수 매크로를 계속해서 확보할 수 있습니다.
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매크로를 어디서 구하든, 건강하게 먹고 긍정적인 태도를 유지하는 것을 잊지 마세요. 당신은 위대한 일을 향해 나아가고 있습니다.
