운동선수를 위한 요가: 성능 및 회복 향상을 위한 가이드

스포츠에서 운동선수는 경쟁에서 우위를 점할 수 있는 방법을 끊임없이 모색합니다. 

하는 동안 힘 훈련과 전문 훈련은 항상 최전선에 있었으며 고대의 수련인 요가가 현대 운동 훈련에서 다시 부활하고 있습니다. 

운동선수의 신체에 맞게 맞춤화된 수많은 이점을 갖춘 전문가와 열성팬이 향상된 성능과 회복을 위해 요가로 눈을 돌리는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

요가란 무엇입니까?

요가는 인도에서 시작된 오랜 수련법으로 신체 자세와 호흡 운동, 그리고 심사 숙고. 

진정 효과와 일반적인 웰빙 증진으로 널리 알려져 있지만, 특히 운동선수를 위한 이점이 빛을 발하고 있습니다.

운동 요가를 시작하는 방법

요가의 다재다능함은 운동선수에게 귀중한 자산이 되지만, 핵심은 요가를 기존 루틴에 전략적으로 통합하는 데 있습니다. 

운동선수가 최대의 이익을 위해 요가를 원활하게 통합할 수 있는 방법에 대한 포괄적인 가이드는 다음과 같습니다.

연습할 시기

운동요가는 타이밍이 중요합니다. 요가 수련을 시작할 때 이 가이드를 따르세요.

• 운동 전: 10~15분 정도의 간단한 요가 준비 운동으로 신체가 강렬한 신체 활동을 할 수 있도록 준비할 수 있습니다. 역동적인 스트레칭에 초점을 맞춘 자세는 혈류를 증가시키고 근육을 따뜻하게 하며 유연성을 향상시켜 부상 위험을 줄일 수 있습니다.

• 운동 후: 회복을 돕기 위해 운동선수는 20~30분 동안 요가 쿨다운 세션에 참여할 수 있습니다. 이는 뭉친 근육을 스트레칭하고 신경계를 진정시키며 빠른 회복을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

• 휴무일: 쉬는 날에는 45~60분 동안 요가 세션을 길게 하면 활동적인 회복에 도움이 될 수 있습니다. 이는 근육 회복을 돕고 통증을 줄이며 고강도 운동의 부담 없이 신체를 활동적으로 유지합니다.

문제 영역에 집중

운동선수는 가장 단단한 근육 그룹이나 부상을 당하기 쉬운 부위를 식별하고 해당 부위를 대상으로 하는 특정 자세를 포함해야 합니다. 

예를 들어, 주자는 햄스트링과 종아리 스트레칭에 집중할 수 있지만 역도 선수 어깨와 등 스트레칭을 강조할 수 있습니다.

강도보다 일관성

더 길고 집중적인 요가에 뛰어들 필요는 없습니다. 일관성이 더 중요합니다. 

일주일 내내 정기적으로 진행되는 짧은 세션은 산발적인 집중 세션보다 더 지속적인 혜택을 제공할 수 있습니다.

몸의 말을 들어라

요가는 자각과 마음챙김을 가르칩니다. 운동선수는 유익한 스트레칭과 잠재적으로 해로운 긴장 사이의 차이를 인식하면서 연습 중에 자신의 몸을 조정해야 합니다. 

포즈가 불편하거나 고통스럽다면 수정하거나 건너뛰는 것이 필수적입니다.

요가의 이점 

요가에는 운동 능력을 향상시키는 다양한 이점이 포함되어 있습니다.

향상된 운동 성능

확장된 요가 수련은 유연성을 강화할 뿐만 아니라 운동선수의 능력을 연마합니다. 운동 범위. 

특정 근육 그룹을 목표로 하고 늘려 운동선수는 이전에 도달할 수 없다고 생각했던 성능 수준을 잠금 해제할 수 있습니다.

강화된 정신력

프라나야마와 같은 요가의 심호흡 기술은 산소 섭취량을 늘려 뇌 기능을 향상시킵니다.

이 산소 부스트는 스포츠에서 압박감이 심한 순간에 중추적인 역할을 하여 운동선수가 명료함과 집중력을 유지할 수 있도록 해줍니다.

회복 및 부상 예방 측면

집중 훈련이나 경기 후에는 근육이 피로해져서 부상을 당하기 쉽습니다. 

회복 요가는 근육 회복을 촉진하고 통증을 줄이며 궁극적으로 부상 위험을 줄이는 부드럽지만 효과적인 스트레칭을 제공합니다.

성장과 발전

요가는 뚜렷한 신체적 이점 외에도 정신적 강인함을 제공합니다. 꾸준한 요가 수련을 통해 배양된 인내와 규율은 현장 안팎에서 울려 퍼지는 귀중한 특성입니다.

우리가 가장 좋아하는 운동 포즈

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심호흡 자세

이러한 상체 스트레칭은 폐활량을 향상시키고, 이완을 촉진하며, 보다 엄격한 신체 활동을 위해 신체를 준비시킵니다.

방법:

1. 다리를 꼬거나 펴고 매트 위에 편안하게 앉으십시오.
2. 눈을 감고 한 손은 가슴에, 다른 손은 복부에 얹으세요.
3. 코로 깊게 숨을 들이마시면서 복부, 흉곽, 마지막으로 가슴이 올라가는 것을 느끼세요.
4. 역순으로 숨을 내쉬십시오 : 가슴, 흉곽, 복부.
5. 각 호흡을 길게 하는 데 중점을 두고 5~10주기 동안 반복합니다.

왼쪽 무릎부터 가슴까지 스트레칭(파바나묵타사나)

이 하체 루틴은 햄스트링, 대퇴사두근 및 엉덩이를 스트레칭합니다. 또한 허리 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

방법:

1. 매트 위에 등을 대고 눕습니다.
2. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다.
3. 무릎 주위에 손을 대고 부드럽게 가까이 당깁니다.
4. 5~10회 호흡한 후 다리를 바꿔보세요.
5. 전사 자세 시리즈(Virabhadrasana I, II, III):

하향 개에서 상향 개로의 전환

이 전신 운동은 몸 전체를 스트레칭하고 강화시킵니다. 척추 유연성을 촉진하고 자세를 개선합니다.

방법:

1. 하향 개(Adho Mukha Svanasana): 손과 무릎으로 시작합니다. 엉덩이를 위로 들어 올리고 손바닥으로 매트를 누르고 다리를 곧게 펴세요. 몸은 거꾸로 된 "V" 형태를 취해야 합니다.
2. 상향 개(Urdhva Mukha Svanasana): 하향 개에서 체중을 앞으로 옮기고 엉덩이를 매트 쪽으로 낮춥니다. 손바닥으로 누르고, 팔을 곧게 펴고, 가슴을 들어올리고, 위쪽을 바라봅니다. 손과 발등만 매트에 닿아야 합니다.

최고의 영양으로 몸을 튼튼하게 유지하세요

요가와 운동 훈련의 시너지 효과는 부인할 수 없습니다. 그러나 운동 잠재력을 진정으로 극대화하려면 신체에 올바른 연료를 공급하는 것이 중요합니다.

~에 최고의 영양, 우리는 운동선수의 신체에 가해지는 고유한 요구 사항을 이해합니다. 그렇기 때문에 우리의 성능 및 복구 단백질 보충제는 귀하의 엄격한 훈련 세션을 지원하기 위해 세심하게 제작되었습니다. 

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당신의 몸은 사원이며, 몸에 영양을 공급하는 방식이 성과에 직접적인 영향을 미친다는 점을 기억하십시오. 

우리 기사에 제공된 정보는 정보 제공 및 교육 목적으로만 사용되며 의학적 조언으로 간주되어서는 안 됩니다. 새로운 영양 제품을 시작하거나 식단을 크게 변경하거나 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 이러한 제품은 질병을 진단, 치료, 치유 및/또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.