사전 운동은 체육관의 필수 요소이자 운동 커뮤니티 어디에나 존재하지만, 언론에서는 널리 오해하고 있으며 소비자가 아닌 많은 사람들이 오해하고 있습니다.
운동 전 보충제에 대한 일반적인 오해 중 하나는 이것이 평균 카페인 함유 커피 한 잔과 다르지 않은 값비싼 카페인 전달 시스템일 뿐이라는 것입니다.
커피와 운동 전 운동이 제공하는 운동 이점의 차이점을 살펴봄으로써 이러한 오해를 해소해 보겠습니다.
커피가 운동에 미치는 영향
미국에서는 커피 소비가 만연합니다. 미국인의 60% 이상이 매일 음료를 섭취하십시오.
결과적으로 많은 체육관 참석자들은 정기적으로 커피를 마시며 체육관에 갑니다.
운동 능력에 커피가 미치는 영향을 살펴보겠습니다.
운동 전 커피의 이점은 무엇입니까?
몇 가지 기본이 있습니다. 운동 전 커피를 마시는 것의 이점, 다음을 포함하여 거의 모두 카페인으로 인해 발생합니다.
에너지와 집중력 증가
놀람, 놀람. 운동하기 30~60분 전에 카페인이 함유된 커피를 마시는 것은 특히 에너지 수준을 증가 운동 내내.
표준 커피 한 잔에 들어 있는 카페인(일반적으로 70-140mg)은 중추 신경계를 활성화하여 주의력을 높이고 반응 시간을 단축하며 체력을 강화할 수 있습니다.
출판된 연구: 사이언스 다이렉트, 많은 다른 매장 중에서 커피 소비가 단기 집중력을 향상시켜 새로운 운동을 더 쉽게 배우고 기억하며, 올바른 자세를 유지하고, 운동을 통해 효율적으로 발전할 수 있다는 사실을 발견했습니다.
근육 글리코겐 회복 개선
근육 글리코겐은 신체 활동에 연료를 공급하기 위해 신체가 저장하는 포도당입니다.
의 연구에 따르면 국립보건원(NIH) 그리고 임상 내분비학 및 대사 저널, 커피는 운동 후 근육 글리코겐 회복을 촉진합니다. 이는 더 나은 회복, 탄수화물 저장량 보충 및 체육관 세션 사이의 에너지 수준 증가를 촉진합니다.
운동 전 커피의 단점
커피 섭취는 신체 활동을 방해하고 운동의 효율성과 즐거움을 감소시킬 수도 있습니다.
커피 사용자에게 영향을 미칠 수 있는 카페인 관련 부작용을 제쳐두고 그리고 운동 전, 커피 자체의 잠재적으로 불쾌한 부작용에 초점을 맞춰 보겠습니다.
위장 장애
운동 전 커피를 마시는 것은 소화 시스템을 뒤흔들다특히 공복에 섭취하는 경우 더욱 그렇습니다.
이 부작용은 사람마다 분명히 다르지만, 많은 사람들은 카페인 함유 커피에 들어 있는 산이 장을 자극하고 완하제 효과를 유발하며 운동 중이나 운동 후에 설사를 자극할 수도 있다는 사실을 알고 있습니다.
당연히 이러한 모든 결과는 운동을 방해하거나 완전히 중단시켜 완전히 불쾌한 경험을 초래할 수 있습니다.
운동 전이 운동에 미치는 영향
과학적으로 검증된 잘 만들어진 사전 운동은 격렬한 운동을 위해 근육에 연료를 공급하고 힘을 실어주는 궁극적인 방법입니다.
이 보충제의 장점과 잠재적인 단점을 논의하기 전에 이 보충제의 성분을 살펴보겠습니다.
재료
운동 전 보충제의 구성은 제조업체마다 다르지만 시중에서 판매되는 대부분의 품질 옵션은 비슷한 범위의 성분을 사용합니다.
- 카페인: 에너지 공급, 지구력 강화, 지방 연소 촉진
- 타우린: 근육 수축 촉진, 피로 해소, 단기 체력 강화
- 크레아틴: 근육 세포에 연료 공급, 근육 성장 촉진, 피로 해소, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)에 도움
- 분지사슬 아미노산: 근육 성장 촉진, 지연성 근육통(DOMS) 완화, 피로 해소
- 베타알라닌: 피로 해소, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 중 지구력 증가, 회복 보조
- 비타민:
- 비타민 B1: 피로를 줄이고 회복 시간을 단축할 수 있습니다.
- 비타민 B2: 근육통/통증을 줄이고 회복을 지원할 수 있습니다.
- 비타민 B5: 자연적인 에너지 수준을 지원할 수 있습니다
- 비타민 B6: 신진 대사를 개선하고 에너지 수준을 높일 수 있습니다
- 비타민 C: 에너지를 촉진하고 근육/조직 성장을 지원하며 회복할 수 있습니다.
꼭 알아야 할 사실: 운동 전 카페인은 얼마입니까? 보충제에 따라 다르지만 대부분의 평판이 좋은 옵션의 평균 카페인 양은 150-300mg으로 일일 최대 카페인 섭취 권장량인 400mg보다 낮습니다.
사전 운동의 이점은 무엇입니까?
운동 전 운동이 당신에게 어떤 도움을 줄 수 있나요? 읽어:
지속적인 에너지와 집중력 제공
커피를 좋아하는 사람이라면 누구나 말할 수 있듯이 이 음료는 단기간에 탁월한 효과를 제공합니다. 그러나 이 부스트 효과는 다소 빠르게 사라져 때로는 피로감을 줄 수 있습니다.
반대로, 운동 전 보충제는 다음 활동에 활력을 불어넣습니다. 전체 운동의 정신적/신체적 능력에 대한 격렬한 운동의 피해를 완화하는 데 도움이 됩니다.
고품질 운동 전 보충제의 효과적인 복용량은 카페인이 이끄는 다양한 각성제 덕분에 신체에 강력한 에너지와 집중력을 제공합니다. 이러한 자극제는 정신과 근육에 활력을 주어 효율적이고 효과적인 운동을 할 수 있도록 정신적, 육체적 에너지를 제공합니다.
결정적으로, 이 에너지는 운동 전체에서 적절한 자세를 유지하는 능력을 향상시켜 부상 가능성을 줄이고 효율성을 향상시켜 요법을 빠르게 진행할 수 있도록 해줍니다.
이러한 증가된 에너지는 피로의 가능성을 최소화하여 체육관에서 특히 힘든 날 동안 체력을 강화합니다.
근육 강화 및 회복 촉진
잘 개발된 운동 전 보충제는 성능 향상제입니다. 당신의 능력을 향상시킵니다 운동 후 빠르고 완벽하게 회복되는 강하고 건강한 근육을 만드는 것입니다.
영양가 있는 식단과 건강한 생활방식이 결합된 효과적인 운동 전 성분은 체중 감량과 순수 근육 발달을 지원하고, 강렬한 훈련을 견딜 수 있는 근육의 능력을 돕고, 운동 후 근육 피로를 지연/감소시키며, 근육 글리코겐을 회복시킵니다. 최적의 회복을 위해
이러한 이점을 함께 활용하면 운동 전체에 대한 원시 파워 수준을 높여 체육관에서의 성과를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
최고의 운동 전 보충제(Ultimate Nutrition의 프리 골드) 그 자체만으로 일반 운동 선수에서 올림픽 선수로 성장하는 것이 아니라 부작용을 최소화하면서 안전하게 근육을 성장시키고 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사전 운동의 단점
최고의 운동 전 제품이라도 잘못 사용하면 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.
부적절한 소비
어떤 사람들은 실험적이고 안전하지 않은 소비 방법을 통해 의도한 효과 이상으로 운동 전을 이용하려고 합니다.
보충제의 각성제 공급으로 인해 그 자체로 위험한 단순한 과소비 외에도 "드라이 스쿠핑"이 위험한 운동 전 유행의 표준 전달자로 등장합니다.
드라이 스쿠핑 물 없이 운동 전 파우더를 섭취해야 합니다. 이는 우발적인 흡입, 심혈관 손상 및 소화 장애로 인한 구역질, 질식 및 헐떡거림을 포함하여 위험하고 잠재적으로 치명적인 여러 가지 영향을 초래할 수 있습니다.
Ultimate Nutrition의 운동 전 보충제
Ultimate Nutrition의 과학자 팀은 차세대 사전 운동을 개척했습니다. 프리 골드.
이 혁신적인 보충제는 평균 커피 한 잔의 에너지 부스트 그 이상을 포괄하여 폭발적인 운동에 필요한 펌프, 에너지 및 파워를 제공합니다.
지속적인 에너지를 건강하게 강화하는 카페인, 시네프린, 타우린과 L-시트룰린, 질산칼륨, 베타-알라닌과 같은 근육 강화 성분의 완벽한 혼합으로 궁극적인 파워 출력을 높이는 Pre Gold는 운동 전 꼭 필요한 제품입니다. 운동 목표를 달성하고 달성하기 위해.
프리 골드 블루 라즈베리와 체리 라임에이드의 두 가지 맛있는 맛이 있으며, 250g 용기당 30인분이 $29.99에 제공됩니다.
