크레아틴이 체중을 늘리나요?

대답은 '예'입니다. 평범하고 단순하며, 크레아틴 체중을 늘리게 합니까? 심지어 체중이 빠르게 증가할 수도 있습니다. 하지만 그렇다고 해서 추가하는 것을 방해하지 마세요. 크레아틴 일수화물 보충제 스택에; 장점이 이 사소한 단점보다 중요합니다.

크레아틴은 근육 회복과 성장을 돕고, 동화 호르몬을 높이고, 세포 수화를 증가시키고, 증가된 미오스타틴 수치를 막고, 단백질 분해를 줄입니다. 훨씬 더 많이. 크레아틴 혜택 운동선수와 보디빌더는 엄청나게 많지만, 그렇습니다. 보충제를 섭취하면 체중이 증가합니다.

ㅏ 2003년 연구 30일 동안 고용량 크레아틴 보충제를 섭취한 후 참가자들은 평균 3.75파운드의 체중이 증가한 것으로 나타났습니다. 더 최근의 2016년 시험에서도 어린 축구 선수들에게 7일 동안 크레아틴을 부하한 결과 체중이 평균 2.2파운드 증가한 것으로 나타났습니다. 그렇습니다. 크레아틴은 체중 증가를 유발하지만 그렇게 간단하지는 않습니다.

여기서 명심해야 할 중요한 점은 모든 체중 증가가 나쁜 체중 증가는 아니라는 것입니다. 

크레아틴이란 무엇입니까?

크레아틴 신체에 이물질이 아닙니다. 우리 모두는 근육에 크레아틴을 저장하고 있습니다. 크레아틴 보충제는 이러한 저장량을 늘리고 신체가 자연적으로 생산할 수 있는 것보다 더 많은 크레아틴을 섭취하는 이점을 활용하는 데 사용됩니다.

크레아틴은 신체의 아미노산, 글리신 및 아르기닌에서 자연적으로 생성되는 화합물입니다. 이 화합물은 근육량, 근력 및 회복 증가로 이어지는 여러 세포 과정을 변경하는 능력으로 인해 피트니스 커뮤니티 내에서 악명이 높습니다. 크레아틴은 무시되어서는 안 될 뛰어난 효능을 제공하지만 체중 증가로 이어질 수도 있어 일부에서는 걱정스럽습니다.

신체는 자연적으로 크레아틴을 생성하지만, 크레아틴 매장량 변동 당신의 신체와 생활 방식에 따라. 직관적이지 않지만 이러한 변동은 체중의 기복을 유발하지 않습니다. 다음과 같은 경우 크레아틴을 섭취하면 체중이 증가하기 시작할 가능성이 더 높습니다. 꾸준히 복용하세요 보충제로.

크레아틴 섭취로 인해 증가하는 체중

크레아틴 보충에 대한 피트니스 커뮤니티의 기대는 분명합니다. 더 크고 더 강해지려고. 궁극적으로 순수 근육의 증가(따라서 체중)를 보고 싶지만 편안함을 느끼기에는 너무 짧은 시간에 너무 많은 체중 증가를 발견했을 것입니다.

크레아틴과 체중 증가는 밀접한 관련이 있지만, 잘 알고 있듯이 모든 체중 증가가 동일한 것은 아닙니다. 여러 가지 이유로 규모가 증가하는 것을 볼 수 있습니다. 크레아틴과 체중 증가에 관해서는 분명히 그런 일이 일어날 것입니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 그것은 단지 좋은 것을 의미합니다.

수분 체중 증가

크레아틴을 사용할 때 기대할 수 있는 것 중 하나는 약간의 수분 무게를 가하는 것입니다. 크레아틴 보충제는 수분 정체를 유발합니다 보다 더 자주하지. 크레아틴은 삼투성입니다. 즉, 신체의 크레아틴 수치를 높이면 크레아틴이 추가로 물을 끌어당길 수 있다는 뜻입니다.

연구에 따르면 크레아틴 보충제는 세포 내 및 세포 외 수분을 증가시킵니다. 즉, 세포 내부와 외부의 수분 수준이 상승한다는 의미입니다.

이 추가 물 무게는 특히 "펌핑된" 모습을 즐기는 경우 유익할 수 있습니다. 세포 내부에 더 많은 물을 저장하면 근육질로 보이거나 더 커 보일 수 있습니다. 마찬가지로, 세포 외부의 수분은 시각적으로 지방 증가나 부풀어오름과 유사한 경미한 "팽만감" 효과를 유발할 수 있습니다.

이 주제에 대한 대부분의 연구에 따르면 크레아틴은 전반적인 수분 보유량을 증가시킬 수 있으며 적어도 한 연구 세포외 수분은 증가했지만 세포내 수분은 증가하지 않은 것으로 나타났습니다.

크레아틴으로 인한 체중 증가는 때때로 수분 보유로 인해 발생하여 근육질로 보이거나 부풀어 오르거나 둘 다로 보일 수 있습니다.

근육량 증가

크레아틴을 근육 강화 보충제로 홍보하는 악명 높은 마케팅으로 인해 체중 증가가 근육량 증가로 인해 발생한다고 가정하기 쉽습니다. 수분 보유의 펌프 제공 외관 또한 이러한 오해를 해결하는 데 도움이 되지 않습니다.

슬프게도, 체중 증가가 특히 단기간 내에 근육량 증가로 인한 것일 가능성은 거의 없습니다.

추가할 때 근육량, 체육관에서의 성능을 향상하여 작품을 만듭니다. 즉, 크레아틴은 근육량과 동일하지 않습니다. 이는 더 나은 성능으로 해석되어 근육 증가로 이어집니다. 

연구에 따르면 며칠에서 한 달 동안 크레아틴을 보충해도 의미 있고 즉각적인 결과를 얻을 가능성은 거의 없습니다. 순수 근육량 증가. 고중량 세트를 몇 번 더 반복하는 것은 시간이 지남에 따라 확실히 효과가 있지만 다음 몇 주 안에 근육이 5~10파운드 추가되지는 않는다는 점을 명심하세요.

그렇다면 요약하면 크레아틴이 체중 증가를 유발합니까? 다시 한 번 그렇습니다! 처음에는 수분 보유가 눈에 보이는 모든 변화의 주요 원인이지만 시간이 지남에 따라 근육으로 인해 체중이 증가할 수 있습니다. 체육관에서 더 열심히.

크레아틴 섭취로 체중이 늘지 않습니다

긍정적인 소식은 크레아틴이 체지방 증가로 이어지지 않는다는 것입니다. 따라서 크레아틴은 여러분을 "뚱뚱하게" 만들 수 없습니다. 크레아틴으로 인해 경험하는 급격한 체중 증가는 사실상 세포 내 또는 세포 외 수분 무게로 보장됩니다.

수많은 연구 단기 크레아틴 보충은 수분 중량을 증가시킬 수 있지만 체지방 수치는 증가시키지 않는다는 것을 보여줍니다. 크레아틴에는 사용 가능한 칼로리가 포함되어 있지 않으며 신체의 지방 연소 능력을 방해하지 않는 것으로 보입니다. 

목표가 체지방 감량이라면 크레아틴을 복용하는 데 아무런 단점이 없습니다. 당신이 직면하게 될 주요 과제는 몸이 물을 붙잡기 시작하면서 전반적인 체중 감소가 정체되는 것을 보는 것입니다. 

크레아틴 체중 증가에 대해 해야 할 일

크레아틴을 복용하기 시작하면 체중 증가가 걱정되지 않습니다. 특히 체중 증가가 지방보다는 부풀어 오르거나 펌프질하는 것처럼 보일 경우에는 더욱 그렇습니다. 그러나 크레아틴 보충제로 인한 푹신함이 마음에 들지 않는다면 몇 가지 해결책이 있습니다.

올바른 식습관을 유지하고 열심히 훈련하면 크레아틴을 섭취함으로써 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 크레아틴을 계속 사용하더라도 시간이 지남에 따라 신체가 스스로 여분의 수분을 흘릴 수 있다는 점을 알아 두십시오. 

부풀어 오른 표정을 최대한 빨리 없애고 싶다면 세 가지 옵션이 있습니다. 크레아틴 섭취를 중단하고, 땀을 흘리며 물을 빼내고, 부풀어오르는 증상을 줄이는 보충제를 섭취하는 것입니다.

크레아틴 복용을 중단하기로 결정한 경우 약 한 달 이내에 기본 수준으로 돌아가야 합니다. 운동하고 땀을 흘리는 것도 수분 보유량을 줄이는 좋은 방법입니다. 저강도 지구력 훈련을 시도하거나 사우나 여행을 즐겨보세요. 당신은 또한 살펴볼 수 있습니다 녹색 쉐이크 또는 팽만감에 도움이 되도록 고안된 고섬유질 보충제.

다시 한 번 말씀드리지만, 수분 보유를 무시하고 그것이 당신을 최대한 활용하지 못하도록 하십시오. 그러나 우리는 그것을 얻습니다. 근육 정의의 손실과 체중의 증가는 때때로 목격하기 어렵습니다. 크레아틴이 장기적인 근육 성장, 운동 능력 및 회복에 얼마나 유익한지 명심하십시오.

식이요법, 훈련, 회복 기간을 일관되게 유지하는 한, 크레아틴 될 것이다 놀라운 자산. 전 세계의 프로 운동선수들은 크레아틴을 좋아하며 그들의 성공의 일부를 크레아틴의 이점으로 인정합니다.