방금 잠에서 깨어났든, 운동을 마친 지 얼마 안 된 아침이든, 잠자리에 대한 끊임없는 그리움을 떨쳐버릴 수 없는 것 같습니다. 피곤함을 느끼는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 안타깝게도 피로의 원인을 알아내는 데는 시간이 오래 걸릴 수 있습니다.
신체를 이해하려면 시행착오가 필요합니다. 피곤한 이유를 알아내려면 식단, 활동 수준, 환경적 요인, 생활 방식 사이에서 고려해야 할 것이 너무 많습니다.
피로는 통증과 같은 매우 주관적인 느낌이기도 합니다. 우리는 다른 사람이 그것을 어떻게 경험하고 있는지 결코 알 수 없습니다. 사람들이 피로를 경험하는 방식이 매우 다양하기 때문에 의사가 귀하의 기분이 어떤지, 그리고 최선의 해결책이 무엇인지 정확히 아는 것이 어려울 수 있습니다.
의사와 건강 전문가는 귀하의 피로 관리에 도움이 되도록 귀하의 말, 병력, 관찰할 수 있는 내용을 수집하기 위해 최선을 다합니다.
피로를 관리하기 위해 할 수 있는 5가지
1. 수면 일정에 맞춰 작업하세요
피로의 가장 확실한 원인은 지속적인 수면 부족입니다. 매일 적당한 시간에 잠자리에 든다고 생각하더라도 여전히 충분한 수면을 취하지 못할 수도 있습니다.
신체는 24시간 주기에 걸쳐 신체적, 정신적, 행동 변화에 영향을 미치는 일주기 리듬에 따라 작동합니다. 때때로 우리 몸은 내부 시계와 동기화되지 않아 평소보다 더 피곤해질 수 있습니다.
힘든 일, 스트레스, 운동 부족(또는 너무 많은 운동)은 신체의 "시계"를 혼란에 빠뜨릴 수 있습니다. 그 결과 편안한 수면을 잃게 되고, 이는 안절부절 못함, 초조함, 짜증, 생산성 저하 등 수많은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
매일 같은 시간에 자고 일어나거나 멜라토닌과 같은 보충제를 사용하여 자연스러운 리듬을 되찾기 위해 노력할 수 있습니다. REM 존, 그리고 감마아미노부티르산.
REM 존 및 멜라토닌과 같은 보충제는 스트레스를 줄이고 밤에 더 좋고 깊은 수면을 취하는 데 특히 도움이 됩니다.
2. 운동을 해보세요
규칙적으로 운동하고 일상 활동을 생활 방식에 포함시키면 심혈관 건강과 체력을 향상시킬 수 있습니다. 전반적인 건강을 개선하기 위해 노력하면 신체의 산소 순환 능력이 향상됩니다. 최적화 산소 순환은 에너지를 향상시킵니다 즉시.
신체 건강의 모든 구성 요소를 관리할 때 피곤함을 덜 느끼게 될 것입니다. 신체적으로 건강하면 정기적인 일상 업무가 더 쉽고 덜 지치게 됩니다. 비록 지금은 운동 세션이 피곤할 수 있지만, 몸을 관리하면 장기적으로 일을 완료하는 데 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.
3. 몸에 연료를 공급하고 영양을 공급하세요
당신이 몸에 넣는 것은 에너지 수준에 놀라운 영향을 미칩니다. 우리 모두는 기본을 알고 있습니다. 전체 음식을 섭취하고 정크푸드를 피해야 합니다. 식단을 살펴보고 개선의 여지가 있는 부분을 찾아보세요.
특정 식품군을 충분히 섭취하지 못하고 있나요? 항상 물 대신 커피를 선택하시나요? 늦은 오후에 식사를 골고루 나누지 않고 모두 식사하고 계시나요?
현재 식단을 점검하고 불균형이 있는지 찾아보세요. 당신이 뭔가가 부족하다고 보면 섬유, 건강한 지방, 또는 칼슘, 보충제나 영양이 풍부한 식품을 사용하여 공백을 메우십시오.
일주일이나 한 달 동안 식사를 하면서 어떤 느낌이 드는지 특히 주의 깊게 살펴보세요. 에너지 수준의 차이가 더 좋거나 나쁠 때까지 다양한 다이어트를 시도해보세요. 에너지 수준이 감소하면 기분이 가장 좋아지는 식단을 찾을 때까지 몇 가지를 바꿔보세요.
4. 혈액 작업 완료
에너지 수준을 어지럽히는 것이 부족한지 알아내는 가장 좋은 방법은 혈액 검사를 받는 것입니다. 혈액은 다음과 같은 영양소가 부족한지 의사에게 알려주는 훌륭한 역할을 합니다. 철 또는 비타민 D 또는 신체가 수면에 영향을 미치는 특정 호르몬을 생성하지 않는 경우 멜라토닌.
혈액 검사를 완료하면 해결해야 할 주요 문제가 있는지 여부가 즉시 명확해집니다. 혈액 작업은 시행착오 과정을 훨씬 덜 힘들게 만들 수 있습니다. 결과가 나오면 무슨 일이 일어나고 있는지 알 수 있습니다.
종종 우리는 낮은 에너지를 우리가 해야 할 만큼 심각하게 받아들이지 않습니다. 때로는 의사 방문을 예약하기 위해 신체적 고통이나 눈에 보이는 피가 필요할 수도 있지만 상황이 좋지 않을 때마다 의사에게 확인해야 합니다. 지속적으로 피곤함을 느낀다면 반드시 의사를 방문하여 혈액 패널 검사를 요청하십시오.
5. 에너지 음료를 피하세요… 지금은
직관에 어긋나는 것처럼 보일 수도 있지만, 에너지 음료가 지속적인 피로의 원인일 수 있습니다. 에너지 음료에 들어 있는 과도한 카페인과 설탕은 혈액, 신체, 뇌를 망칩니다. 카페인, 설탕 및 기타 건강에 해로운 성분은 쉽게 수면을 방해할 수 있습니다.
빠르게 해결되는 에너지 드링크보다는 장기적인 피로 해소 방법을 찾는 것이 가장 좋습니다. 운동, 탄수화물이 풍부한 식사, 깊은 수면과 같은 자연적인 에너지 부스터는 단 음료로 인한 충돌을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
정상적인 수면 일정으로 돌아왔고 가끔 추가 에너지 보충이 필요할 때만 에너지 음료를 사용해야 합니다.
더 많은 에너지로 삶을 살아보세요
계속 피곤한 생활에 안주해서는 안 됩니다. 모든 일을 다 넘기고 피로를 무시하기는 쉽지만 피로가 하루 종일 지속되는 요인이라는 것을 깨닫는 즉시 피로를 해결해야 합니다.
피곤함과 약함을 느끼는 데에는 많은 해결책이 있습니다. 어느 것이 당신에게 효과가 있는지 알아낼 때까지 인내심을 가지면 됩니다. 시간이 지남에 따라 신체가 자연스럽게 정상적인 에너지 수준을 회복하기를 바랄 수 있지만, 뭔가 이상하다고 느끼면 곧바로 통제력을 되찾는 것이 좋습니다.
피곤함을 새로운 표준으로 삼지 마십시오. 수면 문제를 해결하는 데 필요한 시간을 투자하고 투자하십시오. 귀하의 건강 및 웰빙 목표가 무엇이든, 수면은 이를 달성하는 데 필수적입니다. 최고의 영양 항상 당신을 지원하기 위해 여기 있습니다.
