A resposta é sim. Claro e simples, Creatina faz você ganhar peso corporal; Pode até fazer você ganhar peso rapidamente. Mas não deixe isso impedi -lo de adicionar Creatina monohidratada para sua pilha de suplementos; Os profissionais superam esse menor golpe.
A creatina ajuda o reparo e o crescimento muscular, aumenta os hormônios anabólicos, aumenta a hidratação celular, neutraliza os níveis elevados de miostatina, reduz a quebra de proteínas e muito mais. Benefícios de creatina Atletas e fisiculturistas imensamente, mas sim, o suplemento vem com ganho de peso.
A Estudo de 2003 descobriram que, após 30 dias de suplementação de creatina em altas doses, os participantes ganharam uma média de 3,75 libras. Mesmo um estudo mais recente de 2016 mostrou que sete dias de carregamento de creatina em jovens jogadores de futebol levaram a uma média de 2,2 libras de ganho de peso. Então, sim, a creatina causa ganho de peso, mas não é tão simples.
O importante a ter em mente aqui é que nem todo ganho de peso é um ganho de peso ruim.
O que é creatina?
Creatina não é uma substância estranha ao seu corpo; Todos nós temos creatina armazenada em nossos músculos. Os suplementos de creatina são usados para aumentar essas lojas e desbloquear os benefícios de ter mais creatina do que seu corpo pode produzir naturalmente.
A creatina é um composto químico que você naturalmente produz dos aminoácidos, glicina e arginina do seu corpo. O composto é famoso na comunidade de condicionamento físico devido à sua capacidade de alterar vários processos celulares que levam ao aumento da massa muscular, força e recuperação. Embora a creatina ofereça benefícios excelentes que certamente não devem ser ignorados, também pode levar ao ganho de peso, o que preocupa alguns.
Embora seu corpo produz naturalmente creatina, seu As lojas de creatina flutuam dependendo do seu corpo e estilo de vida. Embora contra -intuitivo, essa flutuação não é o que causa altos e baixos no seu peso. É mais provável que você comece a ganhar peso com a creatina quando você Leve de forma consistente como um suplemento.
O peso que você ganha com a creatina
As expectativas da suplementação de creatina da comunidade de fitness são claras: para ficar maior e mais forte. Embora você queira ver um aumento nos músculos magros (e, portanto, peso), provavelmente está percebendo muito tempo de peso em muito pouco tempo para o conforto.
A creatina e o ganho de peso andam de mãos dadas, mas como você está ciente, nem todo ganho de peso é igual. Você pode ver a escala subir por uma infinidade de razões. Quando se trata de creatina e ganhar peso, certamente acontecerá, mas não se preocupe; Significa apenas coisas boas.
Ganho de peso da água
Uma parte de suas expectativas ao usar a creatina deve estar ganhando um pouco de peso à água. Os suplementos de creatina causam retenção de água Mais frequentes do que não. A creatina é osmótica, o que significa que, quando você aumenta os níveis de creatina do seu corpo, a creatina pode puxar água extra junto com ela.
Pesquisas mostram que a suplementação de creatina aumenta a água intracelular e extracelular - significando os níveis de água dentro e fora das células aumentam.
Esse peso extra da água pode ser benéfico, especialmente se você desfrutar de uma aparência "bombeada". O armazenamento de mais água dentro das células pode fazer você parecer musculoso ou "maior". Da mesma forma, a água extracelular (fora das células) pode levar a pequenos efeitos "inchados" que se assemelham visualmente ao ganho ou à fluffiness.
A maioria dos estudos sobre o assunto mostra que a creatina pode aumentar a retenção geral de água e pelo menos Um estudo mostraram um aumento na água extracelular, mas não na água intracelular.
O ganho de peso que você vê da creatina às vezes pode resultar da retenção de água, fazendo com que você pareça mais musculoso, inchado ou ambos.
Ganho de massa muscular
Devido à infame marketing de creatina como um suplemento de construção muscular, é fácil assumir que seu ganho de peso é causado pelo aumento da massa muscular. A aparência de dar bomba na retenção de água também não ajuda a resolver esse equívoco.
Sady, é altamente improvável que seu ganho de peso seja devido ao aumento da massa muscular, especialmente em um curto período de tempo.
Quando se trata de adicionar massa muscular, criando obras aumentando seu desempenho na academia; Em outras palavras, a creatina não equivale à massa muscular; Ele se traduz em melhor desempenho, levando ao ganho muscular.
Estudos mostram que é improvável que alguns dias a um mês de suplementação de creatina resultem em significativo e instantâneo ganhos de massa muscular magra. Lembre-se de que, ao receber mais algumas repetições em seus conjuntos pesados certamente compensa com o tempo, ele não adicionará 5 a 10 libras de músculo nas próximas semanas.
Então, em resumo, a creatina causa ganho de peso? Novamente, sim! Inicialmente, a retenção de água será o principal culpado em todas as mudanças que você vê, mas com o tempo, seu peso pode subir devido ao músculo que você ganha indo mais difícil na academia.
O peso que você não ganha com a creatina
A notícia positiva é que a creatina não leva ao ganho de gordura, então não, a creatina não pode fazer você "gordo". Qualquer ganho de peso rápido que você experimente com a creatina é praticamente garantido para ser o peso da água intracelular ou extracelular.
Numerosos estudos Mostre que a suplementação de creatina a curto prazo pode aumentar o peso da água, mas não aumenta os níveis de gordura corporal. A creatina não contém calorias utilizáveis e não parece interferir na capacidade do seu corpo de queimar gordura.
Se seu objetivo é perda de gordura, não há desvantagem para tomar creatina. O principal desafio que você enfrentará é ver uma barraca na perda geral de peso à medida que seu corpo começa a segurar a água.
O que fazer sobre o ganho de peso da creatina
Quando você começa a tomar creatina, o ganho de peso não deve se preocupar, especialmente se parecer mais inchaço ou bombear do que gordura. No entanto, se o fluffiness que vem com a suplementação de creatina não ficar bem com você, existem algumas soluções.
Continue comendo bem e treinando duro, e você obterá melhores resultados graças a tomar creatina. Saiba que com o tempo seu corpo pode perder o peso extra da água por conta própria, mesmo se você continuar usando a creatina.
Se você deseja que o olhar inchado seja o mais rápido possível, você tem três opções: faça uma pausa na creatina, sue a água ou tome suplementos que reduzem o inchaço.
Se você decidir parar de tomar creatina, retorne à linha de base dentro de um mês ou mais. Trabalhar e suor também é uma ótima maneira de reduzir a retenção de água; Tente treinamento de resistência de baixa intensidade ou desfrute de uma viagem à sauna. Você também pode olhar para Shakes verdes ou suplementos de alta fibra projetados para ajudar a inchaço.
Mais uma vez, pedimos que você ignore a retenção de água e não deixe que isso tire o melhor de você. Mas, entendemos; Uma perda na definição muscular e um aumento de peso são difíceis de testemunhar às vezes. Tente ter em mente como a creatina pode ser benéfica para o seu crescimento muscular a longo prazo, desempenho atlético e recuperação.
Contanto que você seja consistente com sua dieta, treinamento e períodos de recuperação, Creatina será um ativo incrível. Atletas profissionais em todo o mundo adoram creatina e credenciar parte de seu sucesso a seus benefícios.