Vamos, pessoal, esses são o básico; coma seus vegetais!
Desde que mudamos de líquidos para sólidos, eles estão envolvendo em nós a importância de nossos vegetais. Honestamente, a importância dos vegetais parece insignificante quando você está brincando no playground. Agora que você está em campo e na academia, você está muito mais ciente de quão importante é esses folhos verdes para ajudá -lo a crescer grande e forte.
Embora você possa estar tão hesitante agora quanto você deveria cavar uma sopa vegetariana, ou pior ainda, brotos de Bruxelas, você está um pouco mais disposto neste momento. Se você deseja continuar pressionando seus limites físicos e com o desempenho ideal, sabe que precisa começar a obter as porções adequadas de vegetais todos os dias.
Não importa com que frequência você esteja atingindo seus objetivos de proteína, seu corpo não funcionará e se recuperará também se você não consumir os micronutrientes que vêm de frutas e vegetais.
Não se preocupe; Não esperamos que você clique nesta página com emoção para preparar uma salada tradicional; Sabemos que você tem coisas para fazer e precisa de maneiras simples, concisas e indolores de adicionar mais vegetais à sua dieta com mais frequência.
3 maneiras de comer mais vegetais
#1 Adicione seus vegetais às sobremesas
Acredite ou não, existem toneladas de receitas de sobremesas repletas de vegetais. Essas receitas são tão deliciosas; Você nunca saberia a diferença. De brownies de abobrinha a biscoitos de cenoura e até muffins de espinafre, as pessoas em todo o mundo encontraram maneiras de transformar vegetais em um doce.
Você sabe como se tornar inovador na cozinha; Entre fazer panquecas de proteínas e pizza de proteínas, você definitivamente tem alguns truques na manga. Seja honesto com você mesmo; Você realmente acha que seria capaz de encontrar alguns pedaços de espinafre misturados em sua massa de biscoito? Provavelmente não.
Você terá mais sorte de criar receitas de sobremesas com vegetais naturalmente sem sabor, como espinafre e couve -flor, ou aqueles que estão do lado mais doce, como cenoura e beterraba.
Todos nós precisamos nos tratar de vez em quando, então mate dois pássaros com uma pedra.
#2 Substitua os carboidratos processados por vegetais
Às vezes, seus vegetais não podem ser tão ocultos quanto estão em uma sobremesa, mas ainda podem encontrar o seu caminho na sua dieta cotidiana.
Em vez de usar macarrão de espaguete, experimente o macarrão de abobrinha. Claro, o macarrão de abobrinha não é exatamente o mesmo em sabor ou textura, mas eles fazem o trabalho. Existem muitos outros substitutos que você pode fazer que permitirão adicionar mais vegetais, comer volumes maiores de comida e reduzir a ingestão de carboidratos.
Troque o arroz por arroz de couve -flor, envolva as folhas de alface e o pão por pimentão. Não se deixe enganar pensar que você precisa embalar a geladeira com vegetais e saladas que acabam acabando em alguns dias. Leve as coisas lentas e constantes com vegetais que podem entrar na sua vida diária.
#3 Drink Green Blends
Os smoothies verdes existem há décadas, mas entendemos por que você ficou longe. As misturas verdes tradicionais têm um sabor horrível ou são embaladas com açúcares e calorias adicionadas desnecessárias. Felizmente para odiadores vegetarianos, agora há revolucionando os pós de substituição de vegetais.
Ultimate Nutrition Veggie Greens Powder foi formulado com as necessidades do seu corpo em mente. Cheio de tudo o que você poderia pedir em um suplemento vegetal, os vegetais fazem de atingir seus micros a tarefa mais simples imaginável. Uma colher de verduras vegetarianas misturadas com 8 onças de água ou seu suco favorito, e você está pronto para ir.
Por que seus vegetais são importantes
Os vegetais são vitais para ajudá -lo a melhorar sua saúde geral; Eles são a chave para dar ao seu corpo a maioria dos nutrientes necessários. Apesar de muitas conversas hoje em torno dos macronutrientes, um olho mais próximo em seus micronutrientes pode fazer uma grande diferença na forma como você se sente do dia a dia.
Os vegetais ajudam a manter seu sistema em equilíbrio
Todo nutriente que você consome tem um papel a desempenhar para ajudar seu corpo a funcionar. Certas vitaminas e minerais devem regular seu sistema digestivo e ajudar seu corpo a processar fatores internos e externos em constante mudança.
Fatores como o estresse podem aumentar o nível de acidez em nosso corpo, levando a outros problemas, como o enfraquecimento de nossos pulmões e rins. Por outro lado, a maioria das frutas, vegetais, ervas e especiarias são alcalinizantes, o que pode ajudar a manter nossos sistemas em equilíbrio. Os concentrados de alimentos verdes, como verduras de cevada, alfafa, trigo sarraceno, espinafre, capim de trigo e aloe vera, podem ajudar a equilibrar o nível de pH do corpo, compensando a acidez causada por fatores ambientais.
Além de reduzir a acidez, os vegetais verdes ajudam a empurrar as coisas para fora do nosso sistema que não precisamos, como metais e impurezas.
Os vegetais podem ser uma fonte de ácidos graxos essenciais (EFAs)
Seu corpo precisa de ácidos graxos essenciais (EFAs), assim como precisa de outras vitaminas e minerais essenciais. Os EFAs desempenham um papel em tudo, desde o metabolismo de carboidratos até a função imunológica adequada à saúde e produção de energia e energia cardiovascular.
As EFAs são algo que você deve ter certeza de que está incorporando em sua dieta cotidiana, e os vegetais verdes podem ajudar com isso. Toda porção de Vegetais verdes Vem com seis ácidos graxos essenciais, incluindo linhaça, semente de abóbora e óleo de girassol.
Vegetais podem ajudar a aumentar os níveis de boas bactérias
A inulina é uma fibra alimentar encontrada em muitos alimentos à base de plantas e demonstrou promover a regularidade. Os cientistas sugeriram que a inulina e outras fibras têm benefícios potenciais à saúde que incluem a manutenção da saúde do cólon (como prebiótico), aumentando a absorção de minerais (particularmente cálcio) e promoção da função imune.
Probióticos como kombucha, iogurte e chucrute têm sido usados há muitos anos para aumentar a proporção de microflora protetora em seu corpo. Os prebióticos no trato digestivo inferior atuam como uma fonte de alimento para os probióticos.
Embora comer uma grande variedade de vegetais possa ajudá -lo a experimentar todos os benefícios mencionados acima, muito poucos de nós comem consistentemente uma gama tão diversificada de vegetais.
Os vegetais do mar são ricos em vitaminas e minerais, enquanto os vegetais terrestres fornecem fitonutrientes e poderosas propriedades antioxidantes. Depois, existem vegetais crucíferos, como brócolis, couve -flor e brotos de bruxelas que possuem glucosinolatos, que oferecem propriedades antimicrobianas.
Você pode usar uma placa para acompanhar todos os seus vegetais e quando os comer, ou pode começar a incorporar verduras vegetarianas em sua rotina diária.
Os melhores pó verdes
Ultimate Nutrition® Veggie Greens é uma combinação cientificamente formulada de mais de 62 fitonutrientes de extratos de ervas, prebióticos, probióticos, enzimas vegetais, ácidos graxos essenciais, alimentos super verdes e terra, mar, mar e vegetais crucíferos.
Você encontrará muitos suplementos verdes que tentam fazer tudo em uma cápsula, mas muitos desses suplementos priorizam um nutriente em detrimento de outro. Em vez de encher o armário de remédios com uma variedade de suplementos que funcionam de maneiras diferentes, use verduras vegetarianas para cobrir a maioria das suas bases em um copo de suco ou água.
Os ingredientes dos verdes vegetarianos trabalham coletivamente para manter o sistema imunológico, agem como poderosos antioxidantes e anti-inflamatórios e energizam o corpo. Mesmo com as melhores intenções, poucos de nós comem as cinco a oito porções recomendadas de frutas e vegetais todos os dias. Não complique demais as coisas; Vire para verduras vegetarianas.