O mundo da suplementação para musculação está cheio de modas que vão e vêm. A maioria desses produtos é totalmente de marketing e sem substância. No entanto, muitos deles incorporam ingredientes que comprovadamente proporcionam ótimos resultados. Um dos suplementos mais testados pelo tempo para construir músculos e aumentar a força é a creatina. Vamos dar uma olhada no que torna a creatina tão boa.
O que é creatina?
A creatina é uma substância natural produzida pelo seu corpo. Também está contido em muitos alimentos que você ingere, principalmente em produtos de origem animal. Com ou sem suplementação, um corpo saudável terá alguma quantidade de creatina no seu sistema. Quando a creatina entra nos músculos, ela se liga a um fosfato e se torna algo conhecido como fosfocreatina ou PCr. A PCr é essencial para aumentar a força, construir músculos e melhorar o desempenho atlético.
Força
A suplementação com creatina traz grandes benefícios para sua capacidade de ficar mais forte. Estudos demonstraram que todos os outros fatores sendo iguais, a suplementação regular de creatina pode aumentar a força máxima de uma repetição em algo entre 10% e 25%. Além disso, as pessoas que tomavam regularmente suplementos de creatina conseguiram aumentar a quantidade total de repetições que podiam realizar de um determinado exercício. Esses resultados foram repetidos em um grande número de estudos, tornando a creatina um dos suplementos mais comprovados que existem para aumentar a força.
Crescimento muscular
Além dos estudos que demonstram que a suplementação de creatina pode aumentar a sua força, a ciência também apoia a teoria de que a creatina pode aumentar a sua capacidade de desenvolver músculos. Um estudo específico comparou a quantidade de massa corporal magra de levantadores de peso que tomavam suplementos de creatina com aqueles que não tomavam. Os levantadores que tomaram suplementos ganharam entre 3 e 5 quilos, enquanto os pesos dos levantadores que tomaram placebo permaneceram praticamente os mesmos. Estes resultados demonstram que a creatina não só é excelente para a construção muscular, mas também é um suplemento eficaz para pessoas em qualquer nível de treino.
Se você deseja tomar suplementos para auxiliar em seus esforços de musculação ou levantamento de peso, a creatina é o produto que deve estar no topo da sua lista. Não existe outro suplemento que tenha tantas pesquisas que demonstrem sua eficácia.
