L-glutamina ou glutamina está presente em muitos suplementos de treino altamente eficazes, utilizados por frequentadores médios de academia e atletas profissionais de elite para promover músculos fortes e saudáveis, livres de danos e dores.
Vamos dar uma olhada mais de perto neste poderoso intensificador de suplemento para entender melhor sua composição científica, benefícios, efeitos colaterais e muito mais no Guia de Glutamina da Ultimate Nutrition:
O que é Glutamina?
Glutamina é o mais abundante dos aminoácidos do nosso corpo – moléculas que se combinam para formar proteínas. É produzido naturalmente em nossos músculos e viaja para diferentes sistemas orgânicos através da corrente sanguínea.
Além de ajudar na produção natural de proteínas do corpo, o aminoácido desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde intestinal, da função imunológica e das respostas ao estresse.
Benefícios potenciais da glutamina em pó
Os possíveis benefícios do pó de l-glutamina são numerosos e diversos. Vamos analisar alguns dos exemplos mais proeminentes:
Melhor recuperação muscular
Pesquisa aprofundada de fontes confiáveis como o Instituto Nacional de Saúde (NIH) indica que a suplementação de glutamina pode influenciar positivamente a recuperação muscular após o exercício.
Este benefício ocorre porque a l-glutamina facilita o fluxo ideal de átomos de nitrogênio para os músculos danificados, estimulando a reparação adequada dos tecidos e promovendo um balanço positivo de nitrogênio.
Pesquisa semelhante de 2018 considera esses benefícios particularmente aplicáveis a atletas que praticam “exercícios aeróbicos intensos e exaustivos”, reduzindo a incidência de inflamação e mitigando o risco de lesões graves. Um estudo sobre a influência da suplementação de glutamina em atletas profissionais – neste caso, jogadores de basquete masculino – corrobora ainda mais as afirmações de que o aminoácido reduz o dano muscular induzido pelo exercício.
Nenhum suplemento, dieta ou regime de exercícios pode completamente facilitar a recuperação muscular perfeita. Ainda assim, investigações científicas encontram repetidamente evidências de que o consumo de l-glutamina promove a restauração fisiológica, mantendo a concentração do aminoácido durante todo o treino.
Por outro lado, os atletas com baixo teor de glutamina muitas vezes apresentam recuperação retardada, pois os tecidos danificados não possuem os materiais naturais necessários para se repararem e se prepararem para exercícios futuros.
Dor muscular reduzida
Qualquer pessoa que se exercite regularmente pode dizer que dores musculares de início tardio (DMIT) – dores nos músculos após um treino – não são divertidas.
Causado por inflamação em resposta a rupturas microscópicas nas fibras musculares, este período de lesão muscular temporária pode atrapalhar sua próxima sessão de ginástica ou até mesmo, se for grave, suas atividades diárias.
Felizmente, alguns estudos publicados por veículos como o Jornal de Ciência do Exercício e Fitness e a Instituto Nacional de Saúde (NIH) mostram que a suplementação de l-glutamina pode combater a DMIT.
A pesquisa do primeiro descobriu que “a dor muscular [é] significativamente menor em 96 horas com a suplementação de L-glutamina”, enquanto os estudiosos publicados pelo NIH usam dados de 24 e 48 horas para afirmar que “a suplementação de glutamina reduz a dor muscular”.
Embora sejam sem dúvida necessários mais estudos, os primeiros resultados de estudos científicos como estes são altamente encorajadores e explicam parcialmente o aumento da popularidade da L-glutamina entre os frequentadores de ginásios.
Regula o peso saudável
Além dos benefícios do exercício, pesquisas do Instituto Nacional de Saúde (NIH) indica ainda que a l-glutamina pode ajudar pessoas com sobrepeso ou obesas a atingir o peso ideal.
No seu amplo estudo sobre a influência do aminoácido no peso de ratos e humanos, o NIH descobriu que “a suplementação de glutamina por um curto período de tempo é acompanhada por uma redução na circunferência da cintura” no corpo humano.
Além disso, o aminoácido reduz “a ação da insulina e a captação de glicose na gordura e na massa adiposa” em ratos, aumentando a “ação da insulina e sinalização no fígado e nos músculos.” Não é de surpreender que essas descobertas já tenham inspirado testes em humanos em andamento.
No entanto, embora este benefício da L-glutamina seja excitante, é vital notar que os cientistas não compreendem inteiramente a relação entre a sua suplementação e a perda de peso.
Uma dieta saudável, exercícios regulares e consulta com um profissional médico ainda estão entre as melhores maneiras de atingir o peso desejado.
Potenciais efeitos colaterais da glutamina
Como qualquer suplemento ou medicamento, a l-glutamina pode ter efeitos colaterais indesejáveis – principalmente se consumida em altas doses. Aqui estão alguns destaques no Revisão da Mayo Clinic sobre glutamina:
- Tosse ou rouquidão
- Necessidade frequente de evacuações
- Constipação
- Dor nas costas
- Descoloração das unhas ou dos pés
- Boca seca
- Falta crônica de apetite
- Arrepios
Embora esses efeitos da L-glutamina sejam raros, ainda vale a pena observá-los – especialmente quando você começa a suplementar.
Se você tiver alguma das situações acima, é aconselhável interromper imediatamente a suplementação e procurar orientação médica profissional.
Suplementos de Glutamina da Ultimate Nutrition
Na Ultimate Nutrition, aproveitamos o fantástico poder da glutamina para melhorar o condicionamento físico em quatro de nossos suplementos de classe mundial:
Sensação ISO 93 utiliza glutamina junto com proteína de soro de leite em um pó delicioso e fácil de tomar que ajuda a prevenir a degradação muscular e a construir massa muscular magra. Enquanto isso, ISOMASS Xtreme fornece esses mesmos benefícios em um pacote “hard gainer”, misturando proteínas, carboidratos, glutamina, creatina e muito mais para energizar e alimentar seus músculos ao longo do dia. Explore outras opções com CREA Máx. e Glutapura – duas opções com infusão de glutamina usadas para alimentar sua saúde.
Se o seu objetivo é o ganho de peso saudável juntamente com o desenvolvimento de músculos fortes e dinâmicos, Revolução de suco muscular 2600 da Ultimate Nutrition pode ser apenas o suplemento para você. Este delicioso suplemento em pó contém proteínas, carboidratos, glutamina, creatina E enzimas digestivas em um único soco poderoso.
Por último, Pós Ouro da ONU é o suplemento pós-treino superior, utilizando BCAAs, betaína, glutamina e outros ingredientes para combater a fadiga relacionada ao exercício e ajudá-lo a se recuperar mais rápido, mais forte e mais magro.
