Duas coisas que todos amamos: café da manhã e refeições de alta proteína. O que poderia ser melhor?
Quando você está tentando atingir seus objetivos de ingestão de proteínas, é importante começar seu dia forte. Tomar um café da manhã com alta proteína ajudará você a avaliar quanta proteína você precisa para caber no restante de suas refeições.
Você pode assumir que a maior parte de sua proteína virá do jantar com um prato principal de bife, frango, carne moída ou peixe, mas não tenha uma mente mais perto do potencial de proteínas do café da manhã. Depois de hoje, você verá que o café da manhã pode ser tão centrado em proteínas e delicioso.
Aqui estão sete idéias de café da manhã com alta proteína para você tentar:
#1 panquecas
Você ainda pode desfrutar de panquecas sem sacrificar a proteína! A panqueca clássica está normalmente associada a carboidratos, mas as panquecas receberam uma atualização. Você pode encontrar muitos batedores de panqueca cheios de proteínas no supermercado ou fazer o seu próprio com os ingredientes que você já possui no seu gabinete.
Você pode fazer panquecas macias, crocantes e embaladas com proteínas com apenas quatro ingredientes. Misture a proteína em pó, ovos, a água ou o leite de amêndoa e o fermento, e você terá uma massa.
O que é divertido em usar seu próprio pó de proteína é que você pode fazer as panquecas com sabor que desejar. Cookies n creme, Manteiga de amendoim e geléia, Bolo de aniversário de chocolate, manga panquecas, yum! O que quer que seu coração deseje, vá em frente.
#2 iogurte
O iogurte por conta própria é um café da manhã com baixo teor de carboidratos, fácil de adicionar à sua rotina matinal. Uma porção de 170g de iogurte grego sem gordura é tipicamente 90 calorias e 16g de proteína. Você pode adicionar algumas proteínas granola, sementes de chia, xarope sem açúcar, bagas ou até mesmo proteína em pó para sua tigela e aproveite.
Dica profissional: A adição de proteínas em pó ao seu iogurte dará uma textura semelhante a uma mousse, dando mais volume e ajudando você a permanecer mais cheio por mais tempo.
Uma tigela de iogurte é deliciosa e nutritiva, mas também pode ser ótima como uma cobertura cremosa nas panquecas e waffles. O iogurte simples pode facilmente assumir o sabor que você quiser; portanto, não tenha medo de adicionar adoçante ou molhos.
#3 aveia
Aveia e aveia são uma ótima fonte de carboidratos e fibras, mas estamos aqui para proteínas, então como podemos fazer as coisas? Existem várias maneiras de adicionar proteínas à sua aveia para criar um café da manhã preenchido, nutritivo e reconfortante.
Adicione seu pó de proteína favorito a uma tigela de aveia e pronto, você acabou de transformar a aveia em uma comida de café da manhã com alta proteína. Sua aveia assumirá o sabor do seu pó de proteína, então goste de trocar as coisas todos os dias.
Além de proteína em pó, você pode tentar dobrar claras de ovos, iogurte, queijo cottage ou manteigas de nozes em sua aveia. O queijo cottage, o iogurte e as manteigas de nozes são super simples de incorporar e adicionarão uma cremosidade linda à sua aveia. As claras são um pouco mais complicadas e exigem alguma paciência, mas você tomará um café da manhã cheio de proteínas e delicioso se conseguir impedir que as claras de ovo se mexem. Use fogo baixo e frequentemente dobre as claras de ovo na aveia, em última análise, você toma um café da manhã delicioso e satisfatório.
#4 ovos
Falando em ovos, eles são uma fonte de proteínas e famosos por ovos e famosos para aparecer no café da manhã. Não importa o que mais você queira cozinhar, um lado simples de ovos mexidos pode adicionar facilmente 20 gramas de proteína ao seu café da manhã, especialmente se você grudar nos brancos.
Se você não é fã de comer ovos simples, há muitas maneiras de prepará -los e adicioná -los à sua refeição matinal. Aqui estão algumas receitas que você deve explorar:
- Salsicha e quiche de couve de bruxelas
- Ovo mexido e bagel de salmão defumado
- Tofu Scramble
- Feijão preto, ovo, queijo com pouca gordura e burrito de abacate
- Omelete com seus fixos favoritos
- Ovos assados em molho de tomate com couve
#5 Smoothie Bowl de proteína
Os smoothies são refrescantes e podem ser uma ótima fonte de proteína se preparados adequadamente. Com um liquidificador e alguns outros ingredientes, você pode ter um smoothie grosso e cremoso em minutos. Experimente esta receita se você é um amante de café:
- 1 grande banana congelada
- 1/2 xícara de leite de amêndoa de chocolate
- 1 colher de sua proteína em pó favorita (tente Cacau mocha ou Creme de baunilha)
- 1 pacote instantâneo café, se desejado
- 1 xícara de espinafre ou 1 colher de Vegetais verdes
- Alguns cubos de gelo
Misture tudo e sirva. Seu smoothie já terá muita proteína, mas você também pode adicionar sementes de chia ou uma manteiga de noz para alguns gramas extras.
#6 chia pudim
O pudim de Chia está cheio de toneladas de benefícios nutricionais. Você pode entrar em suas fibras, proteínas e gorduras saudáveis em uma tigela de pudim de chia.
Você pode fazer com que Chia pudim de maneira noturna super facilmente. Misture sementes de chia, leite de coco, iogurte grego desnatado e seu adoçante favorito em uma jarra e deixe -o na geladeira durante a noite. Adicione algumas frutas frescas e nozes no topo da manhã e aproveite. As sementes de chia e iogurte são excelentes fontes de proteínas, então o pudim de Chia é uma ótima opção de café da manhã.
#7 salsichas e laterais
Uma e outra vez, salsichas e bacon foram proclamados as melhores carnes de café da manhã. A salsicha geralmente é uma escolha melhor que o bacon, porque tende a ser maior em proteínas e com menor gordura. A leitura dos rótulos de nutrição ajudará você a encontrar a melhor salsicha para você. Procure ingredientes frescos e orgânicos que o excitem, como maçãs, frango e tomilho.
As salsichas e os rissóis do café da manhã não são apenas para os amantes de carne. Existem toneladas de opções vegetarianas e veganas para você escolher entre iguais a proteínas e saborosas.
Combine os sabores da sua lingüiça com os lados para combinar, como ovos feta, feijão ou espinafre experiente.
Aproveitar!
Entrar em sua proteína diária não precisa ser difícil, especialmente quando o seu café da manhã faz com que você seja um começo forte. Seu prato pode transbordar com proteína quando você sabe o que os grampos de compra. Ovos, iogurte, carnes saudáveis e seu pó de proteína favorito pode levar seu jogo de café da manhã.
Mesmo que nenhuma das receitas acima pareça particularmente atraente para você, tome sua ideia de café da manhã e encontre maneiras de incorporar esses grampos embalados por proteínas. Pense em proteínas em pó e ovos como ingredientes da massa, iogurte como uma cobertura cremosa e sementes como uma proteína pequena, mas poderosa.
Existem muitas opções de café da manhã de alta proteína para você escolher; Você só precisa encontrar o seu favorito.