Obter todos os suplementos que você precisa pode estar taxando - e oneroso. Se você está tomando apenas um tipo de cada vez, perder o essencial pode ser fácil. No mundo do exercício, muitos evitam esses problemas, empilhando seus suplementos.
A pilha de suplementos é um meio de combinar os suplementos necessários para obter o melhor impulso para o seu corpo. Com a pilha direita, você pode aumentar seu exercício e personalizar sua nutrição.
Visão geral dos suplementos da pilha
Uma pilha de suplementos é um grupo de suplementos que alguém leva para alimentar seus treinos. Muitos nutrientes funcionam melhor juntos - um fenômeno conhecido como ‘poder sinérgico. 'As melhores pilhas utilizam nutrientes sinérgicos que se ampliam.
É importante não mergulhar cegamente no empilhamento. Escolha seu alvo para o corpo e comece em direção aos seus objetivos. Você pode discernir o que está procurando explorando algumas das pilhas mais comuns. Vejamos alguns dos populares.
Pilhas de construção muscular
Ao começar, pode ser difícil manter o crescimento muscular. O processo longo desaparece rapidamente e desencoraja aqueles que se exercitam. Os seguintes produtos ajudarão a aumentar sua jornada de crescimento muscular.
Creatina monohidratada
A creatina é um suplemento de crescimento muscular altamente estudado e procurado. Estudos têm mostrado Esse monohidrato de creatina pode transformar seu treino. Ao combinar este suplemento com o exercício adequado, você pode promover músculos em todo o corpo.
Produto recomendado - Creatina Monohidrate em pó
BCAA's
Cheio de aminoácidos leucina, isoleucina e valina, a mochila da BCAA todos os itens essenciais necessários para levar seu treino para o próximo nível. Estudos mostram Resultados musculares promissores - eles também podem ajudar a queimar gordura e promover energia em todo o corpo.
Produto recomendado - BCAA 12.000 em pó
Beta-alanina
A beta-alanina é um aminoácido na carnosina-uma molécula que reduz o ácido nos músculos. O que mais? Este suplemento amplamente utilizado Aumenta a eficácia da creatina. Tente levar os dois para amplificar seus efeitos.
Produto recomendado - Beta-alanina
Pilhas de perda de peso
Quando você está por conta própria, a perda de peso pode ser uma jornada difícil e quase impossível. A personalização da pilha de perda de peso perfeita pode ser a próxima etapa do seu aptidão final.
As seguintes opções de suplementos são as melhores em queimar gordura - especialmente ao trabalhar juntos.
Sinefrina
Sinefrina, um alcalóide de ocorrência natural, Aumenta a queima de calorias por todo o corpo. Por si só, o Synephrine é um grande e popular impulso para alcançar seus objetivos de peso. Quando combinados com os outros, sua eficácia pode ser aumentada.
Produto recomendado - Queimador de gordura de proteínas
Ácido linoléico conjugado
Ácidos linoléicos conjugados (ou CLAs) são ácidos graxos ômega-6 que ocorrem naturalmente que reduzem a gordura em todo o corpo e promovem o crescimento muscular magro. Os CLAs geralmente são encontrados em refeições alimentadas com capim e podem ser difíceis de incorporar sem suplementação.
Produto recomendado - CLA
Chá verde
O chá verde é comemorado por suas habilidades de perda de peso - incluindo um possível 4,48% de diminuição de gordura na cintura. Embora o chá verde sozinho não o chegue lá, misturar -se com as opções anteriores pode alimentar seus exercícios de perda de peso.
Produto recomendado - Queima de ouro
Pilhas de energia
Muitas pessoas lutam para se exercitar devido aos seus níveis de energia. Pode ser difícil manter o exercício na rotina da vida cotidiana. Essas combinações podem fornecer o momento necessário para se tornar ativo.
Cafeína
Não é surpresa aqui - cafeína é um dos melhores impulsionadores de energia do mercado. Todos sabemos o poder de uma xícara de café. Aproveite sua energia infundindo cafeína em seus suplementos.
Produto recomendado - Code Code Nootrópico
Tirosina
Por todo o corpo, Tirosina é outra fonte de energia confiável. Este aminoácido produz muitos hormônios para a tireóide e neurotransmissores como a dopamina. Estudos mostram Essa suplementação de tirosina pode ajudar a amplificar a energia em todo o corpo.
Produto recomendado - ProStar 100% proteína caseína
Extrato de casca de salgueiro branco
Quando complementado corretamente, Extrato de casca de salgueiro branco Aumenta os níveis de energia em todo o corpo. Ao combinar isso com cafeína e tirosina, você pode estimular seu corpo às alturas de que precisa.
Produto recomendado - Ultra rasgado
As pilhas de suplementos são saudáveis?
Se combinados adequadamente, as pilhas de suplementos podem ajudar a maximizar seus exercícios, tempo e corpo. Como todos os suplementos, existem prós e contras no processo.
Benefícios das pilhas de suplementos
O empilhamento de suplementos vem com muitos benefícios. Muitos compostos funcionam muito bem, mas recebem um benefício adicional quando combinados com outras pessoas. As pilhas visam utilizar essas conexões e aproveitar ao máximo.
Além disso, tomar cegamente suplementos pode levar ao cancelamento de seus compostos. Idealmente, as pilhas são estrategicamente personalizadas para deixar cada composto poderoso.
Riscos de pilhas de suplementos
Como qualquer suplemento, consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar um plano. Como as pilhas incluem suplementos tão diferentes, os riscos podem variar. Além disso, pares específicos podem causar efeitos colaterais ou anular um ao outro. Tente evitar os seguintes combos.
- Magnésio e cálcio
- Zinco e cobre
- Ferro e chá verde
- Potássio e cálcio
- Vitaminas A, D, E e K
Siga as diretrizes de ingestão recomendadas para tirar o máximo proveito de seus suplementos. Tomar mais do que você precisa pode levar a efeitos colaterais da saúde e consumo excessivo.
Suplemento Stacks em poucas palavras
Quando feito corretamente, o empilhamento é uma das melhores maneiras de maximizar seus suplementos. Ao combinar compostos, você pode sinergizar seus suplementos e abastecer seu corpo. Basta escolher qual elemento você espera segmentar e começar a marchar.
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