O que é CLA?

Esqueça o que você sabe sobre gorduras. Os mitos não são verdadeiros. Não todos gorduras não são saudáveis. Seu corpo faz preciso deles.

CLA, ou Ácido Linoleico Conjugado, é um tipo de gordura saudável normalmente encontrada em produtos alimentados com capim e suplementos para perda de peso. Esses ácidos trazem vários benefícios à saúde, como resistência ao câncer e perda de peso.

Este artigo tem como objetivo dissipar alguns rumores incômodos sobre gorduras, explorando tudo o que você precisa saber sobre os CLAs.

Ácido Linoleico Conjugado (CLA): Uma Visão Geral

CLA é um ácido graxo ômega-6 encontrado em produtos vegetais e animais. Os ácidos linoléicos normalmente provêm da erva – portanto, aparecem mais regularmente em produtos alimentados com erva.

Essas gorduras trans proporcionam muitos benefícios à saúde do corpo. No entanto, o uso de CLA diminuiu ao longo dos anos devido a mudanças na pecuária e na agricultura. Com menos CLA presente, muitos consumidores recorrem a suplementos de CLA para reter os efeitos positivos da gordura.

Benefícios CLA

Os ácidos linoléicos conjugados proporcionam muitos benefícios em todo o corpo. Vamos explorar alguns dos efeitos mais positivos – e quão precisas são essas descobertas.

Em primeiro lugar, os consumidores adoram o CLA pela sua ajuda a longo prazo na perda de gordura corporal. Devido à sua popularidade, o CLA é um dos produtos mais estudou gorduras para perda de peso. Pesquisa mostra que o CLA inibe a lipase lipoproteica, uma enzima que decompõe e armazena gordura em todo o corpo. Ao suprimir a enzima, o CLA reduz o armazenamento de gordura em todo o corpo.

Como muitos possíveis auxílios à saúde, a pesquisa é variada. Embora estudos baseados em animais tenham demonstrado perda de peso pesada, estudos focados em humanos ofereceram mais variação. Embora muitos estudos mostrem que o CLA realmente causa perda de peso, outros indicam que as gorduras têm pouco ou nenhum efeito. Os pesquisadores acreditam que a discrição pode vir da dosagem utilizada.

No entanto, o CLA traz vários benefícios mais concretos. Por exemplo, os pesquisadores descobriram que os consumidores correm menos risco de contrair certas doenças, como câncer e diabetes tipo 2. Em estudos com animais, o CLA ajudou a diminuir o crescimento de tumores em ratos. Para os humanos, os médicos encontraram redução do tumor naqueles com câncer de mama. Além disso, esta gordura saudável potencialmente ajuda na artrite reumatoide.

Além disso, estudos realizados principalmente em regiões alimentadas com pasto demonstraram que as pessoas com CLA tinham menos risco de doença cardíaca. Claro, isso também pode ser um benefício de receber outros nutrientes alimentados com capim, como Vitamina K2.

Mais estudos são necessários para esclarecer essas descobertas, mas o potencial é promissor.

Onde obter CLA

O CLA vem principalmente de alimentos vegetais. Por causa disso, pode ser mais difícil monitorar com precisão a sua ingestão – ou saber o quanto ela está ajudando na sua dieta. Não é novidade que os alimentos mais oferecidos são opções de origem animal com alto teor de gordura.

• Cordeiro: 4,0-19,0 mg por grama de teor de gordura
• Manteiga: 6,0 mg por grama de gordura
• Carne bovina: 4,3 mg por grama de gordura
• Queijo: 3,5-7,96 mg por grama de gordura
• Sorvete: 3,6 mg por grama de gordura

Embora sejam ricos em gordura e de origem animal, comê-los pode fornecer ao corpo os efeitos benéficos do ácido linoléico.

Suplementos de CLA

Devido aos efeitos do CLA na composição corporal, esta gordura saudável é famosa pelos suplementos de treino. Como qualquer suplemento, existem muitas opções: desde suplementos à base de comprimidos até pós para perder peso.

No Nutrição definitiva, oferecemos suplementos para perda de peso apoiados por pesquisas. Nosso Suplemento CLA contém 1000 mg de CLAPure, que é 80% de ácido linoléico conjugado. Adicionar este produto ao seu treino pode aumentar a sua massa muscular magra e ajudá-lo a perder peso no processo.

Efeitos colaterais do CLA

Antes de mergulhar em qualquer suplemento adicional, é essencial seguir as diretrizes de segurança e acompanhar quaisquer efeitos colaterais potenciais.

Como o CLA é frequentemente baseado em plantas, o uso normal é normalmente seguro. No entanto, qualquer novo elemento pode ter efeitos secundários – e grande parte do CLA encontrado na suplementação é produzido a partir da alteração do ácido linoléico encontrado nos óleos vegetais. Os sintomas podem incluir dores de estômago, náuseas, diarreia, resistência à insulina e fadiga. 

Embora essa gordura seja considerada saudável para o corpo, é possível consumir demais - especialmente porque os suplementos oferecem mais do que laticínios naturais. Doses extremas podem causar excesso de gordura no fígado, levando à síndrome metabólica e diabetes.

Por esse motivo, siga as orientações de ingestão. Se você tiver problemas de fígado – ou estiver tomando medicamentos – converse com seu médico antes de tomar um suplemento. Eles podem orientá-lo para uma ingestão saudável.

CLA para perda de peso

Para recapitular, os ácidos linoléicos conjugados são gorduras saudáveis que ocorrem naturalmente em dietas alimentadas com capim. Essas gorduras saudáveis suprimem as enzimas do corpo que espalham as gorduras e são comumente encontradas em alimentos de origem animal com alto teor de gordura, como carne suína e bovina.

Embora a pesquisa não tenha certeza, muitas estatísticas apontam para benefícios na perda de peso. Segundo muitos relatos, tomar CLA pode ajudar seu corpo, desde a resistência ao câncer até a cura da artrite. Por esta razão, esta gordura saudável tem muitos adeptos. Não importa o que, seguindo as orientações e combinando seu suplemento com um treino, você não pode errar.

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