Se você faz exercícios, provavelmente já ouviu o termo BCAA – ou o viu em suplementos. Por mais comum que seja essa sigla, muitas pessoas não sabem o que ela significa.
Na verdade, os BCAAs são essenciais para compreender os seus músculos e como apoiá-los.
BCAA são os aminoácidos essenciais valina, leucina e isoleucina. Esses ácidos são armazenados no corpo e mantidos como fontes de energia.
O nome BCAA está relacionado à sua estrutura molecular de ramificações – daí cadeias ramificadas de aminoácidos.
Tomar BCAAs pode trazer muitos benefícios, como crescimento muscular, recuperação e redução da fadiga. Por esta razão, os suplementos de BCAA são populares em todo o mundo do fitness.
Este artigo explicará os BCAAs e por que eles são cruciais para o crescimento muscular.
O que são aminoácidos?
Aminoácidos são moléculas que se unem para criar proteínas – daí denominadas “os blocos de construção da vida”.
Seu corpo contém milhares de proteínas, cada uma com sua sequência de aminoácidos. Esses ácidos realizam diversas tarefas no corpo.
- Construindo músculos
- Dividindo os alimentos
- Reforçando o sistema imunológico
- Fornecendo energia
- Construindo e reparando tecidos corporais
BCAA são três Aminoácidos essenciais por todo o seu corpo. Vamos explorar por que esses aminoácidos são necessários.
O que torna um aminoácido essencial?
Em seu corpo, existem 20 aminoácidos. Destes 20, nove são considerados Aminoácidos essenciais porque seu corpo não consegue produzi-los - em vez disso, esses aminoácidos passam por sua dieta.
Uma dieta sem aminoácidos essenciais leva à depressão, fertilidade, confusão mental e vários problemas de saúde. Os três aminoácidos essenciais do BCAA são essenciais para o crescimento e manutenção muscular – ou seja, sem eles, o seu exercício será prejudicado.
Aminoácidos Essenciais de BCAA
Agora que sabemos o que são aminoácidos, vamos dar uma olhada no trio. Os BCAAs são compostos por três aminoácidos essenciais:
- Valina
- Leucina
- Isoleucina
Esses ácidos são proteínas essenciais encontradas em seus alimentos. Cada ácido desempenha várias funções vitais em seu corpo, principalmente no crescimento muscular.
Ao analisar os benefícios deste trio, podemos ver porque estes três aminoácidos são tão essenciais.
Benefícios do BCAA
Há uma razão pela qual os BCAAs são tão populares. Esses aminoácidos vêm com muitos efeitos positivos.
Aumentando o crescimento muscular
Os BCAAs são mais famosos pela forma como afetam os músculos. A Estudo de 2009 mostra que quando vários treinadores de força usaram BCAAs em seus treinamentos de resistência, isso levou a uma diminuição na gordura e a um aumento na massa muscular magra.
Especificamente, o aminoácido leucina estimula a síntese de proteínas musculares, o que causa a produção muscular.
Diminuindo a dor muscular
Muitos interessados em fitness ficam desanimados após dores musculares. Dores pós-treino podem prejudicar a motivação de um iniciante.
Felizmente, os BCAAs não ajudam apenas na massa muscular, mas também na recuperação muscular. Estudos sugerem que tomar BCAA acelera o tempo que o tecido muscular leva para se recuperar.
Prevenindo a fadiga do exercício
É fácil para o corpo humano ficar cansado após um treino, mas isso não precisa ser um obstáculo. BCAA no sangue leva à falta de serotonina – um componente que muitas vezes causa fadiga durante o exercício. Ao prevenir a serotonina, os BCAAs manter altos os níveis de energia do treino.
Prevenção de doenças hepáticas
Com muitas vantagens relacionadas aos músculos, o impulso para o fígado pode parecer inesperado. Mas é verdade: Estudo de 2014 sugere que os BCAAs são mais benéficos do que outros suplementos na redução de complicações que levam à doença hepática.
Porém, se você já tem doença hepática, converse com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento.
BCAA em pó e suplementos
Os BCAAs são encontrados em vários alimentos, como soja, milho e carne bovina, mas é muito mais confiável extraí-los de um suplemento. Ao tomar BCAA em pó, você pode alimentar seu treino.
Devido ao seu impacto no crescimento muscular, os BCAAs são popularmente usados em suplementos proteicos. Esses pós de BCAA promovem o crescimento muscular e melhoram os treinos.
Tomar suplementos de BCAA também pode levar à perda de peso – tornando-o a primeira escolha para suplementos nutricionais. No Nutrição definitiva, vendemos uma variedade de Suplementos com infusão de BCAA, tornando-nos uma parada fácil para todas as suas necessidades de BCAA.
Explore nossas opções de BCAA, como nosso Pó muscular BCAA 12.000. Este best-seller vem com 6 gramas de BCAA por porção – aminoácidos essenciais suficientes para manter os músculos fortes e recuperados. Com vários sabores, do Ruby Red Candy ao Blue Raspberry, temos o suficiente para saciar qualquer paladar.
Ou considere nosso BCAA em pó 100% cristalino. Este suplemento foi desenvolvido para aumentar a resistência, combater a fadiga e melhorar o desempenho – todos os grandes benefícios dos BCAAs.
Efeitos colaterais do BCAA
Claro, você deve tomar BCAAs com cautela, como qualquer suplemento. Embora o uso de BCAA seja geralmente seguro, é essencial monitorar quaisquer efeitos colaterais.
As reações potenciais incluem:
- Fadiga
- Falta de coordenação
- Náusea
- Diarréia
- Inchaço no estômago
Consulte o seu médico com quaisquer efeitos colaterais persistentes ou graves.
Experimente a Ultimate Nutrition; Abasteça-se de BCAAS
Nutrição definitiva dedica-se a servir suplementos proteicos saudáveis e seguros.
Quando se trata de seu exercício, você não pode saber muito. Para mais informações relacionadas à sua saúde, siga nosso Página de estilo de vida. Publicamos pesquisas voltadas para a saúde, como por que o treinamento de colher seca é perigoso ou como construir o lanche suplemento certo. Fique atualizado com nossas últimas produtos e use-os para abastecer seu corpo.
Durante o treino, consuma BCAAs e todos os aminoácidos essenciais para garantir um desempenho adequado e crescimento muscular. Seu corpo irá te agradecer.
