Se você se exercitar, provavelmente já ouviu o termo BCAA - ou o viu em suplementos. Por mais comum que este acrônimo seja, muitas pessoas não sabem o que significa.
Na verdade, os BCAAs são críticos para entender seus músculos e como apoiá -los.
BCAA são os aminoácidos essenciais, valina, leucina e isoleucina. Esses ácidos são armazenados no corpo e mantidos como fontes de energia.
O nome BCAA refere -se à sua estrutura molecular dos ramos - portanto, cadeias ramificadas de aminoácidos.
Tomar a BCAA pode levar a muitos benefícios, como crescimento muscular, recuperação e redução de fadiga. Por esse motivo, os suplementos da BCAA são populares em todo o mundo do fitness.
Este artigo explicará o BCAA e por que eles são cruciais para o seu crescimento muscular.
O que são aminoácidos?
Aminoácidos são moléculas que se juntam para criar proteínas - denominadas "os blocos de construção da vida".
Seu corpo contém milhares de proteínas, cada uma tendo sua sequência de aminoácidos. Esses ácidos completam várias tarefas dentro do corpo.
- Construindo músculos
- Quebrando os alimentos
- Impulsionando o sistema imunológico
- Fornecendo energia
- Construindo e reparando tecido corporal
BCAA são trêsAminoácidos essenciais em todo o seu corpo. Vamos explorar por que esses aminoácidos são necessários.
O que torna um aminoácido essencial?
No seu corpo, existem 20 aminoácidos. Destes 20, nove são consideradosAminoácidos essenciais Como seu corpo não pode fabricá -los - em vez disso, esses aminoácidos passam por sua dieta.
Uma dieta sem aminoácidos essenciais leva à depressão, fertilidade, nevoeiro cerebral e vários problemas de saúde. Os três aminoácidos essenciais da BCAA são críticos para o crescimento e a manutenção muscular - o que significa sem eles, seu exercício sofrerá.
Aminoácidos essenciais da BCAA
Agora que sabemos o que são aminoácidos, vejamos o trio. Os BCAAs são compostos por três aminoácidos essenciais:
- Valina
- Leucina
- Isoleucina
Esses ácidos são proteínas críticas encontradas em seus alimentos. Cada ácido tem vários papéis vitais em seu corpo, principalmente o crescimento muscular.
Ao quebrar os benefícios deste trio, podemos ver por que esses três aminoácidos são tão essenciais.
Benefícios da BCAA
Há uma razão pela qual os BCAAs são tão populares. Esses aminoácidos vêm com muitos efeitos positivos.
Aumentando o crescimento muscular
Os BCAAs são mais famosos por como eles afetam os músculos. AEstudo de 2009 mostra que quando vários treinadores de força usaram o BCAA com o treinamento de resistência, isso levou a uma diminuição da gordura e um aumento no músculo magro.
Especificamente, a leucina de aminoácido estimula a síntese de proteínas musculares, que causa essa criação muscular.
Diminuição da dor muscular
Muitos interessados em fitness se vêem adiada após a dor muscular. Dores e dores pós-treino podem tomar a motivação de um iniciante.
Felizmente, a BCAA não ajuda apenas na massa muscular, mas também na recuperação muscular.Estudos sugerem Aquele que aceitar a BCAA acelera o tempo que leva o tecido muscular para se recuperar.
Impedindo a fadiga do exercício
É fácil para o corpo humano se cansar após um treino, mas isso não precisa ser um obstáculo. BCAA no sangue leva à falta deSerotonina - Um componente que geralmente causa fadiga durante o exercício. Impedindo a serotonina, BCAAsMantenha os níveis de energia do treino altos.
Prevenção da doença hepática
Com muitas vantagens relacionadas ao músculo, o impulso ao seu fígado pode parecer fora do campo esquerdo. Mas é verdade:O estudo de 2014 sugere Que os BCAAs são mais benéficos do que outros suplementos na redução de complicações que levam à doença hepática.
No entanto, se você já tem doença hepática, converse com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento.
BCAA em pó e suplementos
Os BCAAs são encontrados em vários alimentos, como soja, milho e carne bovina, mas é muito mais confiável tirá -los de um suplemento. Ao tomar pó da BCAA, você pode alimentar seu treino.
Devido ao seu impacto no crescimento muscular, os BCAAs são usados popularmente em suplementos de proteínas. Esses pós da BCAA promovem o crescimento muscular e aumentam os exercícios.
Tomar suplementos BCAA também pode levar à perda de peso - tornando -a a primeira escolha para suplementos nutricionais. NoNutrição final, nós vendemos uma variedade deSuplementos com infusão de BCAA, tornando -nos uma parada fácil para todas as suas necessidades da BCAA.
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Efeitos colaterais da BCAA
Obviamente, você deve tomar a BCAA com cautela como qualquer suplemento. Embora o uso da BCAA seja geralmente seguro, o monitoramento de quaisquer efeitos colaterais é essencial.
As reações em potencial incluem:
- Fadiga
- Falta de coordenação
- Náusea
- Diarréia
- Estômago inchaço
Consulte seu médico com quaisquer efeitos colaterais persistentes ou graves.
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À medida que você se exercita, consuma BCAA e todos os aminoácidos essenciais para garantir o desempenho adequado e o crescimento muscular. Seu corpo irá te agradecer.