Então, você sabe tudo o que há para saber sobre condicionamento físico, mas está começando a se perguntar sobre o outro lado da moeda: nutrição. Você tem algumas perguntas.
Em primeiro lugar, o que são macros?
Resumindo, os macronutrientes são três categorias de nutrientes que fornecem energia: proteínas, carboidratos, e gorduras.
Compreender a saúde é mais fácil do que você pensa. Este artigo irá guiá-lo através dessas coisas úteis que chamamos de “macronutrientes”, desde sua definição até como calculá-los. Mostraremos por que a nutrição é tão importante e como abastecer seu corpo.
Definição macro
Os três nutrientes que seu corpo precisa para funcionar corretamente são os macronutrientes: proteínas, carboidratos e gorduras. Eles fornecerão ao seu corpo a energia necessária para funcionar.
Você não quer economizar nesses nutrientes. A palavra 'macro' se traduz como “grande”. Se você está procurando uma saúde adequada (como deveria), precisará de macronutrientes em abundância.
Os tipos de macronutrientes
Conhecemos os três tipos de macronutrientes. Vamos analisar cada categoria e determinar por que ela é tão importante para sua saúde e quanto de cada uma você deve ingerir em sua dieta diária.
Proteínas nº 1
Muitos gurus do fitness sabem que a proteína é essencial para o crescimento muscular, mas porquê?
A proteína é o principal componente estrutural das células do seu corpo. Eles compreendem aminoácidos, também conhecidos como os blocos de construção do seu corpo. Sem esses ácidos, você não teria tecidos essenciais como músculos, unhas e cabelos.
Procure produzir proteínas em 10-35% de sua dieta diária. Explorar suplementos proteicos se você está procurando maneiras fáceis de atingir seu objetivo.
#2 Carboidratos
Os carboidratos vêm com bagagem por alguns motivos: eles não mantêm você saciado por mais tempo, aumentam a insulina e são principalmente calorias vazias. Mas, em geral, os carboidratos não são ruins para você. Eles estão crítico e uma grande razão para a energia do corpo.
Em relação ao exercício, os carboidratos servem como fonte primária de combustível. Sem eles, você poderá sentir dores de cabeça e desejos.
Aqui está outra surpresa. Os carboidratos devem abranger 45-65% da sua ingestão diária. Eles são importantes.
#3 Gorduras
As gorduras costumam ter uma reputação ainda pior do que os carboidratos, mas são extremamente importantes. As gorduras trazem muitos benefícios, desde melhorou o colesterol no sangue para reduzir a fome.
Você deveria evitar trans e gorduras saturadas mas precisam de gorduras saudáveis para viver corretamente. Gorduras saudáveis (ou gorduras monoinsaturadas) aparecem em alimentos como:
- Óleos vegetais
- Nozes
- Sementes
- Peixe
Tente incluir 20-35% de gorduras saudáveis em sua dieta balanceada. Se você estiver comendo os alimentos certos, notará a diferença.
Como contar macros
Se você está se perguntando como calcular macros, não procure mais.
Muitos presumem que monitorar sua nutrição é uma tarefa impossível, mas nunca tentam. Estamos aqui para te mostrar que é mais fácil do que você imagina. Parabéns por fazer um esforço. Vamos resumir.
Determine seus objetivos macro
Para rastrear suas macros, primeiro você deseja saber seus objetivos. Antes de seguir as porcentagens, pesquise sua dieta e estude as diferenças. Dependendo da sua dieta, você pode ter diferentes necessidades macro.
Calcule sua ingestão calórica diária. Geralmente, os homens devem almejar 2.500 calorias diárias, enquanto as mulheres devem almejar 2.000. Para uma meta calórica precisa, recomendamos usar o Calculadora de calorias. Esta ferramenta irá gerar sua meta recomendada inserindo sua altura e peso.
Determine as porcentagens
É hora de sacar uma calculadora. Você precisa determinar a quantidade certa de macronutrientes para sua dieta. Recomendamos usar esta útil calculadora de porcentagem.
Digamos que você tenha uma meta diária de 2.000 calorias. Você vai querer fazer com que as gorduras representem 20-35% de sua dieta diária. Isso se resume a 400-700 calorias. Claro, esses números irão variar de acordo com suas necessidades. Se isso parece muito complicado, existem muitos aplicativos para ajudá-lo a determinar.
Seja gentil consigo mesmo
Não seja muito duro consigo mesmo. Monitorar cada refeição pode rapidamente acabar com a diversão da comida. Existem maneiras de ser nutritivo e responsável e ainda assim viver uma vida divertida e envolvente. Buscar essas informações mostra que você já está fazendo um esforço sólido.
Se você cometer um deslize e comer fast food, não se culpe por isso. Esforce-se por refeições melhores, mas aproveite o que você tem. Esperamos que essa mentalidade possa manter seu corpo e sua saúde mental em harmonia.
Por que a nutrição é importante?
Acredite ou não, uma nutrição adequada é tão importante quanto os treinos. Embora uma alimentação saudável possa não torná-lo forte, isso o empurrará na direção certa.
Uma dieta balanceada traz muitos benefícios, como aumento de energia, aumento do metabolismo e resistência. Seguindo os grupos de alimentos recomendados, você descobrirá que poderá dormir mais e se concentrar também! Sua nutrição afetará diretamente seu condicionamento físico.
Bulking sujo vs. limpo
Você sabia que o volume pode ser dividido em dois grupos com base no seu nível de nutrição? Bulk sujo e limpo.
O bulking sujo envolve comer o máximo que puder, sempre que puder. Um bulker sujo não se importará com sua ingestão – seja fast-food ou comida de micro-ondas altamente saturada. Embora isso possa fazer você se fortalecer rapidamente, levará a baixos níveis de energia e aumento do percentual de gordura corporal.
Por outro lado, o volume limpo envolve uma consideração cuidadosa da nutrição. Se você seguir esse estilo, seguirá um leve excedente calórico, integrando todas as proteínas, gorduras e carboidratos necessários – em outras palavras, seus macronutrientes!
Nutrição definitiva para sua saúde
Você não precisa depender de pratos para manter seu corpo abastecido. Suplementos pode mantê-lo abastecido com essas macros essenciais.
No Nutrição definitiva, manteremos você afiado e focado. Fique animado com nosso tudo natural produtos. Nosso suplementos de saúde e bem-estar mantê-lo se sentindo ativo e ágil, enquanto nosso suplementos de desempenho e recuperação ajude a ativar seu exercício. Recomendamos explorar nosso blogs para uma análise aprofundada de outras dicas de saúde e condicionamento físico!
Não importa onde você consiga suas macros, lembre-se de se alimentar de maneira saudável e permanecer positivo. Você está no caminho para grandes coisas.
