Se você gosta de fitness, você deve saber sobre treinamento de força funcional. Esse tipo de treinamento tem como foco a construção do corpo por meio de exercícios de resistência. A incorporação regular pode melhorar seu desempenho atlético, fortalecer os músculos e reduzir o risco de lesões a longo prazo.
Existem dois tipos de treinamento de resistência: isotônico (baseado em contração) e isométrico (baseado em estática).
Continue lendo para explorar todos os princípios e benefícios do treinamento funcional. Descreveremos os diferentes tipos, mostraremos os exercícios mais comuns e explicaremos como suplementos nutricionais pode ajudar a melhorar o seu dia de jogo.
Exercícios populares baseados em resistência
Os exercícios baseados em resistência envolvem trabalhar contra uma força externa, como peso, gravidade ou faixas de resistência, para desafiar e fortalecer os músculos. Esses exercícios nos servem por um motivo principal: os músculos trabalham para superar a resistência quando necessário. Quanto mais você fizer esses exercícios, mais forte você se tornará.
Existem dois tipos principais de exercícios resistidos: isotônicos e isométricos. Vamos analisar cada um e ver como eles diferem.
Exercícios Isotônicos
Isotônico os exercícios envolvem contrações musculares constantes e mudanças no comprimento muscular. Esses tipos de atividades incluem:
- Levantamento de peso
- Exercícios de peso corporal
- Exercícios de banda de resistência
Esses exercícios imitam movimentos da vida real e envolvem vários grupos musculares. Eles são excelentes para construir músculos, resistência e força.
Exercícios Isométricos
Por outro lado, isométrico os exercícios envolvem contrações musculares estáticas sem alterações no comprimento. Alguns exemplos populares incluem:
- Pranchas
- Assenta na parede
- Prensas de palma
Esses exercícios são bem-sucedidos porque melhoram a resistência muscular, a estabilidade e a força central. Incorpore-os em sua vida cotidiana para melhorar seu condicionamento físico.
Lembre-se de que você não deve se limitar apenas a um tipo. Um regime de exercícios saudável incluirá exercícios isotônicos e isométricos.
Benefícios do treinamento de força funcional
Os exercícios funcionais oferecem inúmeros benefícios para indivíduos de todos os níveis e objetivos de condicionamento físico. Vejamos alguns dos benefícios do condicionamento físico funcional.
Desempenho atlético aprimorado
O treinamento funcional ajuda a melhorar o condicionamento físico geral por meio de aumentos de resistência, estabilidade e mobilidade. Também pode melhorar sua capacidade de realizar atividades como levantar e puxar, essenciais para diversos esportes e atividades físicas.
Risco reduzido de lesões
Este treinamento enfatiza a mecânica corporal e os padrões de movimento adequados, o que pode ajudar a reduzir o risco de lesões causadas por desequilíbrios ou fraquezas musculares. Ao fortalecer os músculos que sustentam as articulações e melhorar a estabilidade geral, o treinamento funcional ajuda a proteger o corpo.
Função Diária
Você já ficou sem fôlego ao subir escadas? Esqueça os benefícios a longo prazo: os reforços diários ajudarão a transformar a sua vida diária.
Se você praticar regularmente, estará mais preparado para as atividades cotidianas, como carregar compras e levantar objetos pela casa.
Versatilidade e Personalização
Entre exercícios isométricos e isotônicos, o treinamento funcional oferece um alto grau de versatilidade. Você pode personalizar esses exercícios de acordo com os níveis e preferências individuais de condicionamento físico.
Eficiência de tempo
O treinamento de força funcional economiza tempo, tornando-o perfeito para uma agenda lotada. A maioria desses exercícios envolve movimentos compostos que afetam vários grupos musculares ao mesmo tempo. Por exemplo, agachamentos e levantamento terra envolvem as pernas, o núcleo e a parte superior do corpo em um único movimento.
Com que frequência devo usar o treinamento de força funcional
Todo mundo tem suas próprias necessidades de exercícios. A frequência do treinamento funcional depende de vários fatores, como nível de condicionamento físico, metas e cronograma.
Geralmente, é recomendado incorporar esses exercícios à sua rotina de exercícios pelo menos 2 a 3 vezes por semana. Isso permite um bom tempo para se recuperar e se adaptar aos exercícios, ao mesmo tempo que dá estímulo suficiente para progredir.
Felizmente, você pode incorporar facilmente o treinamento de força funcional em outras atividades. Por exemplo, considere adicionar faixas de resistência à sua rotina de Pilates. Para exercícios aeróbicos, adicione flexões e estocadas ao seu treino diário.
Siga seu corpo
É essencial ouvir o seu corpo. Se você é novo nesses treinos, considere fazer de 1 a 2 sessões por semana. Com o tempo, você se tornará mais confortável e proficiente.
Tal como acontece com todos os treinos, os dias de descanso na sua programação permitem uma recuperação adequada.
Suplementos de treino e treinamento funcional
A nutrição desempenha um papel crucial no apoio ao seu desempenho e recuperação. Os suplementos de treino podem ser uma adição valiosa para otimizar seus resultados.
Suplementos populares que podem complementar o seu treino incluem proteína em pó, creatina, e aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs). A proteína em pó pode ajudar a repor as reservas de proteína e apoiar o crescimento muscular, enquanto creatina pode melhorar a força e potência muscular. Os BCAAs ajudarão a reduzir a dor muscular e a melhorar a recuperação. Não importa qual suplemento você encontre, provavelmente verá alguns benefícios para o seu corpo.
Recomendamos entrar em contato com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento. É importante observar que os suplementos não substituem uma dieta bem balanceada e devem ser usados com uma dieta saudável.
Suba de nível com nutrição definitiva
Esperamos que você aproveite essas informações e se lance no treinamento de força funcional. Lembre-se de que mesmo incorporar 2 a 3 treinos por semana pode melhorar significativamente sua força, condicionamento físico e mobilidade. Com o tempo, você se tornará mais robusto na academia e a casa.
Se você está procurando suplementos para complementar seu treino, explore Nutrição definitiva. Nosso catálogo suplementar lhe dará o impulso necessário para manter suas atividades. Para obter informações adicionais, leia nosso blog. Ajudaremos a dividir as três categorias principais: estilo de vida, treinamento, e nutrição. Se você estiver pronto para se aprofundar, ensinaremos sobre alta intensidade treinamento intervalado e outros exercícios de força.
Boa sorte com a sua viagem! Esperamos que seu treinamento de força funcional o leve longe!
