Se você gosta de fitness, deve saber sobre Treinamento de força funcional. Esse tipo de treinamento se concentra na construção do corpo através de exercícios baseados em resistência. A incorporação regular pode melhorar seu desempenho atlético, fortalecer seus músculos e reduzir o risco de lesões a longo prazo.

Existem dois tipos de treinamento de resistência: isotônico (baseado em contração) e isométrico (baseado em estático).

Continue lendo para explorar todos os princípios e benefícios do treinamento funcional. Vamos quebrar os diferentes tipos, mostrar os exercícios mais comuns e dizer como suplementos nutricionais Pode ajudar a aumentar o nível do seu jogo.

Exercícios populares baseados em resistência

Exercícios baseados em resistência envolvem trabalhar contra uma força externa, como peso, gravidade ou bandas de resistência, para desafiar e fortalecer os músculos. Esses exercícios nos servem por um motivo primário: os músculos trabalham para superar a resistência quando precisam. Quanto mais você faz esses exercícios, mais forte se tornará.

Existem dois tipos principais de exercícios de resistência: isotônico e isométrico. Vamos quebrar cada um e ver como eles diferem.

Exercícios isotônicos

Isotônico Os exercícios envolvem contrações musculares constantes e mudanças no comprimento muscular. Esses tipos de atividades incluem:

    Esses exercícios imitam movimentos da vida real e envolvem vários grupos musculares. Eles são excelentes para construir músculos, resistência e força.

    Exercícios isométricos

    Por outro lado, isométrico Os exercícios envolvem contrações musculares estáticas sem alterações de comprimento. Alguns exemplos populares incluem:

    • Tábuas
    • Parede fica
    • Palms prensos

    Esses exercícios são bem -sucedidos porque melhoram a resistência muscular, a estabilidade e a força do núcleo. Incorpore -os à sua vida cotidiana para melhorar sua aptidão. 

    Lembre -se, você não deve apenas seguir um tipo. Um regime de treino saudável incluirá exercícios isotônicos e isométricos.

    O que é treinamento de força funcional

    Benefícios do treinamento de força funcional

    Os exercícios funcionais oferecem inúmeros benefícios para indivíduos de todos os níveis e objetivos de condicionamento físico. Vejamos alguns dos benefícios da aptidão funcional.

    Desempenho atlético aprimorado

    O treinamento funcional ajuda a melhorar a aptidão física geral através da resistência, estabilidade e aumento de mobilidade. Também pode aprimorar sua capacidade de executar atividades, como levantamento e puxar, essenciais para vários esportes e atividades físicas.

    Risco reduzido de lesão

    Esse treinamento enfatiza a mecânica corporal e os padrões de movimento adequados, o que pode ajudar a reduzir o risco de lesões causadas por desequilíbrios ou fraquezas musculares. Ao fortalecer esses músculos que apóiam as articulações e melhorando a estabilidade geral, o treinamento funcional ajuda a proteger o corpo.

    Função cotidiana

    Você já fica sem fôlego quando sobe as escadas? Esqueça os benefícios de longo prazo: os impulsionamentos do dia-a-dia ajudarão a transformar sua vida diária.

    Se você praticar regularmente, estará mais equipado para atividades diárias, como transportar mantimentos e levantar objetos em casa.

    Versatilidade e personalização

    Entre exercícios isométricos e isotônicos, o treinamento funcional oferece um alto grau de versatilidade. Você pode personalizar esses exercícios para atender aos níveis e preferências individuais de condicionamento físico.

    Eficiência de tempo

    O treinamento de força funcional é eficiente em termos de tempo, tornando -o perfeito para uma agenda lotada. A maioria desses exercícios envolve movimentos compostos que afetam vários grupos musculares ao mesmo tempo. Por exemplo, agachamentos e levantamentos terra envolvem as pernas, núcleo e parte superior do corpo, em um único movimento.

    Com que frequência devo usar o treinamento de força funcional

    Todo mundo tem suas próprias necessidades de exercício. A frequência de treinamento funcional depende de vários fatores, como nível de condicionamento físico, metas e cronograma.

    Geralmente, é recomendável incorporar esses exercícios à sua rotina de fitness pelo menos 2-3 vezes por semana. Isso permite um bom tempo para se recuperar e se adaptar aos exercícios, além de dar estímulos suficientes para progredir.

    Felizmente, você pode incorporar facilmente o treinamento de força funcional em outras atividades. Por exemplo, considere adicionar bandas de resistência à sua rotina de Pilates. Para cardio, adicione flexões e pulmões ao seu treino diário.

    Siga seu corpo

    É essencial ouvir seu corpo. Se você é novo nesses exercícios, considere discar para 1-2 sessões por semana. Com o tempo, você se tornará mais confortável e proficiente.

    Como em todos os exercícios, os dias de descanso em sua programação permitem a recuperação adequada.

    Bandas de resistência se exercitam

    Suplementos de treino e treinamento funcional

    A nutrição desempenha um papel crucial no apoio ao seu desempenho e recuperação. Os suplementos de treino podem ser uma adição valiosa para otimizar seus resultados.

    Os suplementos populares que podem complementar seu treino incluem pós de proteína, Creatina, e aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA's). A proteína em pó pode ajudar a reabastecer os armazenamentos de proteínas e apoiar o crescimento muscular, enquanto Creatina pode melhorar a força e o poder muscular. Os BCAAs ajudarão a reduzir a dor muscular e aumentar a recuperação. Não importa o suplemento que você encontre, você provavelmente verá alguns benefícios para o seu corpo.

    Recomendamos entrar em contato com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento. É importante observar que os suplementos não substituem uma dieta bem equilibrada e devem ser usados ​​com uma dieta saudável.

    Subir de nível com a melhor nutrição

    Esperamos que você consiga essas informações e inicie o treinamento funcional de força. Lembre-se, mesmo incorporando 2-3 exercícios por semana, pode melhorar significativamente sua força, condicionamento físico e mobilidade. Com o tempo, você se tornará mais robusto na academia e a casa.

    Se você está procurando suplementos para complementar seu treino, explore Nutrição final. Nosso Catálogo suplementar dará o impulso que você precisa para manter suas atividades. Para obter informações adicionais, leia nosso blog. Vamos ajudar a quebrar as três principais categorias: estilo de vida, treinamento, e nutrição. Se você estiver pronto para se aprofundar, ensinaremos você sobre alta intensidadeTreinamento de intervalo e outros exercícios de força.

    Boa sorte com a sua viagem! Esperamos que seu treinamento de força funcional o leve longe!

    UN Editorial Team