A L-carnitina é um famoso suplemento de treino usado por atletas profissionais e frequentadores médios de academia para aumentar o desempenho físico. No entanto, apesar da sua popularidade, muitas pessoas não compreendem como este exercício melhorana verdade funciona.
Para obter uma análise detalhada da composição científica do suplemento, dosagem(ões), gama de benefícios, possíveis efeitos colaterais e muito mais, continue lendo para Guia da Ultimate Nutrition para L-carnitina:
O que é L-carnitina?
L-carnitina é um nutriente derivado de aminoácidos – moléculas usadas para formar proteínas – muitas vezes tomado como suplemento dietético.
No entanto, o seu corpo também utiliza os seus aminoácidos – especificamente lisina e metionina – com a ajuda da ingestão abundante de vitamina C para produzir L-carnitina naturalmente.
Além disso, consumir carne bovina, suína, frango e certos tipos de peixe também pode introduzir L-carnitina extra no corpo.
Como funciona a L-carnitina?
L-carnitina é um suplemento de treino eficaz porque ajuda a transportar ácidos graxos para as mitocôndrias, a “central de força” de uma célula responsável pela produção de energia.
Ao atingir as mitocôndrias das células musculares, esses ácidos graxos se decompõem e oxidam, fornecendo aos músculos energia duradoura e de alta qualidade durante exercícios de intensidade baixa a moderada.
Dosagem de L-Carnitina
A quantidade diária recomendada (RDA) de L-carnitina é 500-2.000 mg.
No entanto, esta faixa pode variar dependendo da forma específica de L-carnitina que você toma como suplemento.
Por exemplo, as dosagens recomendadas de acetil-L-carnitina, visando especificamente a saúde do cérebro, variam entre 600-2.500 por dia, enquanto o L-tartarato de L-carnitina, que aumenta principalmente o desempenho atlético, é mais eficaz com 1.000-4.000 mg por dia.
Dica profissional: Como acontece com qualquer suplemento, sua dosagem ideal de L-carnitina pode depender de vários fatores, incluindo sua dieta, padrão de exercícios, regime de medicação atual, condições pré-existentes, etc. -estar, por favor, discuta-os com um profissional médico antes da suplementação.
Potencial Benefícios da L-Carnitina
Existem inúmeras maneiras pelas quais a L-carnitina pode beneficiar seu corpo e otimizar seu desempenho nos exercícios. Vamos examinar alguns dos exemplos mais bem documentados em estudos e pesquisas científicas:
Pode ajudar na perda de peso
Embora nenhum suplemento ou medicamento possa ajudá-lo magicamente a perder todos os quilos indesejáveis, a L-carnitina pode ajudá-lo em sua jornada em direção a um peso saudável.
De acordo com pesquisas de veículos como o Instituto Nacional de Saúde (NIH), a L-carnitina pode ajudar pessoas com sobrepeso ou obesas a estimular a perda de peso, utilizando os estoques de gordura do corpo para a produção de energia.
Pode melhorar o desempenho físico e a recuperação
Não é nenhum segredo que o exercício regular é uma ótima maneira de levar fisicamente o seu corpo para o próximo nível.
No entanto, também é verdade que muitos de nós temos dificuldade para ter um bom desempenho na academia ou para nos recuperar de um treino devido a uma série de limitações físicas.
Agradecidamente, A L-carnitina está aqui para ajudar.
Ao promover o uso da gordura como combustível pelo corpo, o suplemento permite que você se exercite por mais tempo sem aumentar o risco de lesões graves. Com o tempo, esse benefício promove exercícios cada vez mais eficazes, ajudando você a atingir seus objetivos físicos sem sobrecarregar indevidamente o corpo.
Da mesma forma, a suplementação de L-carnitina aumenta a capacidade de recuperação após exercícios de intensidade baixa a moderada, reduzindo o estresse metabólico e combatendo a dor muscular de início tardio (DMIT), conforme documentado em estudos referenciados pelo Instituto Nacional de Saúde (NIH).
Esses mesmos estudos também indicam que o suplemento pode diminuir o risco de lesões musculares, danos celulares e formação de radicais livres após o exercício.
Pode beneficiar a saúde do coração
O bem-estar cardiovascular é essencial para a sua qualidade de vida.
De acordo com a pesquisa frequentemente citada do Instituto Nacional de Saúde (NIH) sobre hipertensão e inflamação cardiovascular, a suplementação com L-carnitina pode diminuir o risco de doenças cardíacas.
Além disso, subsequente NIH estudo de doenças cardíacas revela que o uso de L-carnitina também pode levar a melhorias na saúde de pacientes com doenças cardíacas, como doença coronariana e insuficiência cardíaca crônica.
Pode aumentar a função cerebral
Ensaios de L-carnitina humana publicados pelo Instituto Nacional de Saúde (NIH) documentam evidências que revelam que a suplementação pode estimular a mente.
Especificamente, estudos de Alzheimer os pacientes revelam que o derivado de aminoácido pode ajudar a combater o declínio da função cerebral associado à doença.
Esses mesmos benefícios ocorrem em estudos com adultos mais velhos predispostos, mas ainda não diagnosticados, com condições cerebrais prejudiciais associadas ao envelhecimento.
Potenciais efeitos colaterais da L-carnitina
Como acontece com qualquer suplemento, existem alguns potenciais efeitos colaterais da L-carnitina você deve estar ciente de:
Angústia gastrointestinal
Algumas pessoas que suplementam com L-carnitina descobrem que ela perturba o estômago, podendo causar inchaço, náusea, cólicas abdominais e até vômito.
Odor corporal “suspeito”
Um efeito colateral raro, mas documentado, da L-carnitina é um odor corporal de “suspeito” que às vezes se desenvolve após a suplementação regular.
L-Carnitina da Ultimate Nutrition
Agora que você entende como e quando tomar L-carnitina e os benefícios que ela pode proporcionar ao seu corpo, é hora de conferir Suplemento de L-carnitina da Ultimate Nutrition:
Disponível em frascos de 300 mg e 500 mg com 60 comprimidos, frascos de 1000 mg com 30 comprimidos e 12 fl. onças. frascos líquidos, este potenciador de aminoácidos permite-lhe aproveitar os benefícios da L-carnitina na dosagem ideal para si.
Se você deseja usar l-carnitina para perder peso ou para aumentar seu desempenho físico, a Ultimate Nutrition tem o que você precisa.
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