A L-carnitina é um suplemento de treino famoso usado por atletas profissionais e frequentadores de ginástica média para aumentar o desempenho físico. No entanto, apesar de sua popularidade, muitas pessoas não entendem como esse exercício aumentar na verdade funciona.
Para um colapso da composição científica do suplemento, dosagem (s), gama de benefícios, efeitos colaterais potenciais e muito mais, leia paraGuia da Ultimate Nutrition para L-Carnitina:
O que é L-carnitina?
L-carnitina é um derivado de nutrientes dos aminoácidos - moléculas usadas para formar proteínas - geralmente tomadas como um suplemento alimentar.
No entanto, seu corpo também usa seus aminoácidos-especificamente lisina e metionina-com a ajuda da abundante ingestão de vitamina C para produzir L-carnitina naturalmente.
Além disso, consumir carne bovina, carne de porco, frango e certos tipos de peixes também podem introduzir L-carnitina extra no corpo.
Como funciona a L-carnitina?
L-carnitina é um suplemento de treino eficaz porque ajuda a transportar ácidos graxos para as mitocôndrias, a “casa de força” de uma célula responsável pela produção de energia.
Ao atingir as mitocôndrias das células musculares, esses ácidos graxos quebram e oxidam, fornecendo aos seus músculos energia de alta qualidade e duradoura durante exercícios de intensidade de baixa a moderada.
Dosagem de L-carnitina
A quantidade diária recomendada (RDA) de L-carnitina é 500-2.000 mg.
No entanto, esse intervalo pode diferir dependendo da forma específica de L-carnitina que você toma como suplemento.
Por exemplo, as doses recomendadas de acetil-L-carnitina, direcionando especificamente a saúde do cérebro, variam entre 600-2.500 por dia, enquanto a L-carnitina L-tartarato, que aumenta principalmente o desempenho atlético, é mais eficaz a 1.000 a 4.000 mg por dia.
Dica profissional: Como em qualquer suplemento, sua dosagem ideal de L-carnitina pode depender de vários fatores, incluindo sua dieta, padrão de exercício, regime de medicação atual, condições pré-existentes, etc. Se você tiver alguma preocupação de que esse derivado de aminoácidos possa afetar negativamente seu poço -Por favor, discuta -os com um profissional médico antes da suplementação.
PotencialBenefícios da L-carnitina
Existem inúmeras maneiras pelas quais a L-carnitina pode beneficiar seu corpo e otimizar o desempenho do seu exercício. Vamos examinar alguns dos exemplos mais bem documentados em estudos e pesquisas científicas:
Pode ajudar na perda de peso
Embora nenhum suplemento ou medicamento possa ajudá-lo a derramar magicamente todas as libras indesejáveis, a L-carnitina pode ajudá-lo em sua jornada em direção a um peso saudável.
De acordo com pesquisas de pontos de venda como oInstituto Nacional de Saúde (NIH)A L-carnitina pode ajudar as pessoas com sobrepeso ou obesidade a estimular a perda de peso, utilizando os estoques de gordura do corpo para a produção de energia.
Pode melhorar o desempenho físico e a recuperação
Não é segredo que o exercício regular é uma ótima maneira de levar seu corpo fisicamente para o próximo nível.
No entanto, também é verdade que muitos de nós lutamos para se apresentar na academia ou nos recuperar de um treino devido a qualquer número de limitações físicas.
Agradecidamente,L-carnitina está aqui para ajudar.
Ao promover o uso de gordura do corpo como combustível, o suplemento permite se exercitar mais tempo sem aumentar o risco de lesões graves. Com o tempo, esse benefício promove um exercício cada vez mais eficaz, ajudando você a alcançar seus objetivos físicos sem colocar a tensão indevida no corpo.
Da mesma forma, a suplementação de L-carnitina aprimora sua capacidade de se recuperar após exercícios de intensidade de baixa a moderada, reduzindo o estresse metabólico e combate a dor muscular de início tardio (DOMS), conforme documentado em estudos referenciados peloInstituto Nacional de Saúde (NIH).
Esses mesmos estudos também indicam que o suplemento pode diminuir o risco de lesão muscular, danos celulares e a formação de radicais livres após o exercício.
Pode beneficiar a saúde do coração
O bem-estar cardiovascular é essencial para a sua qualidade de vida.
De acordo com a pesquisa do Instituto Nacional de Saúde (NIH) emhipertensão eInflamação cardiovascular, Suplementação com L-carnitina pode diminuir o risco de doenças cardíacas.
Além disso, subsequenteNIH O estudo de doenças cardíacas revela que o uso de L-carnitina também pode levar a melhorias na saúde de pacientes com distúrbios cardíacos como doença cardíaca coronariana e insuficiência cardíaca crônica.
Pode aumentar a função cerebral
Os ensaios de L-carnitina humanos publicados pelo Instituto Nacional de Saúde (NIH) documentam evidências que revelam que a suplementação pode aumentar a mente.
Especificamente, estudos deAlzheimer Os pacientes revelam que o derivado de aminoácidos pode ajudar a combater o declínio na função cerebral associado à doença.
Esses mesmos benefícios ocorrem em estudos de adultos mais velhos predispostos, mas ainda não diagnosticados com condições cerebrais prejudiciais associadas ao envelhecimento.
Efeitos colaterais potenciais da L-carnitina
Como com qualquer suplemento, há algunsefeitos colaterais potenciais da L-carnitina Você deve estar ciente de:
Sofrimento gastrointestinal
Algumas pessoas que complementam com L-carnitina acham que isso perturba o estômago, potencialmente levando a inchaço, náusea, cólicas abdominais e até vomitar.
Odor corporal “suspeito”
Um efeito colateral raro, mas documentado da L-carnitina, é um odor corporal "suspeito" que às vezes se desenvolve após a suplementação regular.
Ultimate Nutrition da L-carnitina
Agora que você entende como e quando tomar L-carnitina e os benefícios que ele pode fornecer seu corpo, é hora de verificarSuplemento L-carnitina da Ultimate Nutrition:
Disponível em garrafas de comprimidos de 300 mg e 500mg 60, 1000 mg de 30 garrafas de comprimidos e 12 fl. oz. Garrafas líquidas, este intensificador de exercícios de aminoácidos permite aproveitar os benefícios da L-carnitina na dosagem ideal para você.
Se você espera usar L-carnitina para perda de peso ou para aumentar seu desempenho físico, a nutrição final você abordou.
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