Quando se trata de abastecer nosso corpo, especialmente após um treino rigoroso, proteína é o melhor mudança de jogo.

Seja você um entusiasta da academia experiente ou apenas começando em sua jornada de fitness, todos podem se beneficiar de receitas com proteína em pó. Não apenas dá aos seus músculos o necessário combustível de recuperação, mas com alguma criatividade culinária, também pode ser um tratamento indulgente.

Vamos entrar em nossas receitas favoritas de proteínas em pó!

Escolhendo seu pó de proteína

Antes de mergulharmos - ao fazer suas receitas, junte -as com o pó de proteína adequado. No Nutrição final, temos pós para todos os tipos de objetivos de condicionamento físico:

Manter -se consistente com seus objetivos o manterá aprimorado e concentrado.

Smoothie cheio de proteínas

Smoothies cheios de proteínas para a vitória

Smoothie em pó de proteína Receitas se tornaram um item básico para muitos atletas, de levantadores de peso a corredores. Eles são rápidos, fáceis e embalados com nutrientes.

#1 O deus grego Smoothie

  • Por que amamos: O iogurte grego é uma excelente fonte de proteína adicionada, e a semente de chia oferece gorduras saudáveis. É uma mistura simples de ingrediente que dá um soco.
  • Ingredientes: 1 colher de proteína em pó, 1 xícara de iogurte grego, 1 colher de sopa de semente de chia, 1 colher de sopa de xarope de bordo, 1/2 xícara de fruto congelado de sua escolha.

#2 Almond Joy Smoothie

  • Por que amamos: Isto é para aqueles que têm um guloso, mas ainda querem essa ingestão de proteínas. Manteiga de amêndoa e cacau em pó? É como a sobremesa em um copo!
  • Ingredientes: 1 colher de proteína em pó, 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa, 1 colher de sopa de cacau em pó, 1 colher de sopa de xarope de bordo, 1 xícara de leite de amêndoa.

A proteína trata para satisfazer seu guloso

Quando você pensa em receitas de proteína em pó, não se limite a apenas tremendo. Existem toneladas de deliciosas guloseimas que você pode fazer!

#3 Bolas de proteína delicia

  • Por que amamos: Perfeito para um lanche em movimento! Eles são pequenos, sem adição de açúcar, e a manteiga de noz acrescenta essa deliciosa textura cremosa.
  • Ingredientes: 2 colheres de proteína em pó, 1/2 xícara de amêndoa ou manteiga de caju, 1/4 de xícara de xarope de bordo, 1/4 de xícara de lascas de chocolate, 1/4 de xícara de semente de chia.

#4 barras de proteína cheias de energia

  • Por que amamos: Barras de proteínas caseiras sem os conservantes adicionados! Eles são o lanche perfeito pós-treino ou quando você precisa desse aumento de energia no meio do dia.
  • Ingredientes: 2 bolas de proteína em pó, 1/2 xícara de manteiga de noz (sua escolha), 1/4 de xícara de mel ou xarope de bordo, 1/2 xícara de aveia, 1/4 de xícara de lascas de chocolate ou cacau em pó.

Nota: Se você gosta disso, verifique nosso Guloseimas de arroz com manteiga de amendoim de chocolate!

10 receitas de proteínas em pó que amamos

Adições de proteínas para refeições diárias

Nem todas as receitas com proteína em pó são sobre guloseimas e smoothies. Você pode adicioná -lo às suas refeições diárias para essa ingestão extra de proteínas.

#5 panquecas cheias de proteínas

  • Por que amamos: Comece o seu dia com um impulso de proteína! Além disso, com a adição de iogurte grego, você garante que seu corpo obtenha essas gorduras saudáveis ​​e a proteína adicionada.
  • Ingredientes: 1 colher de proteína em pó, 1/2 xícara de aveia, 1/4 de xícara de iogurte grego, 1/4 de xícara de leite de amêndoa, 1 ovo.

#6 sopa enriquecida de proteína

  • Por que amamos: Não apenas a sua comida confortável comum. A adição de proteína à sua sopa favorita dá uma torção única sem comprometer o sabor.
  • Ingredientes: 1 colher de proteína em pó, sua base de sopa favorita e ingredientes simples, como vegetais ou frango.

Dica profissional: Comece com sua preparação habitual de sopa. Quando seus ingredientes de sopa estiverem cozidos e sua sopa estiver fervendo, bata em sua proteína em pó até ficar bem misturada. Aproveite sua comida de conforto com um chute de proteína adicional!

A proteína cremosa delicia

As sobremesas são frequentemente associadas à culpa, mas quando você combina a bondade dos pós de proteína com os ingredientes cotidianos, você pode satisfazer seu gosto por doces sem comprometer sua dieta.

#7 sorvete de pó de proteína

  • Por que amamos: O melhor dos dois mundos-indulgência cremosa e baixa atende às necessidades de proteínas pós-treino.
  • Ingredientes: 2 bolas de proteína em pó, 1 xícara de iogurte grego, 2 colheres de sopa de amêndoa ou manteiga de caju, 1 colher de sopa de xarope de bordo e um punhado de lascas de chocolate.

Dica profissional: Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo, dobre as lascas de chocolate e congele. Quando totalmente definido, retire e aprecie a bondade cremosa!

#8 Muffins de proteína de chocolate

  • Por que amamos: Os muffins de chocolate melhoraram ainda, equilibrando a indulgência com a nutrição.
  • Ingredientes: 2 colheres de proteína em pó com sabor de chocolate, 1/2 xícara de leite de amêndoa, 1/4 de xícara de cacau em pó, 2 colheres de sopa de xarope de bordo, 1 ovo e uma pitada de fermento em pó.

Dica profissional: Misture ingredientes molhados e secos separadamente e misture. Despeje em latas de muffin e asse. Um delicioso deleite sem a culpa!

Refeições cheias de proteínas

Quem disse que as refeições principais não conseguiram uma atualização de proteínas? Aqui estão alguns pratos que o manterão abastecido ao longo do dia.

#9 Oatmea de aveia que cozida proteína

  • Por que amamos: Uma tigela quente de aveia que não é apenas reconfortante, mas também garante que você inicie o seu dia com ingestão adequada de proteínas.
  • Ingredientes: 1 colher de proteína em pó, 1/2 xícara de aveia, 1 xícara de leite de amêndoa, 1 colher de sopa de sementes de chia, uma garoa de mel ou xarope de bordo e suas frutas favoritas.

#10 salada de quinoa com infusão de proteínas

  • Por que amamos: Leve, refrescante e embalado com proteína. Um prato perfeito para o almoço que garante que você fique cheio e enérgico
  • Ingredientes: 1 colher de proteína em pó, 1 xícara de quinoa cozida, tomate cereja, pepino, queijo feta, azeitonas, 1 colher de sopa de azeite e suco de limão.

Fazendo receitas de proteínas em pó com nutrição final

Motivando -se a se exercitar e tomar pós de proteína leva trabalho, mas com um pouco de consistência, você estará fora do chão em pouco tempo. Esperamos que essas deliciosas receitas o mantenham de pé. Como sempre, converse com seu médico antes de iniciar um novo pó de proteína.

Para mais dicas de fitness, explore nosso blog. Vamos te ensinar como otimize sua nutrição e como fazer Obtenha um pacote de seis. Para mais receitas, siga estes guias. Não há escassez de excelente nutrição para mantê -lo bombeado.

Enquanto isso, continue trabalhando. Você tem o que é preciso.

As informações fornecidas em nossos artigos são destinadas a fins informativos e educacionais exclusivamente e não devem ser considerados conselhos médicos. É essencial consultar um profissional de saúde antes de iniciar um novo produto nutricional e/ou fazer alterações significativas em sua dieta e/ou iniciar um novo regime de exercícios. Esses produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar e/ou prevenir doenças.

Jacob Vaus