Quando se trata de abastecer nossos corpos, especialmente depois de um treino rigoroso, proteína é a virada de jogo definitiva.
Quer você seja um entusiasta experiente da academia ou esteja apenas começando sua jornada de preparação física, todos podem se beneficiar de receitas com proteína em pó. Não só dá aos seus músculos o necessário combustível de recuperação, mas com alguma criatividade culinária, também pode ser um deleite indulgente.
Vamos entrar em nossas receitas favoritas de proteína em pó!
Escolhendo sua proteína em pó
Antes de começarmos, ao fazer suas receitas, certifique-se de combiná-las com a proteína em pó adequada. No Nutrição definitiva, temos pós para cada tipo de objetivo de condicionamento físico:
Manter-se consistente com seus objetivos irá mantê-lo afiado e focado.
Smoothies repletos de proteínas para a vitória
Smoothie de proteína em pó as receitas se tornaram um alimento básico para muitos atletas, de levantadores de peso a corredores. Eles são rápidos, fáceis e cheios de nutrientes.
#1 O Smoothie do Deus Grego
- Por que amamos isso: O iogurte grego é uma excelente fonte de proteína adicionada e a semente de chia oferece gorduras saudáveis. É uma mistura simples de ingredientes que impressiona.
- Ingredientes: 1 colher de proteína em pó, 1 xícara de iogurte grego, 1 colher de sopa de semente de chia, 1 colher de sopa de xarope de bordo, 1/2 xícara de fruta congelada de sua escolha.
# 2 Smoothie de amêndoa e alegria
- Por que amamos isso: Isso é para quem gosta de doces, mas ainda quer a ingestão de proteínas. Manteiga de amêndoa e cacau em pó? É como uma sobremesa em um copo!
- Ingredientes: 1 colher de proteína em pó, 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa, 1 colher de sopa de cacau em pó, 1 colher de sopa de xarope de bordo, 1 xícara de leite de amêndoa.
Guloseimas proteicas para satisfazer seu desejo por doces
Quando você pensa em receitas de proteína em pó, não se limite apenas a shakes. Há toneladas de guloseimas deliciosas que você pode fazer!
#3 Delícia de bolas de proteína
- Por que amamos isso: Perfeito para um lanche em movimento! Eles são pequenos, sem adição de açúcar, e a manteiga de nozes adiciona aquela deliciosa textura cremosa.
- Ingredientes: 2 colheres de proteína em pó, 1/2 xícara de manteiga de amêndoa ou caju, 1/4 xícara de xarope de bordo, 1/4 xícara de gotas de chocolate, 1/4 xícara de semente de chia.
#4 Barras de proteína poderosas
- Por que amamos isso: Barras de proteína caseiras sem adição de conservantes! Eles são o lanche pós-treino perfeito ou quando você precisa daquele reforço de energia no meio do dia.
- Ingredientes: 2 colheres de proteína em pó, 1/2 xícara de manteiga de nozes (sua escolha), 1/4 xícara de mel ou xarope de bordo, 1/2 xícara de aveia, 1/4 xícara de gotas de chocolate ou cacau em pó.
NOTA: Se você gosta destes, não deixe de conferir nosso Guloseimas Krispie de Arroz com Manteiga de Amendoim e Chocolate!
Adições de proteína para refeições diárias
Nem todas as receitas com proteína em pó são sobre guloseimas e smoothies. Você pode adicioná-lo às suas refeições diárias para obter uma ingestão extra de proteína.
#5 Panquecas Recheadas de Proteínas
- Por que amamos isso: Comece o dia com um reforço de proteína! Além disso, com a adição de iogurte grego, você garante que seu corpo receba gorduras saudáveis e proteínas adicionais.
- Ingredientes: 1 colher de proteína em pó, 1/2 xícara de aveia, 1/4 xícara de iogurte grego, 1/4 xícara de leite de amêndoa, 1 ovo.
#6 Sopa Enriquecida com Proteínas
- Por que amamos isso: Não apenas uma comida reconfortante comum. Adicionar proteína à sua sopa favorita dá aquele toque único sem comprometer o sabor.
- Ingredientes: 1 colher de proteína em pó, sua base de sopa favorita e ingredientes simples como vegetais ou frango.
Dica profissional: Comece com a sua preparação habitual de sopa. Assim que os ingredientes da sopa estiverem cozidos e a sopa estiver fervendo, acrescente a proteína em pó até ficar bem misturado. Desfrute da sua comida reconfortante com um toque de proteína adicional!
As delícias proteicas cremosas
As sobremesas são frequentemente associadas à culpa, mas quando você combina os benefícios das proteínas em pó com ingredientes do dia a dia, você pode satisfazer sua vontade de comer doces sem comprometer sua dieta.
#7 Sorvete de Proteína em Pó
- Por que amamos isso: O melhor dos dois mundos: a indulgência fria e cremosa atende às necessidades de proteína pós-treino.
- Ingredientes: 2 colheres de proteína em pó, 1 xícara de iogurte grego, 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa ou de caju, 1 colher de sopa de xarope de bordo e um punhado de gotas de chocolate.
Dica profissional: Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo, junte as gotas de chocolate e congele. Quando estiver totalmente pronto, pegue e saboreie a delícia cremosa!
# 8 Muffins de Proteína de Chocolate
- Por que amamos isso: Muffins de chocolate ficaram ainda melhores, equilibrando indulgência com nutrição.
- Ingredientes: 2 colheres de proteína em pó com sabor de chocolate, 1/2 xícara de leite de amêndoa, 1/4 xícara de cacau em pó, 2 colheres de sopa de xarope de bordo, 1 ovo e uma pitada de fermento em pó.
Dica profissional: Misture os ingredientes úmidos e secos separadamente e depois misture. Despeje em formas de muffin e leve ao forno. Uma delícia sem culpa!
Refeições saudáveis embaladas em proteínas
Quem disse que as refeições principais não poderiam receber um upgrade proteico? Aqui estão alguns pratos que irão mantê-lo abastecido ao longo do dia.
# 9 Aveia reforçada com proteínas
- Por que amamos isso: Uma tigela quente de aveia que não é apenas reconfortante, mas também garante que você comece o dia com uma ingestão adequada de proteínas.
- Ingredientes: 1 colher de proteína em pó, 1/2 xícara de aveia, 1 xícara de leite de amêndoa, 1 colher de sopa de sementes de chia, um fiozinho de mel ou xarope de bordo e suas frutas favoritas.
# 10 Salada de Quinoa com Infusão de Proteínas
- Por que amamos isso: Leve, refrescante e repleto de proteínas. Um prato perfeito para o almoço que garante que você fique satisfeito e com energia
- Ingredientes: 1 colher de proteína em pó, 1 xícara de quinoa cozida, tomate cereja, pepino, queijo feta, azeitonas, 1 colher de sopa de azeite e suco de limão.
Fazendo receitas de proteína em pó com Ultimate Nutrition
Motivar-se para malhar e ingerir proteínas em pó dá trabalho, mas com um pouco de consistência você vai decolar rapidamente. Esperamos que essas receitas deliciosas o mantenham de pé. Como sempre, converse com seu médico antes de iniciar uma nova proteína em pó.
Para mais dicas de condicionamento físico, explore nosso blog. Nós vamos te ensinar como otimize sua nutrição e como pegue um pacote de seis. Para mais receitas, siga estas guias. Não faltam excelentes nutrição para mantê-lo animado.
Enquanto isso, continue trabalhando. Você tem o que é preciso.
As informações fornecidas em nossos artigos destinam-se exclusivamente a fins informativos e educacionais e não devem ser consideradas como aconselhamento médico. É essencial consultar um profissional de saúde antes de iniciar um novo produto nutricional e/ou fazer alterações significativas na sua dieta e/ou iniciar um novo regime de exercício. Esses produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar e/ou prevenir doenças.
