No mundo do fitness e nutrição, o valor de um produto rico em proteínas lanche não pode ser exagerado. Barras de proteína caseiras de manteiga de amendoim oferecem uma excelente maneira de atender às suas necessidades de proteína.
Eles não são apenas ricos em proteínas, mas, ao prepará-los você mesmo, você pode evitar os açúcares adicionados e os adoçantes artificiais predominantes em muitos bares comerciais.
Esta receita de barra de proteína utiliza ingredientes simples para um resultado nutritivo e delicioso.
A receita definitiva de barras de proteína de manteiga de amendoim
Vamos mergulhar na receita das barras de proteína de manteiga de amendoim que não só contém proteínas, mas também inclui gorduras saudáveis e elementos adoçantes naturalmente, como xarope de bordo.
Ingredientes para barras de proteínas saudáveis
Com alguns componentes saudáveis, você pode criar um lote de barras que se alinhe aos seus objetivos de saúde. Aqui está o que você precisa para começar esta receita de lanche rico em proteínas:
- Manteiga de amendoim natural (ou qualquer manteiga de amendoim de sua preferência)
- Seu preferido proteína em pó
- Xarope de bordo puro para um toque de doçura natural
- Mini gotas de chocolate (opcional)
- Uma pitada de extrato de baunilha
instruções
Agora que você reuniu seus ingredientes saudáveis, siga estes passos simples para transformá-los em deliciosas e nutritivas barras de proteína de manteiga de amendoim.
Prepare seus ingredientes
Comece medindo todos os seus ingredientes. Esta etapa garante um processo de mistura suave.
Misture
Em uma tigela, misture a manteiga de amendoim, a proteína em pó, o xarope de bordo e o extrato de baunilha. Mexa até que a mistura esteja bem combinada.
Se a mistura ficar muito grossa, adicione água ou leite até atingir a consistência desejada.
Adicione um toque especial com gotas de chocolate
Se você estiver usando minipotas de chocolate, adicione-as à mistura nesta fase.
Dê forma às suas barras
Pressione a mistura em uma assadeira forrada. Procure uma espessura uniforme para garantir um cozimento consistente.
Refrigere e prepare
Leve as barras à geladeira até ficarem firmes. Isso geralmente leva cerca de uma hora.
Fatie e aproveite
Depois de endurecer, corte a mistura em barras. Guarde-os em um recipiente hermético na geladeira.
Benefícios nutricionais das suas barras de proteína caseiras
Estas barras de proteína de manteiga de amendoim não são apenas uma guloseima saborosa, mas também uma fonte de alimentação nutricional. Cada componente traz uma série de benefícios para a mesa:
Rico em proteínas
O ingrediente principal, proteína em pó, eleva essas barras a um lanche rico em proteínas. A proteína é essencial para a reparação muscular, o crescimento e o funcionamento geral do corpo.
Gorduras Saudáveis
A base de manteiga de nozes contribui com gorduras saudáveis -que são bons para você. Estes são cruciais para a saúde do cérebro, a produção hormonal e o fornecimento de energia sustentada.
Ao contrário das gorduras saturadas prejudiciais à saúde, as gorduras da manteiga de nozes ajudam a manter a saúde do coração e podem ajudar no controle do peso.
Adoçantes Naturais
Ao usar xarope de bordo, um adoçante natural, essas barras evitam as armadilhas dos açúcares adicionados e dos adoçantes artificiais. O xarope de bordo não só adiciona um sabor delicioso, mas também fornece antioxidantes e minerais como manganês e zinco.
Rico em fibras
Se você optar por adicionar ingredientes como aveia ou frutas secas, estará aumentando o teor de fibras. A fibra é essencial para a saúde digestiva e pode ajudar a manter um peso saudável, mantendo-o saciado por mais tempo.
Personalizável para nutrientes adicionais
A beleza desta receita é a sua adaptabilidade. Suplementos como sementes de chia, linhaça ou sementes de cânhamo podem aumentar o ácido graxo ômega-3 conteúdo, melhorando ainda mais a saúde do coração e do cérebro.
Da mesma forma, incorporar gotas de chocolate amargo pode adicionar antioxidantes conhecidos por suas propriedades protetoras do coração e antiinflamatórias.
Mais receitas de lanches ricos em proteínas
Com base na versatilidade da proteína em pó, vejamos outras formas inovadoras de integrar esta potência de construção muscular no seu repertório de lanches:
Cookies de aveia com proteína de chocolate
Prepare um lote de biscoitos de aveia com um reforço de proteína.
Misture aveia, proteína em pó, banana madura e cacau em pó para uma delícia achocolatada. Asse até que estejam prontos para um lanche saboroso e satisfatório.
Molho de Iogurte com Proteína de Baunilha
Misture a proteína em pó com sabor de baunilha iogurte grego.
Adicione um toque de mel ou estévia se preferir doçura extra. Use-o como molho para fatias de frutas frescas ou biscoitos integrais para um lanche refrescante e rico em proteínas.
Muffins de Proteína com Especiarias de Abóbora
Combine purê de abóbora, proteína em pó, clara de ovo e tempero de torta de abóbora para um deleite sazonal. Esses muffins são perfeitos para uma dose de proteína com sabor de outono, que é ao mesmo tempo reconfortante e nutritiva.
Picolés de smoothie de proteína de frutas vermelhas
Misture suas frutas favoritas, iogurte grego, proteína em pó e um pouco de mel, despeje em formas de picolé e congele.
São fantásticos para a recuperação pós-treino ou para um refresco proteico em um dia quente.
Grão De Bico Proteico Crocante
Misture o grão de bico cozido com azeite, temperos de sua escolha e uma camada de proteína em pó. Asse-os até ficarem crocantes para um lanche crocante e cheio de proteínas, saboroso e farto.
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As informações fornecidas em nossos artigos destinam-se exclusivamente a fins informativos e educacionais e não devem ser consideradas como aconselhamento médico. É essencial consultar um profissional de saúde antes de iniciar um novo produto nutricional e/ou fazer alterações significativas na sua dieta e/ou iniciar um novo regime de exercício. Esses produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar e/ou prevenir doenças.
