Pesar-se é uma parte regular da sua jornada de preparação física, mas você já percebeu que seu peso parece diferente em diferentes momentos do dia? Não é só você; isso acontece com todo mundo.
Seu peso corporal flutua naturalmente ao longo do dia devido a vários fatores, incluindo a ingestão de água, o consumo de alimentos e até mesmo o horário do último treino, que podem influenciar o que você vê na balança.
Vamos ver quando é o melhor momento para se pesar. Leituras consistentes e precisas ajudam a monitorar seu progresso com mais precisão, definir metas realistas e fazer ajustes informados em seu dieta e exercício rotina.
Por que seu peso muda ao longo do dia?
Seu peso corporal pode oscilar alguns quilos ao longo de um dia. Fatores como ingestão de água, consumo de alimentos e atividade física podem causar essas flutuações.
Compreender esses fatores pode ajudá-lo a escolher o momento mais preciso para se pesar.
Ingestão de água e hidratação
O corpo humano é composto por cerca de 60% de água, então os níveis de hidratação podem impactar significativamente o peso.
Beber muita água, especialmente no final do dia, pode levar a aumentos temporários de peso. Por outro lado, a desidratação pode fornecer uma leitura falsamente baixa.
Alimentação e horário das refeições
Cada alimento que você come aumenta o peso do seu corpo até que seja digerido e absorvido.
Comer grandes refeições ou alimentos com alto teor de sódio pode levar ao ganho de peso temporário devido à massa alimentar e à retenção de água. Isto é especialmente relevante à noite, após um dia inteiro comendo.
Atividade Física e Exercício
Praticar exercícios pode causar perda imediata de peso devido à perda de suor. No entanto, isto é principalmente perda de água e não indica verdadeira perda de gordura.
Pós-exercício, à medida que seu corpo se reidrata, seu peso provavelmente retornará ao nível anterior ao exercício.
Outros fatores para flutuação diária de peso
Outros elementos como evacuações, ciclos menstruais e níveis de estresse podem afetar o peso. Por exemplo, o estresse pode levar ao ganho de peso (devido à alimentação estressada) e à perda de peso (devido à perda de apetite).
Quanto o peso flutua?
O peso corporal de uma pessoa média pode flutuar entre 1 a 5 libras em um único dia.
Essa variação é uma parte normal dos processos do corpo e se deve principalmente a mudanças no peso da água e dos alimentos, e não a ganhos ou perdas reais de gordura ou massa muscular.
Qual é a melhor hora do dia para se pesar?
Determinar o melhor momento para se pesar envolve considerar quando as variáveis do seu corpo estão mais baixas, oferecendo a linha de base mais consistente.
Aqui está uma olhada em diferentes horários do dia e seu impacto potencial em suas leituras de peso:
Manhã
A manhã seguinte ao acordar e usar o banheiro geralmente é o melhor horário. É quando seu corpo digeriu o jantar da noite anterior e você ainda não tomou o café da manhã, proporcionando uma leitura mais precisa.
Durante a noite, você também perde água através da respiração e um pouco de suor, o que pode diminuir um pouco o peso da água, tornando-o um horário preferível para muitos.
Meio-dia
Pesar-se ao meio-dia é menos consistente devido a vários fatores. A essa altura, a maioria das pessoas já consumiu várias refeições e bebidas, o que pode aumentar temporariamente o peso corporal.
No entanto, se a sua rotina inclui treino ou atividade física pela manhã, uma pesagem ao meio-dia pode refletir as mudanças de peso imediatas após o exercício.
Noite
A noite normalmente é o horário menos consistente para se pesar, pois é depois de um dia inteiro comendo e bebendo.
Seu peso neste momento inclui o peso de tudo que você consumiu ao longo do dia. Além disso, fatores como atividade física, estresse e hidratação ao longo do dia podem afetar as leituras noturnas de peso.
Com que frequência você deve se pesar?
Determinar com que frequência você deve subir na balança é tão importante quanto saber o melhor momento para fazê-lo. A frequência com que você se pesa pode afetar sua percepção de progresso e motivação.
Pesagens Diárias
Pesar-se todos os dias pode fornecer feedback imediato e ajudá-lo a perceber padrões. Se você escolher esse caminho, busque consistência no horário, de preferência pela manhã.
Check-ins semanais
Muitos especialistas recomendam pesar-se uma vez por semana. Este método suaviza as variações diárias e fornece uma imagem mais clara da sua tendência de peso.
É menos provável que cause estresse ou obsessão por pequenas mudanças.
Quinzenal ou Mensal
Para aqueles que podem achar as pesagens frequentes estressantes ou desmotivadoras, verificar com menos frequência, como a cada duas semanas ou mensalmente, pode ser melhor.
Esta abordagem centra-se mais nas tendências de longo prazo e pode ser menos influenciada por flutuações de curto prazo.
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As informações fornecidas em nossos artigos destinam-se exclusivamente a fins informativos e educacionais e não devem ser consideradas como aconselhamento médico. É essencial consultar um profissional de saúde antes de iniciar um novo produto nutricional e/ou fazer alterações significativas na sua dieta e/ou iniciar um novo regime de exercício. Esses produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar e/ou prevenir doenças.
