Você está com pressa de manhã? De acordo com os nutricionistas, pular o café da manhã não é uma boa ideia, mas muitas pessoas simplesmente não têm tempo para cozinhar. No entanto, é possível enferrujar um café da manhã saudável em apenas alguns minutos. Aqui estão cinco deliciosos café da manhã que você pode fazer em cinco minutos.
Torrada de abacate com queijo
A torrada de abacate tornou -se uma opção moderna em cafés de hipster, mas, além do hype, a torrada de abacate é uma refeição de enchimento e nutritiva. Além disso, é um estalo para se preparar. Para começar, brinde uma fatia do seu tipo de pão favorito. Em seguida, abra um abacate maduro e espalhe a carne do abacate na torrada. Para proteína extra, cubra -o com uma fatia de queijo cheddar, suíço ou colby ou tente adicionar carne de delicatessen fatiada. Como alternativa, você pode fazer esta receita com pão sem glúten.
Sopa de missô
Muitas vezes consumido no café da manhã no Japão, a sopa de missô está ganhando atenção no oeste como uma escolha saudável para uma refeição matinal. Você pode fazer sua própria sopa de missô a partir do zero, mas nesta receita de economia de tempo, usar uma mistura de sopa de missô pré-embalada. Basta mexer um pacote de manutenção de uma mistura de sopa na quantidade necessária de água fervente, de acordo com as instruções da embalagem, e você terminou. Muitas misturas de sopa de missô incluem tofu, legumes do mar e outros vegetais, mas você também pode personalizar sua sopa com vegetais de sua escolha, como cogumelos fatiados, cenouras ou ervilhas. Basta adicionar os vegetais crus com a mistura de sopa à água fervente. Ou, se você tiver tempo extra, pré-cozinhe seus vegetais refogue-os em uma panela com óleo de azeitona ou canola e um pouco de molho de tamari e adicione-os à sopa e à mistura de água fervente.
Sanduíche de café da manhã
Os sanduíches de café da manhã, em todas as suas muitas variações, são favoritos perenes em restaurantes de fast-food, buffets de luxo e em todos os lugares. Esta versão é saborosa e saudável, mas descomplicada. Toavam um muffin inglês e, enquanto o muffin inglês estiver na torradeira, escurece um ovo em uma panela. Cozinhe o ovo com uma pitada de sal e pimenta, seu tempero favorito ou sem tempero, conforme desejado. Use uma panela antiaderente para facilitar a limpeza depois. Empilhe o ovo mexido em metade do muffin inglês e decore o ovo com um pouco de queijo ralado de sua escolha. Complete o sanduíche abrindo -o com a outra metade do muffin inglês.
Iogurte com granola
Esse grampo de alimentos em saúde resistiu ao teste do tempo como uma opção de café da manhã fácil e saudável. Pegue uma xícara de iogurte inteiro ou com baixo teor de gordura, coloque-o em uma tigela e polvilhe sua granola favorita no topo. Para tornar esta refeição ainda mais saudável e deliciosa, adicione um punhado de mirtilos ou framboesas à mistura. Se você está evitando grãos, use granola sem glúten, que pode ser encontrada em lojas de alimentos em saúde ou mesmo em muitos supermercados convencionais. Se você estiver tentando reduzir a ingestão de açúcar processado, escolha iogurte simples em vez da variedade com sabor de frutas.
Burrito de café da manhã "restante"
Este prato será diferente toda vez que você conseguir, mas é sempre rápido e simples de montar. No microondas, reaqueça as sobras do almoço ou jantar de ontem e depois embrulhe -as em uma tortilla de farinha. Seja aventureiro com opções como sobras de curry, charros de vegetais, frango churrasco ou qualquer coisa que você ache que combinasse bem em uma tortilha.
Experimente qualquer uma dessas receitas para fazer um café da manhã satisfatório em pouco tempo! Divirta -se e experimente suas próprias variações exclusivas em cada prato.