Você está com pressa pela manhã? Segundo nutricionistas, pular o café da manhã não é uma boa ideia, mas muitas pessoas simplesmente não têm tempo para cozinhar. No entanto, é possível preparar um café da manhã saudável em apenas alguns minutos. Aqui estão cinco deliciosos cafés da manhã que você pode preparar em cinco minutos.
Torrada De Abacate Com Queijo
A torrada com abacate se tornou uma opção da moda nos cafés modernos, mas, além do hype, a torrada com abacate é uma refeição nutritiva e farta. Além disso, é muito fácil de preparar. Para começar, brinde uma fatia do seu tipo de pão preferido. Em seguida, corte um abacate maduro e espalhe a polpa do abacate na torrada. Para obter proteína extra, finalize com uma fatia de queijo cheddar, suíço ou colby, ou experimente adicionar carne fatiada. Como alternativa, você pode fazer esta receita com pão sem glúten.
Sopa de missô
Frequentemente consumida no café da manhã no Japão, a sopa de missô vem ganhando atenção no Ocidente como uma opção saudável para a refeição matinal. Você pode fazer sua própria sopa de missô do zero, mas nesta receita que economiza tempo, use uma mistura de sopa de missô pré-embalada. Basta misturar um pacote de porção única da mistura de sopa na quantidade necessária de água fervente, de acordo com as instruções da embalagem, e pronto. Muitas misturas de sopa de missô incluem tofu, vegetais marinhos e outros vegetais, mas você também pode personalizar sua sopa com vegetais de sua escolha, como cogumelos fatiados, cenouras ou ervilhas. Basta adicionar os vegetais crus com a mistura da sopa à água fervente. Ou, se tiver tempo sobrando, pré-cozinhe os vegetais salteando-os em uma panela com azeite ou óleo de canola e um pouco de molho de tamari e depois adicione-os à mistura de sopa e água fervente.
Sanduíche de café da manhã
Sanduíches de café da manhã, em todas as suas diversas variações, são eternos favoritos em restaurantes fast-food, buffets sofisticados e em todos os lugares intermediários. Esta versão é saborosa e farta, mas descomplicada. Torre um muffin inglês e, enquanto o muffin inglês estiver na torradeira, mexa um ovo em uma frigideira. Cozinhe o ovo com uma pitada de sal e pimenta, seu tempero preferido ou sem tempero, conforme desejar. Use uma panela antiaderente para facilitar a limpeza posterior. Empilhe os ovos mexidos em metade do muffin inglês e decore o ovo com um pouco de queijo ralado de sua preferência. Complete o sanduíche cobrindo-o com a outra metade do muffin inglês.
Iogurte Com Granola
Este alimento saudável resistiu ao teste do tempo como uma opção de café da manhã fácil e saudável. Pegue uma xícara de leite integral ou iogurte desnatado, coloque em uma tigela e polvilhe sua granola favorita por cima. Para tornar esta refeição ainda mais saudável e deliciosa, adicione um punhado de mirtilos ou framboesas à mistura. Se você está evitando grãos, use granola sem glúten, que pode ser encontrada em lojas de produtos naturais ou mesmo em muitos supermercados convencionais. Se você está tentando reduzir a ingestão de açúcar processado, escolha iogurte natural em vez da variedade com sabor de frutas.
Burrito de café da manhã "sobras"
Este prato será diferente a cada vez que você fizer, mas é sempre rápido e simples de montar. No micro-ondas, aqueça as sobras do almoço ou jantar de ontem e embrulhe-as em uma tortilha de farinha. Aventure-se com opções como sobras de curry, legumes salteados, frango assado ou qualquer coisa que você acha que ficaria bem embrulhado em uma tortilha.
Experimente qualquer uma dessas receitas para preparar um café da manhã satisfatório em pouco tempo! Divirta-se e experimente criar suas próprias variações exclusivas em cada prato.
