O remo é um treino poderoso que oferece cardiovascular e treinamento de força. Para quem quer aproveitar ao máximo o tempo na academia, o remo pode ser o complemento perfeito para a sua rotina.
Este guia explorará os inúmeros benefícios do remo e compartilhará dicas sobre como dominar a técnica adequada para maximizar a eficácia e prevenir lesões.
O que é remo?
Remo é uma forma de exercício que imita a ação de remar um barco na água usando uma máquina de remo, também conhecida como ergômetro.
Este treino envolve coordenação, ritmo e eficiência. Ele aproveita a força da parte superior e inferior do corpo em um movimento suave e contínuo.
Remo é cardio ou força?
O remo é um exercício abrangente que combina elementos de treinamento cardiovascular e de força em um treino eficiente.
Este duplo benefício torna o remo uma escolha de destaque para muitos entusiastas do fitness.
Músculos da máquina de remo trabalhados
O remo proporciona um treino abrangente para todo o corpo, envolvendo vários grupos musculares em um movimento único e fluido. Aqui está uma breve visão geral dos músculos primários trabalhados durante o remo:
- Músculos das pernas: Fortemente envolvido na fase de condução.
- Músculos Centrais: Crucial para manter a postura e a transferência de força.
- Músculos das Costas: Peças-chave para puxar a alça em direção ao tronco.
- Músculos do ombro: Ajuda a estabilizar os ombros.
- Músculos do braço: Controle a alça durante as fases de tração e recuperação.
Dividindo a forma adequada da máquina de remo
Para maximizar os benefícios do remo e minimizar o risco de lesões, é crucial manter a forma adequada durante todo o treino. Aqui está um guia rápido para a técnica correta:
O físico do remo
O exercício envolve um movimento contínuo que se divide em quatro fases principais:
Fase Um: A Captura
O problema é a posição inicial da braçada, onde você está pronto para iniciar a movimentação.
Nesta fase, você se agacha na frente da máquina, com os joelhos dobrados e as canelas verticais, o corpo inclinado para a frente e os braços estendidos para a frente, segurando a alça.
Fase Dois: A Unidade
A unidade é onde a energia é aplicada. Você empurra para trás usando as pernas, mantendo as costas retas.
Depois de estender as pernas, puxe os braços para trás e leve rapidamente a alça em direção ao peito, um pouco abaixo da caixa torácica.
Fase Três: O Fim
Esta fase marca o final de um golpe completo. Aqui, suas pernas se estendem, o corpo se inclina ligeiramente para trás e os cotovelos passam pelo corpo com a alça presa nas costelas inferiores.
Fase Quatro: A Recuperação
Depois de chegar à linha de chegada, a fase de recuperação retorna à posição inicial (a captura).
Você estende os braços primeiro, inclina o tronco para a frente a partir dos quadris e dobra os joelhos para deslizar suavemente de volta à posição inicial.
Os benefícios do remo
O remo costuma ser subestimado, mas é um treino de corpo inteiro que oferece algo para todos. Aqui estão oito benefícios específicos de incorporar o remo em seu regime de condicionamento físico:
Nº 1 melhora a aptidão cardiovascular
O remo é um excelente exercício aeróbico que envolve o coração e os pulmões, exigindo que eles trabalhem mais para bombear sangue oxigenado para os músculos usados.
Com o tempo, esse desafio aeróbico fortalece o coração, aumenta a capacidade pulmonar, e melhora a resistência e resistência geral. Este aumento da saúde cardiovascular pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e melhorar eficiência metabólica.
#2 Remo é um treino de corpo inteiro
O remo é um exercício raro que efetivamente envolve quase todos os principais grupos musculares. Durante a remada, as pernas empurram durante a fase de impulso, envolvendo os quadríceps, isquiotibiais e glúteos.
O núcleo é ativado para manter o equilíbrio e a força durante o movimento, enquanto as costas, ombros e braços trabalham durante a fase de tração. Este envolvimento simultâneo de grupos musculares leva a um equilíbrio desenvolvimento muscular e aumento da força geral do corpo.
Nº 3 aumenta a força e a resistência muscular
O movimento repetitivo do remo constrói força e resistência no sistema muscular. Como o remo envolve resistência contínua e altas repetições, ajuda a aumentar a resistência muscular.
Ao mesmo tempo, o elemento de resistência de puxar o volante da máquina de remo ajuda a aumentar a força muscular, principalmente nas costas, ombros e braços, bem como nos músculos das pernas e glúteos. Isso pode levar à melhoria da saúde e funcionalidade muscular.
Nº 4 melhora a mobilidade e flexibilidade das articulações
O movimento fluido do remo ajuda a melhorar flexibilidade e a amplitude de movimento nas articulações.
Ao promover uma melhor mobilidade articular, o remo pode facilitar a movimentação nas atividades cotidianas e em outros esportes.
#5 Queima calorias de forma eficiente
O remo é um treino de alta intensidade que pode queimar entre 600 e 800 calorias por hora, dependendo da intensidade da sessão e do peso do indivíduo.
Esta queima faz com que seja uma excelente opção para quem deseja perder peso ou gerenciar sua ingestão de calorias eficientemente.
#6 Melhora a postura e reduz dores nas costas
O remo pode ajudar a reduzir a dor lombar, um problema comum para muitas pessoas, ao aumentar a força e a estabilidade do núcleo. Melhorou força muscular nessas áreas pode levar a uma melhor postura ao sentar e em pé.
Nº 7 oferece alívio do estresse e benefícios mentais
A natureza rítmica do remo pode ser meditativa, ajudando a diminuir o estresse e promover uma sensação de calma.
Concentrar-se em movimentos sincronizados pode ajudar a limpar a mente, enquanto o endorfina liberado durante exercícios intensos melhora o humor geral e a saúde mental.
Nº 8 Intensidade adaptável para níveis variados de condicionamento físico
O remo é um exercício versátil que pode ser ajustado para se adequar a uma ampla variedade de níveis e objetivos de condicionamento físico. Ao alterar o nível de resistência da máquina e a velocidade do remo, os indivíduos podem personalizar seu treino de leve e constante a intensamente desafiador.
Esta adaptabilidade torna o remo ideal para iniciantes, atletas experientes e qualquer pessoa intermediária, garantindo um treino desafiador à medida que os níveis de condicionamento físico melhoram.
Os melhores exercícios de remo ergométrico
Para aproveitar totalmente os benefícios do remo, incorporar uma variedade de exercícios pode ajudar a manter a rotina envolvente e eficaz. Aqui estão alguns dos melhores exercícios de remo ergométrico adaptados a diferentes objetivos de condicionamento físico:
Treino de treinamento intervalado
- Objetivo: Melhore a velocidade e a resistência.
- Como fazer isso: Após um aquecimento de 5 a 10 minutos, alterne entre 1 minuto de remada de alta intensidade e 1 a 2 minutos de recuperação de baixa intensidade. Repita este ciclo por 20 a 30 minutos.
- Por que funciona: Este treino aumenta o condicionamento cardiovascular e queima mais calorias em um período mais curto, misturando explosões de atividade intensa com intervalos de recuperação.
Treino em estado estacionário
- Objetivo: Aumente a resistência e a capacidade aeróbica.
- Como fazer isso: Reme em um ritmo moderado e consistente por 30 a 60 minutos.
- Por que funciona: O treinamento em estado estacionário ajuda a aumentar a resistência e treina o corpo para usar o oxigênio com mais eficiência, tornando-o excelente para a saúde cardiovascular.
Treino de força em pirâmide
- Objetivo: Construa resistência e força.
- Como fazer isso: Após o aquecimento, reme por 1 minuto em alta intensidade e depois 1 minuto em baixa intensidade. Aumente os intervalos de alta intensidade em 1 minuto até atingir 4 minutos e depois inverta o padrão.
- Por que funciona: A estrutura crescente e decrescente deste treino desafia os sistemas aeróbico e anaeróbico, aumentando a resistência e a força muscular.
Treino de intervalos de sprint
- Objetivo: Aumente a velocidade e a potência.
- Como fazer isso: Aqueça e faça 30 segundos de sprints de esforço máximo seguidos de 1-2 minutos de descanso. Repita por 8 a 10 rodadas.
- Por que funciona: Os intervalos de sprint melhoram a força e a velocidade muscular, e a alta intensidade ajuda a aumentar o metabolismo.
Aproveite ao máximo seu remo com a Ultimate Nutrition
Para aproveitar ao máximo cada sessão de remo, complementando com o adequado nutrição é vital. Nutrição definitiva alcance de proteína em pó pode desempenhar um papel fundamental na melhoria dos resultados do seu treino e recuperação.
Para melhores resultados, procure consumir proteínas dentro de 30 minutos a uma hora após sua sessão de remo para impulsionar a recuperação muscular e reabastecer as reservas de energia. Além disso, consumir proteína cerca de 30 minutos antes do treino pode fornecer aos músculos Aminoácidos essenciais, ajudando a manter seu energia!
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As informações fornecidas em nossos artigos destinam-se exclusivamente a fins informativos e educacionais e não devem ser consideradas como aconselhamento médico. É essencial consultar um profissional de saúde antes de iniciar um novo produto nutricional e/ou fazer alterações significativas na sua dieta e/ou iniciar um novo regime de exercício. Esses produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar e/ou prevenir doenças.
