O debate entre faixas de resistência e pesos é acalorado. Cada um tem campeões e detratores, então vamos nos aprofundar e determinar qual tipo de treinamento de resistência é melhor para você.
O que é treinamento de resistência?
Treinamento de resistência envolve exercícios que fazem com que seus músculos se contraiam contra uma resistência externa.
O objetivo é aumentar a força muscular, resistênciae tamanho trabalhando contra uma força que resiste ao seu movimento. Quer você prefira a simplicidade das faixas ou o peso dos pesos, ambos os métodos visam desafiar seus músculos e melhorar seu condicionamento físico.
Mas qual deles realmente se destaca por entregar os melhores resultados? Vamos mergulhar nas especificidades de cada um para descobrir.
O que são bandas de treino?
As bandas de resistência podem parecer simples, mas não se deixe enganar pela sua aparência despretensiosa. Essas faixas elásticas podem ser incríveis.
Feitos de látex ou borracha durável, eles vêm em vários níveis de resistência, do leve ao extra pesado. Eles são compactos, leves e incrivelmente versáteis, o que os torna os favoritos para exercícios em casa e viagens.
Por que os exercícios com banda de resistência são eficazes
Vamos explicar por que as bandas de resistência são tão poderosas.
Treino de corpo inteiro em qualquer lugar
Você já tentou fazer um treino de corpo inteiro em um quarto de hotel? Com bandas de resistência, você pode.
São perfeitos para quem precisa de uma academia portátil. Esteja você viajando a trabalho ou com pouco espaço, essas bandas podem transformar qualquer ambiente em uma academia. De bíceps a agachamentos, você pode atingir todos os grupos musculares.
Suave nas articulações
Se você já sentiu o esforço de levantar pesos pesados, as faixas de resistência podem mudar o jogo.
Eles fornecem resistência suave e controlada que é fácil nas articulações, tornando-os ideais para pessoas em recuperação de lesões ou com problemas nas articulações. Pense neles como os primos mais gentis e gentis dos pesos livres.
Resistência Progressiva
Uma das características únicas das bandas de resistência é a sua resistência progressiva.
À medida que você estica a faixa, a resistência aumenta. Esse retrocesso significa que você obtém um treino mais eficaz à medida que avança na amplitude de movimento. É como ter um peso inteligente que se ajusta à sua força.
Fotografia por Ricky Nugraha
Exercícios com faixas de resistência
Vamos explorar alguns de nossos exercícios favoritos com bandas de resistência.
#1 Rosca de bíceps
Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, pisando na faixa.
Segure as alças com as palmas voltadas para cima, enrole as mãos em direção aos ombros e abaixe-as novamente. Este movimento tem como alvo o bíceps, proporcionando um ótimo treino para os braços.
#2 Ponte de Glúteos
Deite-se no chão com a faixa enrolada nas coxas.
Mantenha os pés apoiados, levante os quadris em direção ao teto e contraia os glúteos na parte superior e depois abaixe-os. Este exercício é excelente para os glúteos e isquiotibiais.
#3 Agachamento
Fique na faixa com os pés afastados na largura dos ombros, segurando as alças na altura dos ombros.
Agachamento abaixo como se estivesse sentado em uma cadeira, mantendo os joelhos atrás dos dedos dos pés, depois levante-se.
Este movimento tem como alvo os quadríceps, glúteos e isquiotibiais.
#4 Pressão Peitoral
Fixe a faixa atrás de você, na altura do peito, segure as alças e pressione para frente até que os braços estejam totalmente estendidos. Este exercício trabalha peito, ombros e tríceps.
#5 Fila Sentada
Sente-se no chão com as pernas estendidas e a faixa enrolada nos pés.
Segure as alças e puxe para trás, apertando as omoplatas, depois retorne à posição inicial. Este movimento é excelente para os músculos das costas.
# 6 Caminhadas com banda lateral
Coloque a faixa em volta das pernas, logo acima dos joelhos. Dê um passo para o lado, mantendo a tensão na faixa, para trabalhar os glúteos e os abdutores do quadril.
O que são pesos livres?
Pesos livres, que incluem halteres, barras, kettlebells e outros pesos portáteis, são essenciais no treinamento de força.
Ao contrário das bandas de resistência, elas fornecem uma carga constante durante todo o movimento, o que as torna as preferidas para a construção de massa e força muscular.
Por que os pesos são eficazes
De academias para residências, os pesos são populares por um motivo. Veja por que continuamos voltando para eles.
Resistência Consistente
Os pesos fornecem resistência consistente, o que significa que a carga permanece inalterada durante todo o exercício.
Essa consistência é benéfica para aumentar a força e o tamanho muscular, pois garante que seus músculos trabalhem duro em toda a amplitude de movimento.
Construção de músculos
Se o seu objetivo principal é hipertrofia ou aumentando o tamanho muscular, os pesos são frequentemente preferidos.
Levantar pesos pesados causa microrrupturas nas fibras musculares, que reparam e ficam mais fortes e proeminentes. Este processo é essencial para a construção de massa muscular séria.
Versatilidade e Variedade
Os pesos oferecem infinitas possibilidades de exercício. Desde movimentos compostos, como levantamento terra e supino, até exercícios de isolamento, como rosca direta para bíceps e extensões de tríceps, os pesos permitem que você atinja todos os grupos musculares de maneira eficaz.
Exercícios com Pesos
Os exercícios a seguir são apenas algumas coisas que você pode fazer com pesos.
# 1 Curvatura de bíceps com halteres
Fique em pé com um haltere em cada mão, braços totalmente estendidos.
Enrole os pesos em direção aos ombros, apertando os bíceps na parte superior, e depois abaixe-os novamente. Este exercício isola o bíceps e ajuda a aumentar a força do braço.
# 2 Agachamento com barra
Coloque uma barra na parte superior das costas, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e agache-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Empurre os calcanhares para voltar a ficar em pé. Este exercício composto tem como alvo os quadríceps, isquiotibiais e glúteos.
# 3 Pressão de peito com halteres
Para realizar um supino com halteres, deite-se em um banco com um haltere em cada mão e os braços estendidos acima do peito.
Abaixe os pesos até que os cotovelos formem um ângulo de 90 graus e pressione-os novamente. Este exercício trabalha peito, ombros e tríceps.
#4 Balanço Kettlebell
Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, segurando um kettlebell com ambas as mãos.
Dobre os quadris e balance o kettlebell entre as pernas, depois empurre os quadris para a frente para balançá-lo até a altura dos ombros. Este movimento dinâmico tem como alvo os glúteos, isquiotibiais e núcleo.
# 5 Levantamento terra com barra
Para realizar um levantamento terra, fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, com uma barra no chão.
Dobre os quadris e os joelhos para segurar a barra e, em seguida, levante-a estendendo os quadris e os joelhos, mantendo as costas retas. Abaixe-o novamente com controle. Este exercício é excelente para costas, glúteos e isquiotibiais.
#6 Pressão de ombro com halteres
Sente-se ou fique em pé com um haltere em cada mão na altura dos ombros. Pressione os pesos acima da cabeça até que os braços estejam totalmente estendidos e, em seguida, abaixe-os novamente. Este movimento tem como alvo seus ombros e tríceps.
As bandas de resistência funcionam melhor que os pesos?
A verdade é que, quando se trata de escolher entre faixas de resistência e pesos, nenhuma resposta definitiva serve para todos. Cada um tem seus pontos fortes e fracos, tornando-o adequado para diferentes objetivos de condicionamento físico e preferências pessoais.
Em última análise, a melhor abordagem pode ser incorporar ambos à sua rotina de exercícios. Usar faixas de resistência para mobilidade e exercícios que favorecem as articulações e, ao mesmo tempo, aproveitar pesos para construir massa muscular pode proporcionar um programa de condicionamento físico completo.
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As informações fornecidas em nossos artigos destinam-se exclusivamente a fins informativos e educacionais e não devem ser consideradas como aconselhamento médico. É essencial consultar um profissional de saúde antes de iniciar um novo produto nutricional e/ou fazer alterações significativas na sua dieta e/ou iniciar um novo regime de exercício. Esses produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar e/ou prevenir doenças.
