Creatina O carregamento é o ponto de partida para sua jornada de suplementação de creatina, crucial para aqueles que desejam maximizar os resultados do treino rapidamente.
É o processo de saturar as reservas musculares com creatina, o que pode levar a maior força, aumento da massa muscular e melhor desempenho durante exercícios de alta intensidade.
A fase típica de carga de creatina envolve a ingestão de cerca de 20 gramas de creatina diariamente, dividido em 4 doses, por 5-7 dias.
O que é carga de creatina?
A carga de creatina é um método usado para preencher rapidamente os músculos com creatina, uma substância natural que ajuda a produzir energia durante levantamentos pesados ou exercícios de alta intensidade.
Aqui está um detalhamento:
Dose inicial alta
Durante cerca de uma semana, você toma uma dose mais alta de creatina – geralmente 20 gramas por dia dividida em doses menores – que é muito mais do que a quantidade diária típica.
Por que carregar?
Esta abordagem antecipada tem como objetivo fazer com que seus músculos armazenem o máximo de creatina possível, o mais rápido possível. Essa creatina armazenada ajuda a melhorar o desempenho, a resistência e o crescimento muscular durante os treinos.
Facilidade na manutenção
Após esta primeira semana, você reduz para uma quantidade diária menor, conhecida como dose de manutenção, para manter os níveis de creatina estáveis.
Investigadores e especialistas em fitness apoiam este método porque demonstrou ser eficaz e seguro quando feito corretamente.
Os benefícios da carga de creatina
Estudos mostram que a carga de creatina, seguida de manutenção com doses mais baixas, aumenta significativamente mais a força do que quando nenhuma fase de carga é usada. Continue lendo para conhecer alguns benefícios.
Saturação Rápida das Reservas de Creatina Muscular
A carga de creatina é projetada para supersaturar seus músculos com creatina, reduzindo o tempo que leva para a creatina se acumular nos músculos e criando maiores quantidades de creatina disponível para o seu treinamento.
Potência e força aprimoradas
Altos volumes de creatina em seus músculos devido ao carregamento podem significativamente melhore seu poder produção, força e resistência, apoiando treinamento rigoroso e levantamentos pesados.
Aumento de energia durante os treinos
Com uma fase de carga bem sucedida, os seus músculos têm mais fosfocreatina, que é essencial para a conversão em ATP durante treinos de alta intensidade, evitando assim a exaustão e permitindo que você treine mais por períodos mais longos.
A melhor maneira de tomar creatina
Se você deseja maximizar sua ingestão de creatina, siga em frente. Mostraremos a maneira inteligente de carregar creatina.
Estágio #1: Fase de carregamento de creatina
Durante esta fase inicial, você está direcionando a creatina diretamente para as células musculares a todo vapor. Imagine encher um tanque de gasolina até a borda – é isso que você está fazendo com seus músculos durante a fase de carregamento de creatina.
Este método foi projetado para acelerar os benefícios que você está buscando, como aquele aumento no crescimento muscular e ganho de força.
A aposta segura: dosagem e segurança de creatina
Agora, se você está preocupado com a segurança desse carregamento em alta velocidade, estudos mostram que tomando 20 gramas de creatina por dia por cinco dias não só é seguro, mas também chega a 30 gramas por dia por períodos mais longos foi considerado seguro.
Mesmo assim, sempre ouça o seu corpo; se você notar algum problema digestivo, é aconselhável ajustar a dosagem.
Ingestão de água durante o carregamento
A creatina puxa água para os músculos, por isso é essencial beber bastante água durante a fase de carga.
Procure consumir pelo menos um galão por dia para apoiar a hidratação, o treinamento e a saúde geral. Um bom hábito é beber água a cada 30 minutos a uma hora durante as horas de vigília.
Etapa 2: Dose de manutenção e estratégia contínua
Depois de atingir o pico de carregamento, é hora de mudar para o controle de cruzeiro com um dose de manutenção—5 a 10 gramas por dia resolverão o problema. Isso mantém os estoques de creatina em seus músculos cheios.
Quanto tempo para a creatina funcionar
A fase de carga reduz o tempo que leva para as células musculares ficarem totalmente saturadas com a creatina de nossas dietas ou para o fígado produzi-la por conta própria.
Porém, é uma questão de preferência e disposição para suportar algum leve desconforto.
Cronometrando a ingestão de creatina: pré ou pós-treino?
O melhor horário para tomar creatina pode variar. Tomá-lo próximo ao horário do treino, antes ou depois, parece ser mais benéfico.
No entanto, uma suplementação diária constante sem carga, embora mais lenta, ainda levará você a níveis elevados de creatina muscular dentro de três semanas.
A conclusão final: carga de creatina para vencer
Resumindo, a fase de carga de creatina é o seu passe rápido para ganhos musculares e de força. Com uma estratégia de carga e um plano de manutenção adequados, você está se preparando para o sucesso em sua jornada de preparação física.
Para aqueles que procuram apoiar o crescimento e recuperação muscular, considere explorar produtos como Proteína Suplementos e Desempenho e recuperação coleções de Nutrição definitiva, que pode complementar seu regime de creatina. Lembre-se, mantenha-se hidratado, monitore a resposta do seu corpo e continue empurrando os pesos.
As informações fornecidas em nossos artigos destinam-se exclusivamente a fins informativos e educacionais e não devem ser consideradas como aconselhamento médico. É essencial consultar um profissional de saúde antes de iniciar um novo produto nutricional e/ou fazer alterações significativas na sua dieta e/ou iniciar um novo regime de exercício. Esses produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar e/ou prevenir doenças.
