Entrando o ginásio, você não é apenas começando uma nova rotina de exercícios mas juntar-se a uma comunidade com seu próprio conjunto de diretrizes não escritas.
Portanto, antes de pegar o primeiro peso ou pular na esteira, reserve um momento para aprender as cordas. Conhecer os meandros da etiqueta da academia é sua adesão não oficial ao clube de ganhos consistentes e respeito mútuo.
Nº 1: A melhor hora para ir à academia
Escolhendo quando começar treinamento pode afetar significativamente a qualidade do seu treino. Os horários fora de pico podem oferecer uma experiência mais descontraída, permitindo que você aproveite cada equipamento.
No entanto, se você estiver visitando durante horários mais movimentados, planeje um horário flexível dar certo e esteja pronto para se adaptar se suas máquinas preferidas forem ocupadas.
A arte do tempo
O madrugador pega a minhoca ou, neste caso, o suporte de agachamento. O início da manhã ou o final da tarde costumam ser menos movimentados. Utilize esses momentos para explorar e usar a academia em todo o seu potencial.
Eficiência durante horários de pico
Se você estiver em uma academia lotada, considere incorporar exercícios que não exijam máquinas, como exercícios com peso corporal ou exercícios com pesos livres, para manter sua sessão eficaz.
Nº 2: Como usar equipamentos de ginástica
Familiarize-se com o uso adequado de cada máquina para garantir um treino seguro. Compartilhe o equipamento com gentileza e sempre limpe as máquinas após o uso – um sinal de respeito e higiene.
Assista nosso vídeos de treinamento para obter ajuda para aprender como levantar e executar.
Compartilhando e Cuidando
Ofereça-se para compartilhar máquinas e trabalhar em série com outras pessoas quando a academia estiver lotada. Isso promove uma atmosfera cooperativa e ajuda todos a aproveitar ao máximo o tempo na academia.
Protocolo Pós-Uso
Uma limpeza rápida do equipamento após a sessão é obrigatória. São simples modos de ginástica que contribuem para a saúde e o bem-estar de todos.
#3 Etiqueta de peso livre
A área de pesos livres é um ambiente dinâmico onde a forma adequada e o respeito pelo espaço são fundamentais. Comece com pesos que você possa suportar e sempre coloque novamente no rack após a série.
Comece de forma inteligente
Priorize o aprendizado da forma correta com pesos gerenciáveis para construir uma base sólida para sua jornada de levantamento de peso.
Respeite o Espaço
Mantenha-se atento ao que está ao seu redor para evitar interromper os treinos de outras pessoas e coloque os pesos nos locais designados.
#4 Etiqueta sonora na academia
Embora algum ruído seja inevitável, é importante manter o volume sob controle. Use fones de ouvido para ouvir música e evite conversas altas ou perder peso desnecessariamente.
Mantenha os grunhidos sob controle
A intensidade do exercício geralmente vem com sons naturais, mas tente reduzir ao mínimo os grunhidos, especialmente durante horários movimentados da academia.
Trilhas sonoras pessoais
Sua música deve motivar você, e não todos os outros. Garanta que suas músicas permaneçam pessoais usando fones de ouvido.
#5 Uso de espelho
Os espelhos ajudam na forma, não para conferir sua nova roupa de ginástica. Esteja atento para não bloquear a visão de alguém se ele estiver usando o espelho durante os exercícios.
Foco do formulário
Use espelhos para monitorar sua forma e técnica – cruciais para um treino eficaz e evitando lesões.
Compartilhando espaço de espelho
Se a academia estiver lotada, fique atento à sua posição para outras pessoas que possam precisar usar o espelho para fazer exercícios.
#6 O papel do observador
Quando precisar de uma vaga, pergunte de forma clara e educada. Se você estiver avistando alguém, dê-lhe toda a atenção para segurança e apoio.
Solicitando uma vaga
Não tenha vergonha de pedir uma vaga, principalmente ao experimentar pesos mais pesados. É uma prática comum na academia e garante segurança.
Sendo um bom observador
Quando alguém confiar em você para detectar, leve isso a sério. Mantenha o foco e esteja pronto para ajudar, se necessário.
# 7 Cortesia da máquina cardiovascular
Durante horários de pico, cumpra os limites publicados em máquinas aeróbicas. Se estiver muito lotado, uma sessão de 30 minutos é um limite considerável.
Tempo consciente
Esteja ciente de que outras pessoas estão esperando para usar as máquinas de cardio e administre seu tempo de forma eficiente para permitir que todos tenham uma chance justa de se exercitar.
A 'regra dos 30 minutos' informal
Mesmo que não seja explicitamente declarado, limitar as sessões de cardio a 30 minutos durante os horários de pico é uma prática comum e apreciada.
#8 Conduta no vestiário
O vestiário é um espaço compartilhado que exige a cooperação de todos para permanecer limpo e confortável. Mantenha seus pertences arrumados e respeite a privacidade e o espaço dos outros.
Contagens de limpeza
Deixe o vestiário como gostaria de encontrá-lo: limpo e arrumado. Isso proporciona uma experiência melhor para todos.
Respeite a privacidade
Esteja atento à natureza compartilhada do vestiário. Mantenha o ruído ao mínimo e dê às pessoas espaço pessoal.
#9 Quando procurar ajuda
A equipe da academia está disponível para ajudar com seu formulário e tirar dúvidas sobre os equipamentos. Não hesite em perguntar – é melhor aprender do que correr o risco de se machucar.
Aproveitando o conhecimento da equipe
Se você é novo ou não tem certeza, a equipe da academia pode fornecer orientações valiosas. Esses trabalhadores podem ajudá-lo a usar o equipamento de maneira correta e segura.
Abrace a comunidade do ginásio
Muitos frequentadores de academia gostam de compartilhar seus conhecimentos. Não tenha medo de fazer conexões e aprender com as pessoas ao seu redor.
#10 Respeito na Sala de Musculação
Compreender a cultura da sala de musculação se resume a um respeito mútuo pelo processo de treino. Trata-se de progresso pessoal e de criação de um ambiente de apoio.
Sabedoria da sala de musculação
Siga a etiqueta da sala de musculação, como não monopolizar o equipamento e limpar tudo, para manter uma atmosfera positiva.
Progresso acima do ego
Concentre-se no seu progresso e respeite a jornada dos outros. A sala de musculação é um lugar de crescimento, não de competição.
Siga a cultura da academia com Ultimate Nutrition
E com isso, você está bem equipado para navegar com confiança no mundo dos pesos e dos treinos. Mas lembre-se, a academia não envolve apenas o tempo gasto em meio ao barulho dos halteres; estende-se à forma como você abastece seu corpo antes e depois de suar.
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As informações fornecidas em nossos artigos destinam-se exclusivamente a fins informativos e educacionais e não devem ser consideradas como aconselhamento médico. É essencial consultar um profissional de saúde antes de iniciar um novo produto nutricional e/ou fazer alterações significativas na sua dieta e/ou iniciar um novo regime de exercício. Esses produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar e/ou prevenir doenças.
