Creatina O carregamento é o iniciante da sua jornada de suplementação de creatina, crucial para quem pretende maximizar os resultados dos treinos rapidamente.
É o processo de saturar suas lojas musculares com creatina, o que pode levar a força aprimorada, aumento da massa muscular e desempenho aprimorado Durante o exercício de alta intensidade.
A fase típica de carregamento da creatina envolve tomar cerca de 20 gramas de creatina diariamente, dividido em 4 doses, por 5-7 dias.
O que é carregamento de creatina?
O carregamento da creatina é um método usado para preencher rapidamente seus músculos com creatina, uma substância natural que ajuda a produzir energia durante levantamento pesado ou exercício de alta intensidade.
Aqui está um colapso:
Dose alta inicial
Por cerca de uma semana, você toma uma dose mais alta de creatina - geralmente 20 gramas por dia, dividida em doses menores - o que é muito mais do que a quantidade diária típica.
Por que carregar?
Essa abordagem com carga frontal trata de fazer com que seus músculos armazenem o máximo de creatina possível, o mais rápido possível. Essa creatina armazenada ajuda a melhorar o desempenho, a resistência e o crescimento muscular durante os exercícios.
Facilitar a manutenção
Após esta primeira semana, você voltou para uma quantidade diária menor, conhecida como dose de manutenção, para manter seus níveis de creatina estáveis.
Pesquisadores e especialistas em fitness apóiam esse método porque é demonstrado ser eficaz e seguro quando feito corretamente.
Os benefícios do carregamento da creatina
Estudos mostram que o carregamento da creatina, seguido de manutenção de doses mais baixas, aumenta a força significativamente mais do que quando nenhuma fase de carregamento é usada. Continue lendo para alguns benefícios.
Saturação rápida de lojas de creatina muscular
O carregamento de creatina foi projetado para super-saturar seus músculos com creatina, reduzindo o tempo necessário para a creatina se acumular dentro dos músculos e criar maiores quantidades de creatina disponível para o seu treinamento.
Saída de potência e força aprimorada
Altos volumes de creatina em seus músculos do carregamento podem significativamente melhorar seu poder Saída, força e resistência, apoiando treinamento rigoroso e elevadores pesados.
Aumento de energia durante os treinos
Com uma fase de carregamento bem-sucedida, seus músculos têm mais fosfocreatina, o que é essencial para a conversão em ATP durante exercícios de alta intensidade, impedindo assim a exaustão e permitindo que você treine mais por períodos mais longos.
A melhor maneira de tomar creatina
Se você deseja maximizar sua ingestão de creatina, acompanhe. Mostraremos a você a maneira inteligente de carregar a creatina.
Etapa 1: fase de carregamento da creatina
Durante essa fase inicial, você está dirigindo a creatina diretamente nas células musculares a todo vapor. Imagine preencher um tanque de gasolina até a borda-é isso que você está fazendo com seus músculos durante a fase de carregamento da creatina.
Este método foi projetado para acelerar os benefícios para a sua academia, como aquele aumento no crescimento muscular e ganho de força.
A aposta segura: dosagem e segurança de creatina
Agora, se você está preocupado com a segurança desse carregamento em alta velocidade, os estudos mostraram que Tomando 20 gramas de creatina por dia por cinco dias não é apenas seguro, mas até até 30 gramas por dia Por períodos mais longos, foi considerado seguro.
Ainda assim, sempre ouça seu corpo; Se você notar algum problema digestivo, é aconselhável ajustar a dose.
Ingestão de água durante o carregamento
A creatina puxa a água para os músculos, por isso é essencial beber muita água durante a fase de carregamento.
Pergunte a pelo menos um galão por dia para apoiar a hidratação, o treinamento e a saúde geral. Um bom hábito é beber água a cada 30 minutos a uma hora durante o seu horário de vigília.
Etapa 2: dose de manutenção e estratégia contínua
Depois de atingir o pico com o carregamento, é hora de mudar para o controle de cruzeiro com um dose de manutenção- 5 a 10 gramas por dia farão o truque. Isso mantém as lojas de creatina nos músculos encerrados.
Quanto tempo para a creatina funcionar
A fase de carregamento reduz o tempo que leva para que as células musculares sejam totalmente saturadas com a creatina de nossas dietas ou o fígado, que a faz por conta própria.
No entanto, é uma questão de preferência e vontade de suportar um leve desconforto.
Cronometrando sua ingestão de creatina: pré ou pós -treino?
O melhor momento para tomar creatina pode variar. Levá -lo perto do seu tempo de treino, antes ou depois, parece ser mais benéfico.
No entanto, uma suplementação diária constante sem carga, embora mais lenta, ainda o levará a altos níveis de creatina muscular dentro de três semanas.
A conclusão final: carregamento de creatina para a vitória
Para resumir, a fase de carregamento da creatina é o seu passe rápido para os ganhos musculares e de força. Com uma estratégia de carregamento e um plano de manutenção adequado, você está se preparando para o sucesso em sua jornada de condicionamento físico.
Para quem procura apoiar seu crescimento e recuperação muscular, considere explorar produtos como Proteína Suplementos e Desempenho e recuperação Coleções de Nutrição final, o que pode complementar seu regime de creatina. Lembre -se, mantenha -se hidratado, monitore a resposta do seu corpo e continue pressionando esses pesos.
As informações fornecidas em nossos artigos são destinadas a fins informativos e educacionais exclusivamente e não devem ser considerados conselhos médicos. É essencial consultar um profissional de saúde antes de iniciar um novo produto nutricional e/ou fazer alterações significativas em sua dieta e/ou iniciar um novo regime de exercícios. Esses produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar e/ou prevenir doenças.