Entrando o ginásio, Você não é apenas Iniciando uma nova rotina de exercícios Mas ingressar em uma comunidade com seu próprio conjunto de diretrizes não escritas.
Portanto, antes de pegar o primeiro peso ou pular na esteira, reserve um momento para aprender as cordas. Conhecer os meandros da etiqueta da academia é sua associação não oficial ao clube de ganhos consistentes e respeito mútuo.
#1 a melhor hora para ir para a academia
Escolhendo quando começar treinamento pode afetar significativamente sua qualidade de treino. O horário fora do pico pode oferecer uma experiência mais descontraída, permitindo que você demore um tempo com cada peça de equipamento.
No entanto, se você estiver visitando durante as horas mais movimentadas, planeje um flexível dar certo E esteja pronto para se adaptar se suas máquinas forem tomadas.
A arte do tempo
O madrugador recebe o verme, ou neste caso, o rack de agachamento. As manhãs de manhã cedo ou no final das tardes são tipicamente menos lotadas. Utilize esses tempos para explorar e usar a academia em todo o seu potencial.
Eficiência durante o horário de pico
Se você se encontrar em uma academia lotada, considere incorporar exercícios que não precisam de máquinas, como exercícios de peso corporal ou exercícios de peso livre, para manter sua sessão eficaz.
#2 Como usar o equipamento de ginástica
Familiarize -se com o uso adequado de cada máquina para garantir um treino seguro. Compartilhe o equipamento graciosamente e sempre limpe as máquinas após o uso - um sinal de respeito e higiene.
Assista nosso Treinando vídeos Para ajudar a aprender a levantar e executar.
Compartilhando e cuidando
Ofereça -se para compartilhar máquinas e trabalhar em sets com outras pessoas quando a academia estiver lotada. Isso promove uma atmosfera cooperativa e ajuda todos a tirar o máximo proveito do tempo da academia.
Protocolo pós-uso
Uma limpeza rápida do equipamento após a sua sessão é uma obrigação. São maneiras simples de academia que contribuem para a saúde e o bem-estar de todos.
#3 Etiqueta de peso livre
A área de pesos livres é um ambiente dinâmico, onde a forma e o respeito adequados pelo espaço são fundamentais. Comece com pesos que você pode manusear e sempre re-rastreio após o seu conjunto.
Comece inteligente
Priorize o aprendizado da forma correta com pesos gerenciáveis para criar uma base sólida para sua jornada de levantamento de peso.
Respeite o espaço
Mantenha a consciência do ambiente para evitar interromper os exercícios de outras pessoas e retorne os pesos aos seus pontos designados.
#4 Etiqueta de som na academia
Embora algum ruído seja inevitável, manter seu volume sob controle é atencioso. Use fones de ouvido para sua música e evite conversas altas ou cair pesos desnecessariamente.
Mantenha os grunhidos sob controle
A intensidade do exercício geralmente vem com sons naturais, mas tente manter os grunhidos no mínimo, especialmente durante os tempos movimentados da academia.
Trilhas sonoras pessoais
Sua música deve motivá -lo, nem todo mundo. Verifique se suas músicas permanecem pessoais usando fones de ouvido.
#5 Uso do espelho
Os espelhos ajudam com a forma, para não conferir sua nova roupa de ginástica. Esteja atento a não bloquear a visão de alguém se eles estão usando o espelho durante seus exercícios.
Forma foco
Use espelhos para monitorar seu formulário e técnica - crucial para um treino eficaz e evitar lesões.
Compartilhando Espaço de Espelho
Se a academia estiver lotada, esteja mais consciente de sua posição para outras pessoas que podem precisar usar o espelho para seus exercícios.
#6 O papel do observador
Quando você precisar de um lugar, pergunte de forma clara e educada. Se você estiver identificando alguém, dê a eles toda a sua atenção por segurança e apoio.
Solicitando um ponto
Não tenha vergonha de pedir um local, especialmente ao experimentar pesos mais pesados. É uma prática comum da academia e garante a segurança.
Sendo um bom observador
Quando alguém lhe confia, leve -o a sério. Fique focado e esteja pronto para ajudar, se necessário.
#7 Cardio Machine cortesia
Durante os horários de pico, mantenha -se a todos os limites postados em máquinas de cardio. Se estiver particularmente lotado, uma sessão de 30 minutos é um limite atencioso.
Tempo consciente
Esteja ciente de outras pessoas que esperam usar as máquinas de cardio e gerenciar seu tempo com eficiência para permitir a todos uma chance justa de se exercitar.
A regra informal '30-minute '
Mesmo que não estivesse explicitamente, limitar as sessões cardio a 30 minutos durante os horários de pico é uma prática comum e apreciada.
#8 Conduta no vestiário
O vestiário é um espaço compartilhado que exige que a cooperação de todos permaneça limpa e confortável. Mantenha seus pertences arrumados e respeite a privacidade e o espaço dos outros.
A limpeza conta
Deixe o vestiário como você gostaria de encontrá -lo - ligue e ordenado. Isso contribui para uma experiência melhor para todos.
Respeite a privacidade
Esteja atento à natureza compartilhada do vestiário. Mantenha o barulho no mínimo e dê às pessoas seu espaço pessoal.
#9 Quando procurar ajuda
Os funcionários da academia estão lá para ajudar com seu formulário e responder a perguntas sobre equipamentos. Não hesite em perguntar - é melhor aprender do que lesões por risco.
Aproveitando o conhecimento da equipe
Se você é novo ou inseguro, a equipe da academia pode fornecer orientações valiosas. Esses trabalhadores podem ajudá -lo a usar o equipamento de maneira correta e segura.
Abrace a comunidade de ginástica
Muitos frequentadores de academia gostam de compartilhar seus conhecimentos. Não tenha medo de fazer conexões e aprender com as pessoas ao seu redor.
#10 respeito na sala de musculação
Compreender a cultura da sala de musculação se resume a um respeito mútuo pelo processo de treino. É sobre progresso pessoal e criar um ambiente de apoio.
Sabedoria da sala de musculação
Atenda à etiqueta da sala de peso, como não enlouquecer e limpar depois de si mesmo, para manter uma atmosfera positiva.
Progresso sobre o ego
Concentre -se no seu progresso e respeite as jornadas dos outros. A sala de musculação é um lugar para o crescimento, não a concorrência.
Siga a cultura de ginástica com nutrição final
E com isso, você está bem equipado para navegar com confiança no mundo dos pesos e exercícios. Mas lembre -se de que a academia não é apenas o tempo gasto em meio ao agasalho de halteres; Ele se estende à maneira como você alimenta seu corpo antes e depois de suar.
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Esteja você triturando o último representante ou acabou de terminar uma sessão cardio de bombeamento, nossos produtos fornecem a nutrição que seu corpo anseia para reparar, se recuperar e se preparar para o próximo desafio.
Nossas misturas cientificamente formuladas são criadas para apoiar suas metas de perda de peso, aumentar a recuperação muscular e aumentar seus níveis de energia para que você possa continuar respeitando as regras da academia diariamente.
As informações fornecidas em nossos artigos são destinadas a fins informativos e educacionais exclusivamente e não devem ser considerados conselhos médicos. É essencial consultar um profissional de saúde antes de iniciar um novo produto nutricional e/ou fazer alterações significativas em sua dieta e/ou iniciar um novo regime de exercícios. Esses produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar e/ou prevenir doenças.