Креатин Загрузка является стартором в вашем путешествии по добавлению креатина, что имеет решающее значение для тех, кто стремится быстро максимизировать результаты тренировок.
Это процесс насыщения ваших мышечных запасов креатина, что может привести к повышенная сила, повышенная мышечная масса и улучшенная производительность Во время высокоинтенсивных упражнений.
Типичная фаза нагрузки креатина включает в себя ежедневное восприятие около 20 граммов креатина, разделить на 4 дозы, на 5-7 дней.
Что такое креатин нагрузка?
Нагрузка креатина-это метод, используемый для быстрого заполнения ваших мышц креатина, естественным веществом, которое помогает производить энергию во время тяжелой подъемной или интенсивности.
Вот срыв:
Начальная высокая доза
Примерно на одну неделю вы принимаете более высокую дозу креатина - обычно 20 граммов в день, разделенные на меньшие дозы - что намного больше, чем типичное ежедневное количество.
Зачем загружать?
Этот подход с фронтальной загрузкой-все о том, чтобы заставить ваши мышцы хранить как можно больше креатина, как можно быстрее. Затем этот хранимый креатин помогает улучшить производительность, выносливость и рост мышц во время тренировок.
Облегчить техническое обслуживание
После этой первой недели вы сокращаете меньшую ежедневную сумму, известную как доза обслуживания, чтобы сохранить уровень креатина устойчивым.
Исследователи и эксперты по фитнесу поддерживают этот метод, потому что он показан эффективным и безопасно, когда сделано правильно.
Преимущества нагрузки креатина
Исследования показывают, что нагрузка креатина с последующей техническим обслуживанием более низкой дозы увеличивает прочность значительно больше, чем когда не используется фаза нагрузки. Продолжайте читать несколько преимуществ.
Быстрая насыщение магазинов креатина мышц
Креатин загрузка предназначена для супер-насытить свои мышцы креатина, сокращение времени, необходимого для креатина, чтобы нарастать в мышцах и создать большее количество доступного креатина для вашего обучения.
Увеличенная выходная мощность и прочность
Высокие объемы креатина в ваших мышцах от нагрузки могут значительно улучшить свою силу Выход, сила и выносливость, поддержка строгих тренировок и тяжелых подъемов.
Увеличение энергии во время тренировок
При успешной фазе загрузки ваши мышцы имеют больше фосфокреатина, что необходимо для превращения в АТФ во время высокоинтенсивных тренировок, что предотвращает истощение и позволяя вам тренироваться сильнее в течение более длительных периодов.
Лучший способ принять креатин
Если вы хотите максимизировать потребление креатина, следуйте. Мы покажем вам умный способ загрузить креатин.
Этап № 1: фаза нагрузки креатина
Во время этой начальной фазы вы водите креатин прямо в мышечные клетки при полном дроссельном заслонке. Представьте себе, что вы заполняете бензобак к краям-это то, что вы делаете со своими мышцами во время фазы нагрузки креатина.
Этот метод предназначен для ускорения преимуществ, для которых вы занимаетесь спортом, Как этот всплеск роста мышц и усиления силы.
Безопасная ставка: дозировка креатина и безопасность
Теперь, если вы беспокоитесь о безопасности этой высокоскоростной нагрузки, исследования показали, что принимая 20 граммов креатина в день В течение пяти дней не только безопасно, но и даже до 30 граммов в день В течение более длительных периодов считались безопасными.
Тем не менее, всегда слушайте свое тело; Если вы заметили какие -либо проблемы с пищеварением, целесообразно корректировать дозировку.
Потребление воды во время погрузки
Креатин втягивает воду в ваши мышцы, поэтому важно пить много воды во время фазы нагрузки.
Стремитесь как минимум галлон в день, чтобы поддержать гидратацию, обучение и общее здоровье. Хорошая привычка - пить воду каждые 30 минут до часа в течение ваших часов бодрствования.
Этап № 2: доза обслуживания и постоянная стратегия
После того, как вы достигли пика с загрузкой, пришло время перейти в круиз -контроль с доза обслуживания- от 5 до 10 граммов в день. Это держит эти магазины креатина в ваших мышцах.
Как долго, чтобы креатин работал
Фаза нагрузки уменьшает время, необходимое для того, чтобы мышечные клетки были полностью насыщены креатином из наших рационов или печени, которые делают его самостоятельно.
Тем не менее, это вопрос предпочтения и готовности терпеть небольшой дискомфорт.
Время приема креатина: предварительная или после тренировки?
Лучшее время для принятия креатина может различаться. Взятие его в течение вашего времени тренировки, до или после, кажется наиболее полезным.
Тем не менее, устойчивое ежедневное добавление без нагрузки, хотя и медленнее, все равно приведет вас к высоким уровням мышечного креатина в течение трех недель.
Конечный вывод: нагрузка креатина для победы
Подводя итог, что фаза нагрузки креатина - это ваш быстрый проход к мышцам и силе. Благодаря правильной стратегии загрузки и плану обслуживания вы готовитесь к успеху в своем фитнес -путешествии.
Для тех, кто хочет поддержать рост и восстановление мышц, рассмотрите возможность изучения таких продуктов, как Белок Добавки и Производительность и восстановление Коллекции от Ultimate Nutrition, что может дополнить ваш режим креатина. Помните, оставайтесь гидратированными, следите за реакцией вашего тела и продолжайте толкать эти веса.
Информация, предоставленная в наших статьях, предназначена для информационных и образовательных целей исключительно и не должна рассматриваться как медицинская консультация. Перед тем, как начать новый питательный продукт и/или внести существенные изменения в ваш диету и/или начать новый режим упражнений. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения, лечения и/или предотвращения заболевания.